כיצד להתאמן עם Apple Watch: סקירת תכונות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כיצד להתאים לעצמך שעון חכם ולהשתמש ביכולותיו בצורה מקסימלית.

עדכן את watchOS

בדוק אם יש לך את הגרסה העדכנית ביותר של מערכת ההפעלה: פתח את אפליקציית Watch, מצא את הסעיף "כללי" ובחר בפריט "עדכון תוכנה". השם של גרסת הקושחה הנוכחית יופיע על המסך, ואם לא עדכנתם הרבה זמן, הצעה להתקין חדשה.

יש צורך בתוכנה רעננה כדי להשתמש בכל התכונות של השעון במהלך האימון: פונקציות רבות הופיעו רק ב-watchOS 5, ובאגים קלים של המערכת נסגרים עם עדכונים הבאים.

לא כל גרסאות השעון תומכות בתוכנה העדכנית ביותר. לדוגמה, הדור הראשון של Apple Watch מתעדכן רק ל-watchOS 4. אם אינך יודע איזו גרסה של השעון יש לך, עקוב אחר ההוראות באתר אפל.

הגדר יעד ניידות יומי

הפעילות נמדדת ב-Apple Watch לפי שלושה מחווני צלצולים. הטבעת הירוקה מתמלאת אם אתה מתאמן או זז חזק מהרגיל במשך חצי שעה. כחול - אם אתה זז בכל דרך ל-12 שעות. ואדום יתמלא כאשר תעמוד בצריכת הקלוריות היומית שלך - אתה יכול להגדיר זאת בעצמך כשתגדיר לראשונה את Apple Watch.

כדי להתאים מחדש את צריכת הקלוריות שלך, עבור לאפליקציית הפעילות, הקש פעמיים על מסך Apple Watch ובחר שנה יעד ניידות.

קשה לתת המלצות לגבי קצב הניידות - הכל אינדיבידואלי.

אבל יש פריצת חיים אחת: אתה יכול לגלות את המספר הממוצע של קלוריות שנשרפות במהלך פעילות יומית ולהוסיף לו כמה קלוריות שאתה מוציא על אימון של חצי שעה שאתה יכול לעשות כל יום. זו הנורמה שאתה יכול לשאוף להגשים.

הבא מחווני פעילות ללוח השעון

Apple Watch תומך בשלושה פני שעונים עם מחווני פעילות. כדי להתקין כל אחד מהם, עליך לעבור לאפליקציית ה-Watch באייפון, לעבור לקטע "פרצופי שעונים", למצוא את הקטגוריה "פעילות" ולבחור את האחת שאתה אוהב.

כמו כן, ניתן להציג את האינדיקטורים המספריים של טבעות הפעילות בחוגת ה-"Infograph", הזמינה בדור הרביעי של Apple Watch.

השתמש בכל האפשרויות של "אימון"

הצגת מחוונים על המסך. במהלך האימון, השעון יכול להציג עד חמישה מחוונים על המסך. כדי לבחור את המדדים הנדרשים ולקבוע את הסדר שלהם, צריך לעבור ל-Watch באייפון - פריט "הדרכה".

הראשון בתפריט שייפתח יהיה הקטע "תצוגה". שם תוכלו לבחור מדדים רלוונטיים לכל סוגי הפעילות.

בחירת יעד אימון. כדי להגדיר מטרה, יש ללחוץ על "…" בעת בחירת תרגיל בשעון. עבור כל אימון מסוים, אתה יכול לבחור יעדים חדשים בכל פעם.

לדוגמה, עבור ריצה, אתה יכול להגדיר את קצב שריפת הקלוריות, מרחק הנסיעה או זמן הפעילות. ואפשר גם להגדיר אזהרות על התקדמות או פיגור בקצב שנקבע לאחר הקילומטר הראשון שנסע.

חלוקת האימון למקטעים. כדי לחלק את האימון לחלקים, הקש פעמיים על מסך השעון במהלך האימון. ואז תוכלו לנתח את הנתונים עבור כל חלק בפעילות בסוף האימון באפליקציית Activity באייפון.

הפסקת האימון באופן זמני. בלחיצה על הכתר הדיגיטלי (גלגל) וכפתור הצד בו-זמנית, תוכלו להשהות את האימון ולעשות הפסקה. אם האימון שלך כולל תרגילים מרובים, גלול למסך השמאלי הקיצוני ולחץ על "+".

השהייה אוטומטית לריצה … תכונה זו משמשת לשיפור דיוק המעקב. השעון ישהה אוטומטית את האימון שלך בהפסקה ולא יכלול מנוחה בתזמון האימון הכללי. כדי להפעיל, פתח ב-Apple Watch את "הגדרות" ← "כללי" → "אימון" והפעל את המתג "השהייה אוטומטית".

זיהוי אימון אוטומטי. מדובר בחידוש ב-watchOS 5. אם אתם יוצאים לריצה, אבל שוכחים להפעיל את המצב המתאים בשעון שלכם, Apple Watch יציע להקליט את האימון עצמו, והספירה לאחור תתחיל בערך מהרגע שהתחלתם את המירוץ. אתה יכול לכבות את התזכורות האלה באפליקציית Watch ב-iPhone.

זיהוי אוטומטי של סימולטורים. אם בחדר הכושר שלך יש הליכון התומך ב-GymKit, הקפד להפעיל אותו בחלק האימון של אפליקציית Watch ב-iPhone. זה יאפשר לך לייצא נתונים מהסימולטור.

הפעל מוזיקה באופן אוטומטי. במהלך האימון, תוכל ליהנות מהשירים האהובים עליך - או מרשימת ההשמעה של Apple Music, או ממבחר מעודכן שמספק שירות הסטרימינג.

אתה יכול גם להפעיל תכונה זו מקטע אימון באפליקציית Watch ב-iPhone. כדי לגשת לסרגל השמעת השמע במהלך האימון, גלול למסך השעון הימני ביותר.

סנכרון עם אפליקציות כושר של צד שלישי … מצב האימון של Apple Watch מאפשר לך לעבוד עם Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ ותוכניות ספורט ידועות אחרות בו-זמנית.