איך לבשל 7 מנות בחצי שעה ולאכול נכון לשבוע שלם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בעלת סטודיו הבריאות אירינה אגייבה שיתפה את הסוד כיצד היא מצליחה לאכול נכון ללא הפרעה. התברר שהכל פשוט: הקדישו 30 דקות להכנת שבע מנות וקבלו שבוע שלם של ארוחות בוקר, צהריים, ארוחות ערב וחטיפים בריאות.

כמובן, כולם היו רוצים לאכול בריא לאורך היום. אבל אם שכחת לשים ירקות טריים חתוכים במיכל ולקחת איתך, והמכונה האוטומטית עם קרקרים, צ'יפס וחטיפי שוקולד קרובה בצורה מסוכנת, אז לא אתפלא אם תנשנש שקית אגוזים מלוחים. אם אתם מכירים את המצב הזה ואתם מוצאים את עצמכם בו לעתים קרובות יותר ממה שהייתם רוצים (עם זאת, לא הייתי מסרב להסתכל על הסופרמן ההוא שמעולם לא הגיע למצבים כאלה!), אז המשך לקרוא. אני אספר לכם איך אני מוביל את המאבק השבועי המתמשך שלי לתזונה בריאה. כל מה שאתה צריך זה חצי שעה ביום ראשון כדי להכין את הארוחות האלה ולאכול אוכל בריא במשך שבוע שלם.

1. אורז חום

זה כל כך קל שאתה יכול לבשל אותו בזמן שאתה ישן. השתמש בסיר קיטור או במולטי-סיר: זה יחסוך לך זמן. ממתינים שהאורז יתקרר, מעבירים לכלי ומקררים. ניתן להשתמש באורז כל השבוע בשילובים שונים: מכינים סלט עם ירקות ושמן זית לצהריים; מערבבים עם ירקות אפויים או מופשרים, מחממים - ותוספת מעולה לעוף או דגים מוכנה!

2. תה ירוק קר

מה יכול להיות טוב יותר ממשקה מרענן קר! לעתים קרובות אני מכין קנקן גדול של תה ירוק קר עם לימון ונענע ומכניס אותו למקרר. רעב, אני פותח את המקרר, רואה את הכד הזה ומבינה: זה מה שאני באמת צריך עכשיו! אחרי הכל, לעתים קרובות אנו טועים בצמא לרעב. בונוס: הקטצ'ינים בתה מגנים על העור מפני נזקי השמש והופכים את המותניים לרזות יותר.

3. ביצים קשות

כשזמן החטיף מתקרב ואתה מרגיש חולה מתפוח או יוגורט כואב, נסה ביצה עם גזר קצוץ. ביצים קשות קלות כמו הפגזת אגסים, הן נוחות לקחת איתך. אני משאיר כמה במקרר בעבודה כדי להקפיא את התולעת בצהריים. זה לא רק נוח, אלא גם שימושי: ביצים מכילות חלבון ודלות קלוריות.

4. גפת לילה

קח כמה כפות של שיבולת שועל מגולגלת בערב, מכסים בחלב רזה ומקררים למשך הלילה. בבוקר פורסים חצי בננה, מוסיפים כפית זרעי פשתן וקורט קינמון - ארוחת בוקר טעימה ומזינה מוכנה! על ידי הוספת פירות ופירות יער שונים (קפואים הם נהדרים, כדאי להכניס אותם למיקרוגל לכמה דקות), מקבלים מספר וריאציות של ארוחת הבוקר הזו בטעמים שונים.

5. ירקות חיים

קוצצים גזר, סלרי, ברוקולי, כרובית, פלפלים ושמים בקערה גדולה. כשיוצאים לעבודה, מניחים כמה ירקות במיכל, ומעליהם חומוס או גוואקמולי בכלי נפרד. חטיף ירקות ורוטב לפני היציאה מהעבודה יעזור להרגיע את התיאבון שלך ולהימנע מלהתפרץ באוכל ברגע שאתה מגיע הביתה.

6. ירקות אפויים

אני יודע, אני יודע, כבר חשבת על זה! זה פשוט: לוקחים ברוקולי, כרובית, זוקיני, פלפלים ושאר ירקות, מפזרים שמן זית ועשבי תיבול ואופים בתנור בחום של 180 מעלות עד לריכוך. אתה יכול להוסיף אותם לחביתה לארוחת בוקר, לקחת אותם לעבודה במיכל לנשנוש, להוסיף אגוזים או להשתמש כתוספת לארוחת ערב. זכרו, כשאתם אוכלים ירקות, אתם אוכלים נכון!

7. סלט ללא סלט

אם נמאס לכם מהחסה הישנה והטובה, תוכלו להסתדר בלי המרכיב הזה.קוצצים גזר, סלרי ופלפלים לבסיס מצוין למגוון אפשרויות לסלט. מוסיפים פטה, שרימפס, תירס, עוף אפוי או מבושל. רוטב מעולה יהיה עשוי יוגורט טבעי ומיץ לימון או יוגורט וחרדל גרגירים. רק שמרו את הבסיס הזה בהישג יד וארוחת הצהריים שלכם מוכנה ב-75%!