נפגוש את הבוקר עם מבוגרים 20 אלף פעמים. איך לא לבזבז את הזמן הזה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מה שאתה עושה כל בוקר קובע את היום שלך ובסופו של דבר את חייך.

תוחלת החיים הממוצעת ברוסיה היא קצת יותר מ-70 שנה. אם נניח שבגיל 18 אדם הופך למבוגר, ונסכם את תוצאות החישובים, מסתבר שכ-20,000 פעמים תפגשו את הבוקר שלכם כמבוגר שאחראי למעשיו ויכול לשנות את חייו כמו שהוא רוצה.

רק תחשוב, עד 20,000 פעמים אתה תתעורר ערני ומוכן להזיז הרים או תזחול מהמיטה בקושי בחיים ותתעורר לפני ארוחת הערב.

כשאתה מבין בבירור שתפגוש את הבוקר אפילו פחות מ-20,000 פעמים, אתה מתחיל להבין שאתה מבזבז את זמנך. הנה כמה דרכים להפסיק לעשות את זה ולהפיק יותר מהבוקר שלך.

1. נהל את האנרגיה שלך, לא את הזמן

חלק מהמשימות מהירות וטובות יותר בשעות מסוימות של היום. יש אנשים שחווים פרץ של אנרגיה יצירתית בבוקר, בעוד שאחרים מוצפים בגל של יצירתיות בערבים או בלילה.

ראה מה עובד הכי טוב בבוקר ועשה בדיוק את זה. גם אם אתה עובד במשרד, סביר להניח שאתה יכול להעביר כמה משימות ולהחליף אותן.

למשל, אם אנרגיה יצירתית מתעוררת בכם בבוקר, תוכלו לבצע משימות הקשורות בגישה לא סטנדרטית ולחפש פתרונות חדשים, ולהזיז את כל המשימות השגרתיות לערב, כמו גרירת מכתבים מלקוחות או שיחות טלפון.

2. הכינו מראש

לפני שאתה הולך לישון, ערוך רשימת מטלות למחר. זה יחסוך לך הרבה זמן בבוקר ויעזור לך ליצור הרגלים טובים. אם קבעתם משהו בערב, סביר יותר שתעשו זאת בבוקר.

תכנון מביא את העתיד אל ההווה ומאפשר לך לעשות משהו בנידון עכשיו.

אלן לקיין מומחה עולמי בניהול זמן, מחבר הספר "אמנות השמירה על הקצב"

3. אל תבדוק את האימייל שלך עד שעת הצהריים

האם אתה בודק את האימייל שלך כמעט מיד לאחר ההתעוררות, במחשבה שאולי יש משהו דחוף? לא שווה את זה. מי ישלח אימייל עם חדשות טובות באמת?

כל מה שהגיע אליכם עשוי לחכות עוד שעתיים, אז הקדישו את הבוקר לדברים שאתם חושבים שהם באמת חשובים, ולא להודעות "סופר-דחופות" בנושאי עבודה.

4. הרחק את הטלפון שלך

קח את הטלפון החכם שלך לחדר אחר או הנח אותו על השולחן של עמית. כך, לא תבזבזו את שעות הבוקר שלכם בריכוז וביעילות (או באנרגיה יצירתית רותחת) על דברים קטנים כמו בדיקת חשבון הפייסבוק שלכם או הודעות חסרות משמעות במסנג'ר.

5. עבודה בחדר קריר

שמתם לב פעם איך חדר מחניק וחם מביא שינה? אם כבר יש לך בעיות במרץ בבוקר, בחדר מחניק תנהנה לפני ארוחת הצהריים, או אפילו אחריה.

בחדר קריר, יהיה לך הרבה יותר קל להתמקד ולבלות את הבוקר שלך בצורה רווחית.

6. שב זקוף או קום

המוח שלך זקוק לחמצן כדי לתפקד היטב, והריאות שלך צריכות להיות מורחבות כדי לנשום בחופשיות ובקלות. לרוע המזל, רבים מאיתנו רגילים לשבת שפופים, לבהות בצג או להקליד.

כאשר אתה יושב שפוף מעל שולחן, הסרעפת לוחצת על החלק התחתון של הריאות שלך כך שאינך יכול לנשום עמוק.

שב זקוף או קום כדי לנשום עמוק יותר ובקלות רבה יותר. כתוצאה מכך, המוח שלך יקבל יותר חמצן, מה שאומר שהוא יעבוד ביעילות רבה יותר.

7. אל תבזבזו הרבה זמן על אוכל

ארוחת הבוקר עוזרת לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לכל הבוקר. נסו לעשות את זה בריא, אבל אל תבזבזו הרבה זמן בהכנתו.

כדי לחסוך זמן בבוקר, אתה יכול להכין ארוחת בוקר עם ארוחת הערב, וכשתתעורר, אתה יכול פשוט לחמם אותה או לאכול ארוחת בוקר עם אוכל ללא בישול.

8. מצא את טקס הבוקר שלך

מישהו מתחיל את הבוקר בתרגילים, מישהו - עם כוס מים קרים או מדיטציה של עשר דקות. עקוב אחר הטקס הקטן שלך כל יום ברצף מסוים, למשל, תחילה שתה כוס מים, ולאחר מכן צא לפעילות גופנית.

כאשר הטקס יהפוך להרגל, הוא יהפוך לאות לגוף, לפיו הוא יתכוונן לסוגי פעילות שונים. אז, אחרי כוס מים, אתה כמעט אוטומטית הולך לעשות תרגילים, אתה אפילו לא צריך מוטיבציה.

9. התקדם לעבר המטרה שלך לאט אבל בטוח

לעתים רחוקות, כאשר חייו של אדם קורסים ביום אחד או בחודש, הכל קורה בהדרגה. בוקר שלא מביא דבר מלבד אכזבה הוא תוצאה של בחירות יומיומיות, והבחירות הללו מתפתחות להרגל. בוקר אבוד גורר אחריו יום וערב אבודים וכך כל הזמן.

הרגלים רעים נרכשים בהדרגה, אך גם הרגלים טובים נוצרים בהדרגה.

התזונאי האמריקאי וחובב אורח חיים בריא, ג'ק לה ליין, התעורר כל יום ב-4 לפנות בוקר ובילה 90 דקות על תרגילי התנגדות, ולאחר מכן עוד חצי שעה בריצה. במשך למעלה מ-60 שנה, הוא ביצע את הטקס הזה מדי בוקר, כתוצאה מכך, הפך לאחת הדמויות המשפיעות ביותר בתחום הכושר וחי במשך 96 שנים.

הדרך בה אנו מבלים את תוכניות הבוקר שלנו, ובמידה מסוימת, קובעת את כל היום. יש לך 20,000 הזדמנויות לפגוש אותו אחרת.