איך להירדם במטוס

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כללים אלו יעזרו לכם להירדם במהלך טיסה ארוכה.

1. יישר את הרגליים

אם אתה אוהב להצליב את הרגליים בישיבה, וותר על ההרגל הזה. תנוחה זו מפריעה למחזור הדם התקין ברגליים ומונעת מהגוף להירגע. עדיף כשהם ישרים ורק מעט כפופים בברכיים. הגדל את זווית העיקול כאשר תנוחה זו מתחילה להפריע, ולאחר זמן מה, יישר את הרגליים לאחור.

2. הזיזו את גב הכיסא אחורה

ישיבה ממושכת עם גב ישר מפעילה לחץ על הגב התחתון. כדי להוריד אותו, הטה את הכיסא לאחור ושכב על הגב. לחילופין, ניתן לרכוש כרית מותנית ולקחת אותה איתכם תוך כדי תנועה.

3. בחר מושב בחלון

אם אפשר, בחר מושב לחלון כך שצד המטוס יהיה לצדך. במקרה זה, תהיה לך עוד תנוחת שינה נוחה במלאי: אתה יכול לנוח, נשען לצד אחד, מבלי להפריע לשכן שלך. אם לא קיבלת מקום מראש ולא קיבלת מקום ליד החלון, שאלו את הדיילת אם יש אפשרות לעבור למושב אחר.

4. אל תיגע בצגים לפני השינה

במהלך השעה שלפני השינה, השתדלו לא להשתמש במסכי הגאדג'טים שלכם, בין אם הם טאבלטים, מחשבים ניידים או סמארטפונים. האור שהם פולטים מדכא את ייצור המלטונין, הורמון השינה.

5. הסר חפצים מיותרים על המדף

הנח את הבגדים, התיקים ופריטים לא רצויים אחרים על מתלה המטען. אם תשאיר אחד מהם איתך, תצטרך לשים אותו ליד הכיסא או להחזיק אותו בידיים. חפצים כאלה עשויים ליצור אי נוחות במהלך השינה.

6. עקוב אחר התזונה שלך

אין לאכול תוך שעתיים לפני השינה. ואל תאכלו יותר מדי ביום הטיסה. על ידי מילוי הבטן בעוד מזון, תגרום ללב שלך לעבוד קשה יותר כדי לתמוך בעיכול. זה יפריע להרגעה שלך.

7. בגדים נוחים

בטיסה ארוכה, לא סביר שיהיה לך נוח בג'ינס צמוד. תלבשי, למשל, מכנסיים רכים ולא צמודים - הם יהיו הרבה יותר נוחים. שקול מראש איזה מהבגדים שלך הכי מתאים למטוס.

8. הביאו את ציוד השינה שלכם

במהלך הטיסה יתכן שתזדקקו לאטמי אוזניים, כרית ומסיכת עיניים. היעדר אור וצלילים לא רצויים הוא מה שאתה צריך לשינה טובה, כמו גם לנוחות מוגברת. אתה יכול גם להביא איתך שמיכה קטנה אם אתה רוצה לכסות את הרגליים.

9. נסו לישון פחות לפני הטיסה

לחילופין, תוכלו להגביל את השינה בלילה שלפני היציאה. לאחר שמיצית את עצמך, במטוס תישן כמו תינוק. אבל אם הטיסה היא קצרת מועד, אז כדאי שלא תטריד את עצמך עם הטריק הזה. אחרת, לא יהיה לכם זמן להתאושש ולאחר הנחיתה תרגישו עייפות.

10. קח כדורי שינה

אם לפנינו טיסה ארוכה ושום דבר לא עוזר עם נדודי שינה, נותרה האפשרות האחרונה - לקחת כדורי שינה. למצבים כאלה מתאימים תכשירי מלטונין. אבל לפני בחירת כדור שינה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.