2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
אם יש תרגילים שאתה יכול לעשות במיטה כשאתה רק מתעורר. אז יש תרגילים שיכולים להבטיח שינה תקינה ובריאה;)
תרגיל 1. מדיטציה. נתחיל מההרפיה החשובה ביותר – הרפיה של התודעה. שב במצב שנוח לך, נשען מעט לאחור על הכריות, הניח את הידיים על הברכיים, עצמו עיניים ופשוט נשום לאט לכמה דקות.
תרגיל 2. כפיפות בטן בישיבה. לאחר מדיטציה קצרה, הישאר בישיבה ועשה פיתולים לשני הכיוונים. בעדינות ובאיטיות, פנה תחילה לצד ימין, הנח את יד שמאל על ברך ימין. החזק את הטוויסט לכמה נשימות. לאחר מכן פנה לאט שמאלה (יד ימין על ברך שמאל). בדרך כלל, הטוויסט מתבצע בתנוחת "טורקית", כלומר, הרגליים מוצלבות ומתואמות.
תרגיל 3. כפיפה קלה קדימה. הישארו באותה תנוחת ישיבה ברגליים משוכלות, רכון קדימה בעדינות עם ידיים מושטות ונשענות על המיטה. זה ישחרר מתח בגב ובצוואר.
תרגיל 4. קפל אורכי עם גב ישר. יישר את הרגליים לפניך, בהונות אליך, ברכיים כפופות מעט, גב ישר. תפוס את אצבעות הרגליים עם הידיים ומשוך את עצמך מעט קדימה, מכופף את המרפקים כך שהגב שלך יישאר ישר. ודא שאין מתח ברגליים. אם המתיחה מאפשרת, אתה יכול ליישר את הרגליים באופן מלא.
תרגיל 5. קפל אורכי עם גב מעוגל. מהקיפול הראשון, עברו בעדינות אל הקיפול השני, רק עגלו את הגב. תרגיל זה מותח את השרירים לאורך עמוד השדרה בצורה יפה ובעדינות.
תרגיל 6. ברכיים לחזה. כעת נפנה לתרגילי שקר. בשכיבה על הגב, משוך תחילה ברך אחת לכיוונך, מצמיד אותה לחזה. החזיקו בתנוחה זו לכמה נשימות והחליפו רגליים. אתה יכול גם להתנועע מעט מצד לצד במהלך התרגיל הזה. זה מותח היטב את שרירי הרגליים ומקל על מתחים מהירכיים.
תרגיל 7. מתיחת הירך האחורי. הישאר במצב שכיבה, יישר את רגל ימין, תפוס את האצבעות, הקרסול, הרגל התחתונה או מתחת לברך עם הידיים (עד כמה שהמתיחה מאפשרת) ובנשימה איטית, התחל למשוך את הרגל עד לראש בכל נשיפה. קרוב יותר ויותר. לאחר מכן עשה את אותו הדבר עם רגל שמאל. בלי תנועות פתאומיות! הכל צריך להיעשות בזהירות ובצורה חלקה. עצור ברגע שבו השרירים שלך מתוחים, לא דוחפים את הרגל קדימה.
תרגיל 8. ילד חצי שמח. כופף רגל אחת בברך, תפוס אותה בכף הרגל ומשוך אותה אליך מתחת לבית השחי, תוך שהעקבים מכוונים לתקרה. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
תרגיל 9. פיתול של הרגליים, כפוף בברכיים. כופפו את הברך של רגל ימין, תוך שמירה על הברך בזווית ישרה, בצע את הפיתול, לחץ על הברך הכפופה בצד שמאל של הגוף. במקרה זה, השכמות צריכות להישאר לחוצות למיטה, יד שמאל לוחצת את ברך ימין למיטה, ויד ימין נזרקת הצידה ומחזיקה את הגוף במקומו. לאחר מכן עשה את אותו הדבר עם רגל שמאל.
תרגיל 10. פיתול בצורת כוכב. האריך את הרגל באלכסון. הושט את היד הנגדית שלך באלכסון והסתכל על היד שלך. עשה את אותו הדבר עם הצד השני.
תרגיל 11. שתי הברכיים לחזה. פשוט משוך את שתי הברכיים אל החזה שלך ולחץ אותן אליך עם הידיים, מתנודד מצד לצד.
תרגיל 12. שוואסנה. ועכשיו החלק האחרון הוא תנוחת ההרפיה של Shavasana. הישארו על הגב עם הידיים על הצדדים, כפות הידיים למעלה, כל הגוף רגוע לחלוטין. בדרך כלל, במצב זה, אנשים נכבים.
לילה טוב וחלומות פז;)
מוּמלָץ:
5 תרגילי יוגה לשיפור שיווי המשקל
עבור רצים רבים, יוגה היא חלק בלתי נפרד משגרת האימון שלהם. זה הופך אותנו לגמישים יותר, רגועים, מאוזנים, מקל על עייפות, עוזר לחיזוק רצועות וגידים, מלמד אותנו לנשום נכון ולשמור על שיווי משקל. כל האמור לעיל חשוב לא רק לאורח חיים בריא בכלל, אלא גם לריצה בפרט.
13 תרגילי יוגה לתיקון עקמת
האקר לייף מראה כיצד לתקן עקמת בעזרת אסאנות פשוטות ולהחזיר יציבה יפה. העיקר לא להתעצל ולעשות 3-4 פעמים בשבוע
11 תרגילי יוגה לחימום ליד השולחן
חימום בעבודה יכול להפחית נזקים מאורח חיים בישיבה. תרגילים אלו יעזרו לך למתוח שרירים תפוסים ולמנוע יציבה לקויה
15 תרגילי יוגה פשוטים ובריאים שקל לחזור עליהם
מתחו את השרירים בעדינות, פיתחו תחושת שיווי משקל ותהנו. אפילו מתחילים מוחלטים ישלטו בתרגילי היוגה הללו
יוגה לשינה רגועה ונינוחה
אם לאחרונה נתקלתם בבעיות שינה, כבר נמאס לכם להתקשר לשינה בעזרת כדורי שינה או תרופות נוגדות דיכאון, והספירה המתמדת של חיות שסוע פרסות קופצות בזריזות מעל הגדר כבר מסוחררת, אז מבחר הסרטון הזה מיועד רק בשביל אתה. בחרו אימון לפי טעמכם, הרפי את הגוף והמוח, עייפים מהיום, ותרדמי בחלום מתוק.