"שבוע הגיהנום": איך לשנות את חייך ב-7 ימים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שבוע הגיהנום הוא מסע ייסורים עבור קציני הכוחות המזוינים הנורבגיים. אריק ברטרנד לרסן, חייל לשעבר בכוחות המיוחדים וכיום מאמן-פסיכולוג, פיתח גרסה "אזרחית" של "שבוע הגיהנום". זה מאפשר לך לשאוב חיים תוך 7 ימים.

אז למה בכלל צריך את "שבוע הגיהנום" הזה?

אריק קורא לזה אב הטיפוס של "השבוע המושלם". זוהי התגלמותה של פנטזיה על הנושא: "מה יקרה אם הייתי משתמש בכל יום בחיי בצורה מקסימלית?" תוך שבוע אחד, תראה כיצד חייך יכולים להשתנות אם תחיית במודע.

הכללים הכלליים של השבוע הם:

1. לקום בחמש בבוקר, ללכת לישון בעשר בערב. השבוע מתחיל ביום שני בחמש בבוקר ומסתיים ביום ראשון בעשר בערב.
2. היו מרוכזים לאורך כל השבוע בכל משימה.
3. לדבוק בקפדנות בתוכנית.
4. היו פעילים ואנרגטיים.
5. אין להשתמש במדיה חברתית בשעות העבודה. הטלוויזיה אסורה.
6. אין שיחות ריקות ושיחות לחברים בשעות העבודה.
7. פעילות גופנית - כל יום.
8. תזונה נכונה - כל יום.

יום שני: הרגלים

המשימה העיקרית של יום שני היא לעבוד על ההרגלים שלך. יש לעשות זאת בשלושה שלבים:

1. רשום את ההרגלים שכבר יש לך. זכור הרגלים טובים ורעים.
2. החליטו אילו הרגלים ברצונכם לחצות ואיזה אתם רוצים להוסיף לחייכם. כפי שאמר אובידיוס: "הרגלים הופכים לאופי."
3. תכננו מה תעשו כדי לחולל שינוי. ערכו רשימה של מה שתרצו לשנות. והנה שני הרגלים שאפשר להתחיל איתם ממש ביום שני בבוקר. ראשית, העבר את האזעקה למקום אחר. זה יעזור לשבש חלקית את השרשרת האוטומטית של פעילויות הבוקר שלך. שנית, שאל את עצמך את השאלה בכל בוקר: "לאיזה אירוע אני מצפה היום?" זה יעזור לך להבין מה באמת חשוב לך.

יום שלישי: מיינדפולנס

יום שלישי מוקדש לפיתוח ריכוז. זכור איך שחקן גולף בועט בכדור. בהתחלה הוא מכוון כמה פעמים, מתרכז, ורק אז מעלה את המועדון שלו להכות. אם שחקן גולף רץ החוצה למגרש ומיד פוגע בכדור, אין זה סביר שהוא היה מצליח לפגוע בגומה.

הכל עניין של הכנה נפשית. זה קשור קשר הדוק לתוצאה שמקבלים בסופו של דבר. אם לפני כל פגישה עסקית התכוננו אליה ובחרנו בצורה ברורה את התפקיד שאנו רוצים לקחת על עצמו, אז התוצאה תהיה שונה לחלוטין.

כדי לפתח מודעות ולהיכנס למצב הנפשי הנכון, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשאול את עצמך את השאלות הנכונות במהלך היום. זה לא משנה כמה אתה אוהב את העבודה שלך. העיקר לעשות את זה הכי טוב שאפשר. זוהי חובתך הקדושה.

אם אתה עובד כבריסטה בבית קפה, שאל את עצמך, "כמה טוב אני מכיר את כל סוגי הקפה? מה צריכה להיות טמפרטורת החלב בסוגי קפה שונים? איך אני יכול לשפר את העבודה שלי? איך עוד אוכל לרצות את הלקוחות שלי? איך אני מחזיק כוס קפה, מעביר אותו ללקוח, ומה אני אומר לו?" שאל את עצמך את השאלות הללו ושמור על הלך הרוח הנכון.

יום רביעי: ניהול זמן

אולי, מעולם בהיסטוריה של האנושות לא היה כל כך קשה לתכנן את הזמן שלך כפי שהוא עכשיו. בעיות ניהול זמן קשורות לרוב לעובדה שאדם נמצא במעגל הדוק של עניינים יומיומיים, שממנו נראה כמעט בלתי אפשרי להימלט.

ולא פעם, היעדר הדעת וחוסר הפרודוקטיביות שלנו קשורים לעובדה שאנחנו לא רואים את כל התמונה, אנחנו לא רואים את מה שמצפה לנו, אז אנחנו מחליקים. אנחנו מבינים שאיבדנו שליטה על המצב אז אין לנו זמן לעשות כלום והכל נופל לנו מהידיים.

מה לעשות?

הצבא ברגעים כאלה מוציא שתי מילים: "חייבים להפסיק".

מומחים מכירים בכך שלהיות אפקטיבי מתחיל ביכולת לעצור באמצע ערימת העשייה הזו, הקדישו כמה דקות בצד ושאלו את עצמכם, "לאן אני הולך?"

כן, זה לא קל להפסיק לעשות את מה שעשית, אבל זה שווה את זה. לעצור את כל התהליכים ולהעריך את המצב. אספו את כל חלקי הפאזל וסקרו את המשימות. לאחר שתארגן את כל המידע, הוסף אותו ליומן. עליך ליצור חזון צופה פני עתיד של העניינים והפרויקטים שלך לעתיד הקרוב, שיעזור לך לנוע מהר יותר.

יום חמישי: מחוץ לאזור הנוחות שלך

יום חמישי הוא היום הקשה ביותר בשבוע הגיהנום מכיוון שהוא מספק חוויות שלא יסולא בפז שעוד לא חווית וממש דוחף אותך מאזור הנוחות שלך.

העיקר ביום חמישי זה שאתה מבלה את היום ער. אתה צריך לעבוד מחמש חמישי בבוקר עד חמש בבוקר יום שישי. ואז אתה מתחיל לעבוד מהתוכנית ליום שישי.

אחרי יום חמישי הזה, תבינו שאתם יכולים לעשות יותר. במיוחד כאשר אתה יכול להתגבר על הפחד העיקרי שלך לאחר יום אינטנסיבי בעבודה. אתה יודע יותר טוב מה הוא.

יום שישי: מנוחה והתאוששות

כנראה הבעיה הגדולה ביותר של האדם המודרני היא ששכחנו לגמרי איך לנוח. לעתים קרובות אנו עובדים לא רק בשעות העבודה, אלא גם בחופשות ובסופי שבוע. מסתבר שהמוח והגוף שלנו נמצאים תמיד במצב מתוח. אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו להירגע לחלוטין אפילו ליום אחד.

עם זאת, זה מה שנעשה ביום שישי. תקח מקלחת חמה בחמש בבוקר. לאחר מכן, תכננו לעשות את הדברים שחלמתם עליהם מזמן: ללכת לקולנוע לסרט טוב, לתיאטרון, לשיעור בישול, להשתתף בשיעור סלסה או בנג'ו, לשוטט בקניון, לשבת בבית קפה. תעשה את כל הדברים האלה ברצף. תרגיש כמו אמן היום. תרגיש את הריגוש שאתה יכול לעשות מה שאתה רוצה כל יום שישי.

שבת: דיאלוג פנימי

אנחנו מקווים ששבע שעות שינה יספיקו לכם, כי בשבת תצטרכו לקום שוב בחמש בבוקר. והיום מציע אריק לארגן לעצמו יום של אושר. זה היום שבו רק מחשבות חיוביות צריכות להיות בראש שלך. במהלך השבת, תפעלו ליצירת דיבור עצמי חיובי. משימת היום היא להראות עד כמה צורת החשיבה משפיעה על כל מה שקורה לך.

התחל לעקוב אחר מה שאתה חושב עליו בבוקר. בכל פעם שמתעוררת מחשבה שלילית בראש שלך, חסום אותה. בכל פעם שאתה מרגיש שהמחשבות שלך מרעילות אותך, שנה אותן למחשבות בונות.

פסימי רואה קושי בכל הזדמנות, אופטימיסט רואה הזדמנות בכל קושי.

וינסטון צ'רצ'יל

יום ראשון: חושבים על עצמנו

זהו היום האחרון של "שבוע הגיהנום". היום אנחנו צריכים למצוא זמן לכתוב מה המסקנות שהותיר אחריו השבוע. מה למדת? מה הבנת? איך החיים שלך השתנו? מה חדש למדת על עצמך? אילו תכונות חדשות גילית? מה באמת חשוב לך? באילו קשיים נתקלת?

באמצע היום, תגמל את עצמך במתנה. בערב, לכו לארוחת ערב עם חברים או עם החצי השני שלכם ושתפו את כל הרשמים של "שבוע הגיהנום". עשית את זה, מזל טוב!

ואם אתה רוצה להבין איך להכין תוכנית אישית ל"שבוע הגיהנום" שלך, קרא את ספרו של לארסן "".