איך לעשות פיצול אם אתה כבר מעל עשרים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם ההורים שלך בילדות שלחו אותך לאנשהו לבלט או אקרובטיקה, אז סביר להניח שאתה אחד מאותם ברי המזל שיודעים לשבת על הפיצולים. אבל מה אם הילדות הסתיימה, והחלום העתיק על פיצולים עדיין מטריד אותך? האם הרכבת הלכה או שעדיין יש סיכוי?

איך עושים הפיצולים. הוראות וידאו מבית Lifehacker

כמובן, לא כולם יוכלו לעשות את הפיצולים בפעם הראשונה, מישהו אולי צריך שבוע או חודש. אבל חזרה על התרגילים האלה באופן קבוע תשפר את המתיחה שלך ותחזק את השרירים שלך:

אם החוט הוא משהו יותר סמלי מיוגה

עבור חלק, חוט הוא לא יותר ממתיחה טובה, רצועות בריאות, תרגיל יוגה. אבל בשבילי, כאדם שגדל על סרטי הפעולה של ג'קי צ'אן, ואן דאם ודוני ין, זה היה משהו הרבה יותר חשוב וסמלי. כבר בשנות תלמידי נזפתי בעצמי שבכיתה ז', כשהלכתי לקרב יד, לא הפגנתי גילוי נאות לשבת על הפיצולים. וכשהייתי בת 20, נראה היה שעבר הזמן, שאני זקן ושאני אפילו לא צריך לנסות לעשות פיצול.

קרה נס - מיד אחרי האוניברסיטה הלכתי ללמוד בסין. האוניברסיטה הזו התבררה כבית ספר לושו חזק מאוד, שחסידיו תופסים באופן קבוע מקומות ראשונים בתחרויות וושו כלל סיניות.

זה דבר אחד כשאתה חי בעולם של עובדי משרדים להולכי רגל שלא שואלים שאלות במיוחד על מתיחות, אבל זה דבר אחר לגמרי כשאתה מוצא את עצמך בחדר אימונים, שבו בהחלט כולם, אפילו ילדים, מסובבים סלטות, צלוחיות. פיצולים. בסביבה כזו, בהיותך הסטודנט הירוק, המבוגר והכי לא טכני, אתה מתחיל איכשהו להגיע למעלה. השאיפה הזו, כמו גם העצות של ה-wushuists, עזרו לי לשבת על הצד המפוצל תוך פחות משנה של אימונים. הכנסתי את הידע והניסיון שלהם לרשימת המלצות למי שרוצה לעשות את הפיצולים.

איך עושים הפיצולים. הדרכה מאלופי סין ב-wushu

1. תשכחו מועדים. אין "ראש השנה" או "חודשיים מראש". החיפזון במתיחות עלול להוביל לפציעה.
2. פחות גבורה. עדיף להתקדם לאט ושיטתית לעבר המטרה במשך חצי שעה בכל יום מאשר אימונים נדירים אך דופקים במשך מספר שעות בכל פעם.
3. הכירו את הגוף שלכם. למרות שכולנו דומים מבחינה אנטומית, לכל אחד מאיתנו יש מאפיינים משלו: מבנה מפרק הירך, גמישות השרירים והרצועות. לדוגמה, עם עיוות ורוס של צוואר הירך, אדם פשוט לא יכול לשבת על חוט רוחבי. לכן, אם אחיך-אקרובט ניגש לכל שיטה אחת כדי לשבת על החוט, אז זה רחוק מהעובדה שאותה שיטה מתאימה לך. במהלך האימון, עליך לקבוע באופן עצמאי את שלך אזורים בעייתיים שלא מאפשרים לך לשבת על החוט. למשל, לא היו לי בעיות עם הרצועות הפופליטאליות, הן נמתחו היטב. אבל הרצועות בירך היו כמו עץ. לכן, הקדשתי אליהם יותר תשומת לב.
4. שתו הרבה מים. כאשר אתה שותה מספיק, רקמת חיבור מחליקה על השרירים, אך כאשר אין מספיק מים, הפשיה יכולה להיצמד לסיבי השריר, ולהקטין את טווח התנועה.
5. תתחיל להתאמן באופן הדרגתי על ידי הגדלת תדירות סימני מתיחה בהדרגה. התחלתי באימון אחד כל יומיים ועליתי לשלושה אימונים ביום.
6. בערבים, המפרקים והשרירים שלנו נעשים אלסטיים יותר ב-20%, מה שמפחית את הסיכון לפציעה ומאפשר תוצאות טובות יותר. בבוקר, ניתן לבצע מתיחות דינמיות כדי להקל על תחושת הנוקשות והלחץ לאחר השינה, אך אל תחפשו מעללים מיד לאחר ההתעוררות.
7. לפני המתיחה, הקפידו לחמם את שרירי הרגליים: ריצו, עשו סקוואט אוויר ותרגילי חימום קבועים למשך 10-15 דקות.מתיחה על גוף חם מפחיתה את הסיכון לנקעים.
8. חלק את העומס. כשאתה יושב בפיצול, זה מפתה לשבת קרוב יותר לרצפה עם הברכיים. זכור, אם הברכיים או הגב שלך כואבים בזמן מתיחה, אתה עושה את זה לא נכון.
9. ישנם שני סוגים של פיצולים: דינמי (כשאתה מניף את הרגל - מתפצל בפגיעה) וסטטי (ישיבה על הרצפה). כך קורה שאדם יכול להניף את רגלו למצב של חוט, אבל לא יכול לשבת בה על הרצפה. זה קורה גם להיפך. שני סוגי החוטים הללו משלימים זה את זה, ולכן יש לפתח אותם במקביל. מתיחה דינמית חייבת להיות בשליטה מלאה, ללא תנועות קופצניות, קופצניות, אחרת התנופה עלולה לגרום לפציעה.
10. כשאתה מתמתח, אז למשוך את הגרב אליך, ולא מעצמך (כמו בבלט).
11. כשאתם במצב סטטי, אתם לא קופאים לגמרי, אלא ממשיכים להתנדנד קלות - למעלה ולמטה, כמו מיתר - בתדירות נוחה עבורכם.
12. גלה כיצד לתת לרגליים שלך להחליק על הרצפה. זה יכול להיות גם גרביים על לינוליאום, וגם נעליים על יריקה של ushuista.
13. היו זהירים ביותר כאשר צדדים שלישיים מציעים "לעזור" לך. אף אחד, חוץ ממך, לא יכול לדעת באיזה מצב הרצועות שלך עכשיו. המאמן אינו מדיום. כמה סיפורים שמעתי על מאמן ש"בטעות" קרע למישהו רצועות. באשר לי, כל ההתכווצויות-המתיחות המזווגות הללו בעזרת בן זוג חותרים למטרה אחת - להפוך את התהליך לאינטראקטיבי ומורכב יותר. בגדול, לא צריך שום דבר לחוט, חוץ מהרגליים והרצפה.
14. לְהִרָגַע … עבור הגוף, מתיחות הן פעילות לא טבעית. כאשר נמתחים מעבר לטווח הרגיל, השרירים מתכווצים אוטומטית כדי למנוע פציעה. לימוד להירגע ולנשום באופן שווה תוך כדי מתיחה יעזור לך להעמיק את הפיצול מהר יותר.
15. תתמתח כל יום. בניגוד לאימוני כוח, הדורשים מנוחה והתאוששות, מתיחות אינן מצריכות הפסקות כאלה. כדי לבצע את הפיצולים מהר יותר, מתיחה כל יום, שבעה ימים בשבוע.
16. השתמש במקלחת חמה. לאחר מקלחת חמה, הרצועות שלך יהיו רגישות יותר לסימני מתיחה.
17. השתמש בטיימר. יושב על חוט הגדר לפניך שעון עצר … התחל בקטן, כמו 30 שניות, והתקדם בהדרגה למעלה. מדידות אלה גם יעזרו לך להרגיש את ההתקדמות שלך בצורה ברורה יותר. במקום הטיימר, תוכלו להשתמש במוזיקה האהובה עליכם, בה אתם מודרכים על ידי המילים או על ידי תחילת הפזמון.
18. הירשם למדור שבו חוט מוערך. למשל, אקרובטיקה, יוגה, ברייקדאנס או אומנויות לחימה. זה לא משנה אם אתה יודע לשבת על החוט או סתם לעבוד בכיוון הזה. אדם הוא יצור חברתי, ולכן כל הכשרה "ציבורית", ועוד יותר במעגל של אנשים בעלי דעות דומות, תתמוך בך מוסרית ותעניק לך מוטיבציה נוספת.

לכל אחד אולי יש את דרכי המתיחה המועדפות והיעילות יותר שלו: מישהו יישב ב"פפיון", ומישהו יניף יותר את הרגליים - לכן לא תיארתי כאן שום תרגיל, אתם בטח מכירים אותם. אם לא, אז אתה יודע איפה למצוא אותם.

הכי חשוב לזכור שעם התמדה נכונה אנשים יושבים על החוט בגיל 30 ובגיל 40, העיקר להאמין בעצמם. כשאחרי כמה חודשים הצלחתי סוף סוף להתיישב בפיצולי הצד שלי, חייך אלי שחקן הוושו הראשי שלנו ואמר: "功夫 不负 有心人" - שפירושו "אם תעבוד קשה, בהחלט תשיג הצלחה".