7 פריצות לחיים שיעזרו לך להבין טוב יותר אנשים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רעיונות לא ברורים, שיעילותם הוכחה על ידי מדענים.

לא, זה לא על כמה טכניקות אינטליגנציה סודיות, לא על שפת גוף, NLP או משהו דומה. כדי לקרוא טוב יותר את המניעים ומצבי הרוח של אנשים אחרים, אתה צריך לפתח אמפתיה - יכולת הזדהות, חדורת רגשות של אנשים אחרים. להלן הפעילויות שתורמות לכך.

1. קרא ספרות

המדענים האמריקאים דיוויד קומר קיד ועמנואל קסטנו ערכו ניסוי. המשתתפים בו נאלצו לקרוא קטע שהוכן קודם לכן של הטקסט במשך מספר דקות. לקבוצה הראשונה הייתה ספרות קלאסית או פרוזה גבוהה מודרנית, בשנייה ספרות בדיוני ובשלישית ספרות עיון. קבוצת הביקורת לא קראה כלום. לאחר מכן, כל הנבדקים עברו מבחן הקובע עד כמה הם מסוגלים להזדהות עם אנשים אחרים. התברר שאלו שקוראים ספרות, בעיקר קלאסיקה ופרוזה גבוהה, היו בעלי השיעורים הגבוהים ביותר.

המורה לכתיבה אלברט וונדלנד חושב שההסבר פשוט. צוללים לתוך טקסט ספרותי, שמים את עצמנו במקום הגיבור, נותנים למחשבותיו ולרגשותיו לעבור דרכנו. זה אומר שאנחנו לומדים להבין ולקבל רגשות של אנשים אחרים. בקריאת הקלאסיקות, אנו נתקלים בדמויות מלאות חיים, מורכבות ורב-גוניות יותר, ולכן זה עובד הכי טוב כמאמן אמפתיה.

2. מדיטציה

מדיטציה עוזרת לא רק להפיג מתחים ולהיות מודע יותר, אלא גם לפתח חמלה ואמפתיה. מדענים מאוניברסיטת אמורי (ארה ב) ערכו ניסוי קטן. המשתתפים תרגלו תרגילים ועשו מדיטציה במשך שמונה שבועות לפי תוכנית שתוכננה במיוחד. אחר כך הם התבקשו לספור את רגשותיהם של אנשים מתמונות. התברר שיותר ממחצית מהנבדקים לאחר התוכנית שיפרו מעט את תוצאותיהם.

מאמינים שמדיטציה מטשטשת את הגבולות בין "אני" ל"הם". במיוחד כשמדובר במדיטציה של חסד אוהב, שבמהלכה נראה שאדם מתכוונן לאנשים אחרים ומנסה לאחל להם בכנות אושר ורווחה.

3. צפו בתוכניות טלוויזיה

כן, עכשיו אתה יכול להגיד שאתה לא רק נהנה לשבת מול המסך ביום שישי בערב, אלא מפתח אמפתיה. לפחות מומחים מאוניברסיטת אוקלהומה מצאו שדרמות טלוויזיה מאוד תורמות לכך. משתתפים שצפו בתוכניות טלוויזיה כמו Mad Men, The West Wing, The Good Wife ו-Lost הצליחו לקרוא טוב יותר רגשות מתמונות מאשר אלה שהראו להם סרטים דוקומנטריים או לא הראו שום דבר.

משחק טוב, תסריט מחושב היטב, עבודה איכותית של המפעיל - כל זה מאמן את המוח שלנו לפרש הבעות פנים, אינטונציות ומחוות שונות.

4. לשיר במקהלה

או להקים קבוצה, כי השמעת מוזיקה ביחד מגבירה את האמפתיה. מדענים מקיימברידג' היו משוכנעים בכך. הם אספו 52 ילדים בגילאי 8-11 וחילקו את המשתתפים הקטנים לשתי קבוצות. הראשון היה מעורב במשחקים ובמשימות מוזיקליות שונות. לשנייה הם העבירו גם שיעורי התפתחות, אבל בלי מוזיקה. כתוצאה מכך, ילדים בקבוצה הראשונה הציגו הרבה יותר טוב במבחנים לקביעת אינטליגנציה רגשית.

אגב, כך גם לגבי משחק. אחרי הכל, זו דרך לנסות את הרגשות, ההתנהגות, הבעות הפנים, הפלסטיות וצורת החשיבה של אדם אחר.

5. להכיר אנשים חדשים

מדענים שוויצרים מאמינים שזה גם עוזר לשאוב אמפתיה. במיוחד אם חווית התקשורת הייתה חיובית. לכן, כדאי לדבר עם זרים לעתים קרובות יותר, למשל, במועדוני תחביבים, נסיעות, במסיבות, כנסים מקצועיים.

6.צפו באחרים

הסתכל לתוך פרצופים. הקשיבו היטב איך אנשים מדברים. נסו לנתח את הבעות הפנים, המחוות, האינטונציה שלהם. נסו לנחש באיזה מצב רוח הם, מה הם חושבים. אם אתה צופה במישהו קרוב, אפילו תהיה לך הזדמנות לדעת אם הניחושים שלך נכונים.

7. נהלו יומן

קשה לזהות רגשות של אנשים אחרים אם אתה מבולבל בעצמך. לכן, הגיוני להתחיל לאמן אמפתיה עם ידיעה עצמית. מדובר בעבודה רחבת היקף ועמוקה, הדורשת לעיתים סיוע של פסיכותרפיסט. אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בעצמך. למשל, נהלו יומן שבו תתארו בפירוט איך אתם מרגישים, תנתחו את התגובות ומצבי הרוח שלכם.

כתוצאה מכך, בדיקה עצמית כזו עוזרת לא רק לזרוק חוויות שליליות ולהתמודד עם לחץ, אלא גם ללמוד כיצד ליצור אינטראקציה טובה יותר עם אנשים אחרים, לפתח כישורי מנהיגות.