איך לשבת נכון ומה לעשות אם זה לא עובד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שום כמות של תרגילי גב לא יכולה לעזור לך להימנע מכאבים אם אתה לא יכול לשבת כמו שצריך. האקר לייף מספר איך למצוא את תנוחת הישיבה המושלמת ומה לעשות אם לא מצליחים לשמור עליה לאורך זמן.

העמדה שלך ליד השולחן שלך היא בעלת חשיבות עליונה ליציבה ולבריאות הכללית שלך. על ידי ישיבה של 6-8 שעות חמישה ימים בשבוע, אתה יוצר הרגל לשמור על הגוף שלך בצורה מסוימת. הרגל זה קובע את היציבה שלך לא רק ליד השולחן שלך, אלא בכל מקום אחר: בזמן נהיגה, באימון, בהליכה, אפילו בשינה. ואם העמדה שהורגלת אליה אינה פיזיולוגית, במוקדם או במאוחר היא תגרום לבעיות בעמוד השדרה.

אולי בזמן שקראת את זה, יישרת את הגב והחלטת לשבת תמיד זקוף. זה נהדר, אבל זה לא יימשך זמן רב. בהתחלה נראה ששמירה על גב ישר היא קלה ואפילו נעימה, אך לאחר דקה או שתיים מתחיל לכאוב את הגב התחתון, כך שבקרוב מאוד תכנסו למנח הרגיל שלכם.

למה כל כך קשה לשמור על הגב

כאשר אתה מחזיק בתנוחה מסוימת במשך זמן רב, הגוף שלך מתרגל אליו. המוח מתחיל לתפוס את זה כטבעי ונוח. זה הקושי העיקרי.

ברגע שהמוח שלך למד איך לעשות משהו בצורה מסוימת, זה יכול להיות קשה לאמן אותו מחדש.

ההרגל לכתוב ביד אחת הוא דוגמה טובה. נסה להעביר את הידית ליד הלא דומיננטית שלך ותרגיש כמו ילד מביך.

עם זאת, אם כי בקושי, המוח שלנו עדיין מסוגל להתאמן מחדש ולהטמיע הרגלים חדשים. תרגול יעזור לך לפתח הרגל של יציבה ולהתראות לכאב ונוקשות לאחר יום עבודה. והדבר הראשון שיש לשים לב אליו הוא מיקום האגן שלך בכיסא.

תנוחת אגן נכונה היא הבסיס ליציבה טובה

למיקום האגן על הכסא יש חשיבות מכרעת לכל היציבה כולה. האגן ועמוד השדרה שלך הם כמו ערימה של לבנים מוערמות זו על גבי זו. אם תשים את הלבנה התחתונה בצורה עקומה, כל השאר יהיה מוטה.

כדי למקם את האגן בצורה נכונה, תחילה עליך למצוא את פקעות הקש. מדובר בשתי בליטות גרמיות בחלק התחתון של האגן.

כדי למצוא אותם, שבו על משטח קשיח, הניחו את הידיים מתחת לישבן והורידו עליהם את משקל הגוף. אתה תרגיש איך פקעות היסכיות לוחצות על הידיים שלך.

הכלל העיקרי של יציבה טובה הוא לשבת על פקעות הקש. רוב האנשים יושבים כך שגופם ממוקם או מאחורי פקעות הקש או לפניהם.

כיצד למקם את האגן בצורה נכונה

קודם כל, אתה צריך להרגיש את המיקום הנכון של האגן. כדי לעשות זאת, שבו על קצה הכיסא, הנח את הרגליים על הרצפה, זווית הברך צריכה להיות 90 מעלות. זהו המיקום הנכון של הרגליים.

ראשית, קמרו את הגב בקשת והחזיקו למשך כמה שניות, ואז קמרו את הגב, דוחפים את החזה קדימה ויוצרים קשת מוגזמת בגב התחתון. לאחר מכן, קח את עמדת האמצע.

אם המיקום נכון, זה מרגיש הכי נוח שאפשר (דקה ראשונה). המשקל ממוקם על פקעות הקש, הגב ישר, אך עם שימור הקימורים הפיזיולוגיים של עמוד השדרה.

אז מצאת את המיקום האידיאלי, אבל הגוף שלך התרגל לאחר כבר שנים, לכן, ברגע שדעתך מוסחת, הוא יתפוס מיד את המיקום הרגיל שלו. כמובן, אתה לא יכול לעשות כל היום כדי לפקח על מיקום האגן, והגב התחתון יתעייף מתוך הרגל. עזור לעצמך להתרגל לזה - השתמש בתמיכה לגב כדי להקל על יצירת דפוס חדש.

איך לעזור לגוף להתרגל ליציבה הנכונה

כסא תומך מותני

לרוב, גב כסאות משרד מוטה מעט לאחור, במיוחד אם הכיסא כבר לא חדש וקצת רופף.בכיסא כזה, לא תוכל לשבת על פקעות הקש ובמקביל להישען על הגב.

כדי לא לשבור את המיקום הנכון, נסה כיסא מיוחד עם רולר באזור המותני. בכיסא כזה אפשר למקם נכון את האגן ולהישען את הגב על הגלגלת. בשל כך, שרירי הגב לא יועמס יתר על המידה, ואתה תפסיק להישען לאחור, העברת המשקל מהשקפות.

עם זאת, כיסא טוב יכול להיות די יקר. אם אינכם מתכננים לבזבז הרבה כסף, ישנן אלטרנטיבות משתלמות יותר - כריות ומשטחים אורטופדיים.

כריות וכריות לכיסא

כרית הזיכרון נמחצת מתחת למשקל הגוף שלך ושומרת על צורתה. אתה יכול להניח אותו מתחת לגב התחתון על כיסא או מושב בטיחות ולשמור על תנוחת גב ניטרלית מבלי להרגיש עייפות בשרירים. ניתן להזמין כריות אלו באליאקספרס. העלות היא כ 500 רובל.

ישנה גם אפשרות זולה יותר - משטח כיסא לתמיכה בגב התחתון. קונסטרוקציית רשת קלה זו, המחוברת לכיסא באמצעות חבלים, מספקת תמיכה טובה למותניים ומונעת הזעת גב. העלות היא כ 200 רובל.

תקן את היציבה שלך בישיבה, ואתה לא צריך להוציא כסף על שירותי אוסטאופתיה וכירופרקטיקה.