למה אנשים מסוימים מתעצבנים בלי סיבה ואיך להרגיע את העצבים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בדרך כלל זה קשור לעצמנו.

קורה שאדם מתעורר, ומהבוקר הוא כועס על עמיתים, מכרים ואנשים קרובים. או שמישהו מסויים זועם, ולא ברור למה. אנו מבינים את הסיבות לעצבנות מוגברת.

למה אנחנו לא כל כך אוהבים אנשים מסוימים, גם אם אנחנו לא באמת מכירים אותם

זו הסיבה שזה יכול לקרות.

בגלל רושם ראשוני רע

כדי להלחין אותו, אנחנו צריכים 1.

2. מחצי שניה עד ארבע מאיות. כמובן שהדעה שעלתה בזמן כה קצר עלולה להתברר כשגויה. למשל, לא סביר שבמראה החיצוני ניתן יהיה לקבוע באופן אובייקטיבי אם אדם הוא טוב או רע. יחד עם זאת, לתחושות ראשוניות יש חשיבות רבה עבורנו, ולא קל לשכוח מהן.

לדברי פסיכולוגים מהולנד, ישראל וארה ב, אנו יוצרים את הרושם הראשוני על סמך ניסיון העבר. לדוגמה, אם מישהו הוא כמו העבריין הוותיק שלנו, אז הוא יהיה לא נעים רק על ידי המראה שלו. קורה גם ההיפך: בגלל המראה החיצוני אנחנו יכולים לצפות מאדם ליותר מדי, ואז להתעצבן כשהוא לא עומד בציפיות.

לא רק התמונה החזותית משפיעה על הרושם הראשוני. למשל, אנחנו יודעים שאנחנו מעדיפים אנשים עם דעות דומות. אנו מסווגים אותם אוטומטית כ"טובים". ולהיפך, כל מה שנראה לנו מוזר, לא ידוע, לא מובן וזר, כולל בהתנהגות של אנשים אחרים, גורם לדחייה. לדוגמא, אדם סגור עלול להתעצבן על בן שיח המוכן לחלוק את פרטי חייו האישיים עם כולם.

בשל העובדה שאנו רואים בהם השתקפות של החסרונות שלנו

קורה שאנשים מדכאים בעצמם תכונות מסוימות באופן לא מודע ומחליפים אותן. למשל, בגלל שהם רואים אותם בלתי מקובלים או מבישים. עם זאת, תכונות עדיין נשארות חלק מהאישיות של אנשים אלה ומושכות אותם. כתוצאה מכך, יש קנאה לא מודעת במי שמפגין בגלוי צדדים כאלה באופי.

לפעמים זה אפילו יותר קל. עוינות חזקה נגרמת מאותם תכונות התנהגותיות שאנשים לא אוהבים בעצמם ורוצים למגר. גישה ביקורתית כלפי החסרונות של עצמו מתורגמת לתכונות השליליות של אדם אחר ומנפחת אותן. לכן, אדם שמאחר לעתים קרובות בעצמו מתעצבן מאוד כשמישהו אחר גורם לו לחכות.

עקב רגישות יתר

התנהגויות מסוימות, לרוב בלתי-מודעות, יכולות למעשה לגרום לסבל. אנשים רגישים יגיבו באלימות לקולות לא נעימים כמו רחרוח, חבטות בשפתיים או מחיקת אצבעות. זה לא רק לא נעים להם, אלא קשה להם פיזית לסבול את זה. זה נקרא חוסר סובלנות לצלילים מסוימים, או מיסופוניה.

בשל התנהגותו של האדם עצמו

הסיבה לעצבנות שלך עשויה להיות גם במי שגורם לה. לעתים קרובות אנשים מעוררים בעצמם תגובות שליליות.

הם יכולים להתנהג בגסות, לשבש סדר ומשמעת, להפריע כל הזמן או להסיח את הדעת מעסקים חשובים למען פטפוט חסר תועלת. זה רק טבעי שהתנהגות כזו לא תשמח אחרים.

מה עוד גורם לעצבנות בלתי סבירה

לפעמים היא יכולה לדבר על בעיות בריאות נפשיות ופיזיות. למשל, כשאתה מתעצבן מכולם ואין לזה סיבה.

עקב לחץ או דיכאון

עצבנות היא אחד התסמינים של מתח ודיכאון. מספר סימנים נוספים מעידים אף הם על נוכחותם:

• סחרחורת, כאבי ראש, כאבים בחזה, כאבי בטן ושרירים, דפיקות לב;
• מצב רוח רע תמידי ותחושת עייפות;
• בעיות ריכוז, שכחה;
• דיכאון או חרדה;
• דימוי עצמי נמוך ומוטיבציה;
• תיאבון מוגזם או לא מספיק;
• נדודי שינה או נמנום;
• שימוש פעיל באלכוהול וטבק;
• מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית;
• אובדן חשק המיני.

עצבנות היא לא התוצאה הגרועה ביותר של מתח ודיכאון. הם עלולים לערער באופן רציני את הבריאות הנפשית או הפיזית.

בגלל חוסר שינה

אדם עלול שלא לישון מספיק עקב שגרה מופרעת או הפרעות שינה כגון נדודי שינה או דום נשימה. חוסר המנוחה הראויה ישפיע ישירות על מצב הרוח: לא סביר שאדם ישנוני ישמח משכן דברן או מתמחה חרוץ שהגיע עם שלל שאלות מוקדם בבוקר.

עקב רמת סוכר נמוכה בדם

לפעמים מתרחשת עצבנות עם היפוגליקמיה - סוכר נמוך בדם. במקרה זה, התסמינים הבאים נצפים גם:

• מְיוֹזָע;
• תחושת עייפות, חלשה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• עקצוץ בשפתיים;
• לִרְעוֹד;
• קרדיופלמוס;
• חיוורון;
• ראייה מטושטשת;
• פערים בהכרה וקשיי ריכוז;
• דיבור מטושטש, סרבול, התנהגות של אדם שיכור;
• התקפים, עילפון.

עקב הפרעות הורמונליות

עצבנות יכולה להיגרם מתנודות ברמת ההורמונים השונים. מכיוון שהם שולטים בתהליכים בגופנו, שינויים כאלה יכולים להשפיע מאוד על התנהגותם של אנשים.

לדוגמה, אצל גברים, עצבנות יכולה להיגרם מירידה ברמות הטסטוסטרון, ואצל נשים, מתנודות הורמונליות בתסמונת הקדם-וסתית.

איך להתמודד עם עצבנות

ישנן מספר דרכים למנוע זאת או להתמודד עם ההשלכות.

עקוב אחר הבריאות שלך

כאשר אדם בריא פיזית, גם מצבו הנפשי מתייצב, מה שאומר שהוא פחות עצבני. הנה כמה טיפים בסיסיים שיעזרו לך לחיות אורח חיים בריא יותר:

1. לאכול נכון. זה יכול לשפר את מצב הרוח באופן כללי ולהפחית עצבנות בפרט. נסו לגוון את התפריט שלכם ולאכול פחות מזון מהיר, מתוק ושמנוני.
2. שיהיה לך שינת לילה טובה. לישון לפחות 7-8 שעות ביום. לך לישון באותה שעה ונסו לישון בלילה.
3. שחק ספורט או פשוט תזוז יותר. זה הוכח כמשפר את הבריאות הפיזית והנפשית. מצאו פעילות שאתם אוהבים והקדישו לה באופן קבוע לפחות שעתיים וחצי בשבוע.

זהה את הגורמים לגירוי שלך ופעל דרכם

לרוב, הם חבויים בעצמנו, כי אנשים, סביר להניח, לא מנסים להסיע אחרים בכוונה.

תצטרך לעבוד קשה וללמוד כיצד לשלוט ברגשות השליליים שלך. גירוי וכעס מסיטים את דעתנו ומונעים מאיתנו להבין את הסיבה למה שקורה. תרגילי נשימה עוזרים להרגע במהירות.

כאשר גל של טינה מכה בך, נסה לנשום לאט ועמוק. נסה להתרכז בזה. אתה יכול גם לנסות לעצור את הנשימה קצרות או לספור את הנשימות שלך. זה יעזור לך להסתכל רגוע יותר על המצב ולמצוא את המקור האמיתי לכעס שלך.

פנה למומחה

אם אינך יכול להבין באופן עצמאי את הסיבות לעצבנות שלך וללמוד כיצד לשלוט בה, עליך ללכת לפסיכולוג או פסיכותרפיסט. עשה את אותו הדבר עבור סימני לחץ או דיכאון.

אם אינך ישן טוב או סובל מתסמינים של היפוגליקמיה או חוסר איזון הורמונלי, פנה למטפל. הוא יזמין עבורך בדיקות נוספות או ישלח אותך למומחה המתאים.