מדריך לפציעות בחדר כושר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האקר לייף מבין אילו פציעות ניתן לקבל בחדר הכושר, כיצד להימנע מהן, ומה לעשות אם לא ניתן היה למנוע את הנזק.

נֶקַע

הרצועות נמתחות בלא יותר מ-4% ובתנועות פתאומיות הן יכולות להישבר, חלקית או מלאה.

הנקעים השכיחים ביותר מתרחשים במפרקי הכתף, המרפק, פרק כף היד והברך.

סימני פציעה

הטראומטולוג אולג מילנין טוען שביום הראשון לאחר נקע, לחולים, ככלל, אין תסמינים כלשהם, אין כאב.

למחרת מופיעים כאבים שמתגברים עם תנועה ועם לחץ על מקום הפציעה. עשויה להופיע גם נפיחות.

גורם ל

אולג מילנין אומר כי נקע מתרחש לעתים קרובות עקב הפרה של חוש השרירים-מפרקים, או הפרופריוספציה. בדרך כלל, השרירים צריכים לספוג את העומס המוגזם על ידי התכווצותם ובכך להסיר אותו ממנגנון הרצועה.

כאשר ספורטאי עייף או לא מוכן מספיק, הפרופריוספציה נפגעת, וכתוצאה מכך נקע או אפילו קרע של הרצועות.

מדריך הכושר רוסלן פוסטובוי טוען כי נקעים מתרחשים לעתים קרובות על הליכון, כמו גם עם פעילות גופנית לא נכונה.

רוסלן פוסטובוי מדריך רשת מועדוני הכושר "טריטוריה של כושר", אלוף בפאוור אקסטרים, טראומטולוג אורטופדי.

מה לעשות

בעת מתיחה, עליך להפסיק את האימון ולתקן את האיבר הפגוע. אולג מילנין אומר שעם נקעים קלים, במתן טיפול מתאים, הכאב חולף תוך 3-4 ימים. הטיפול כולל קיבוע של הגפה, שימוש במשחה אנטי דלקתית, הצטננות.

הרופא לטיפול בפעילות גופנית אולג אבדוקימוב טוען שבמקרים מסוימים, כבר למחרת המתיחות, ניתן להתחיל שיעורים עם מאמן פיזיותרפיה.

אולג אבדוקימוב רופא לתרפיה בפעילות גופנית ורפואת ספורט, מאמן הסטודיו "בריאות וספורט".

אם הכאב והנפיחות נמשכים תוך מספר ימים, סביר להניח שהפציעה חמורה יותר וכדאי לגשת לרופא. הטיפול יכלול קיבוע של הגפה באמצעות תחבושת או גבס לתקופה של שלושה ימים עד שבוע, עם שיקום נוסף.

מתי לחזור לאימונים

רוסלן פוסטובוי טוען כי תקופת ההחלמה לאחר נקעים נעה לרוב בין שבוע לחודש, תלוי בחומרת הפציעה.

איך להימנע

אולג מילנין מייעץ לחזק את השרירים הפועלים במקביל לרצועה מסוימת כדי למנוע נקעים. יחד עם זאת, חשוב לאמן את התחושה השרירית-מפרקית, ולא רק את כוח השרירים.

לשם כך כדאי לעשות תרגילים המפתחים שיווי משקל, כמו תרגילי פלטפורמה. לחיזוק הרצועות של מפרקי הרגליים כדאי להכניס לאימון תרגילי קפיצה ותרגילים רב-כיווניים המבוצעים במהירות גבוהה מתאימים לרצועות מפרקי הידיים.

קרע חלקי בשריר

אולג מילנין אומר שקרע בשריר מתרחש כאשר הוא מתכווץ בכיוון ההפוך מכיוון העומס. לרוב, מכופפים של שרירי הירך האחורי, גיד אכילס, שריר החזה הגדול וגיד הראש הארוך של הדו-ראשי נקרעים.

סימני שבירה

אולג מילנין טוען שכאשר מתרחש קרע בחלק האמצעי של השריר (בטן השריר), מתרחשת המטומה. עם קרע נרחב יותר, השריר מעוות, וזה מורגש חזותית.

במקרה זה, אתה לא יכול להרגיש כאב. אבל זה לא אומר שאתה צריך לדחות את הביקור אצל הרופא: הפציעה חמורה למדי.

גורם ל

מטפל שיקומי רפואי ומאמן כושר אנדריי פיטירימוב טוען שקרע בשרירים מתרחש עקב שימוש במשקל רב מדי ללא הכנה מקדימה או התכווצות ממושכת בעבודה בתנאים סטטיים.

אנדריי פיטירימוב רופא שיקומי ומאמן כושר.

לדוגמה, אם אתם מבצעים הרמה בטכניקה לא נכונה ומנסים להרים משקל רב עם הדו-ראשי, סביר להניח שתקרעו את אחד מראשי השרירים.

מה לעשות

אולג אבדוקימוב מציע את רצף הפעולות הבא:

• להפסיק להתאמן;
• להחיל קר על מקום הפגיעה לכאורה;
• לתקן את האזור הפגוע;
• לראות רופא.

קרעים בשרירים מטופלים בדרכים שונות, בהתאם לחומרת הפציעה: או שימוש בתחבושת קיבוע להמשך שיקום, או, במקרים חמורים יותר, תיקון כירורגי של השריר.

מתי לחזור לאימונים

אולג אבדוקימוב אומר שבמקרה של קרעים חלקיים בשרירים, מניחים מנוחה מלאה ושימוש במשככי כאבים למשך 10 ימים.

אולג מילנין טוען שבמקרה של עומס חלקי ניתן יהיה לחזור לפעילות גופנית לא לפני ארבעה שבועות. במקרה של קרע מוחלט והתערבות כירורגית, עשויים לחלוף כחצי שנה עד החזרה לספורט.

איך להימנע

אולג מילנין מייעץ לאמן גידים ורצועות כדי למנוע קרעים בשרירים. לשם כך כדאי לשלב באימון תרגילים שבמהלכם שרירי האגוניסט והאנטגוניסטים המנוגדים מתכווצים בו זמנית. בנוסף, אימוני קפיצה ושיווי משקל מועילים.

כמו כן, במאמץ רציני ניתן ליטול תכשירים המכילים קולגן.

עצב צבט

אנדריי פיטירימוב אומר ששורשי העצבים המשתרעים מחוט השדרה יכולים להידחס מכנית על ידי שריר עוויתי, נקודת טריגר בשריר או חוליות שנעקרו עקב אוסטאוכונדרוזיס.

סימני פציעה

כאשר עצב נצבט, התחושות יכולות להיות מגוונות: מחוסר תחושה ועור אווז ועד כאב.

גורם ל

ניסיון לבצע חזרות רבות עם שרירים לא מאומנים עלול להוביל לעווית שרירים ולצביטה של העצב.

מה לעשות

אם עצב נצבט, חובה לפנות לרופא. אם הצביטה נגרמת על ידי התכווצות שרירים, הרופא רושם תרופות המרגיעות את השרירים, כמו גם פיזיותרפיה ועיסוי.

אם החוליות נפגעות, טיפול נוסף יכלול טיפול ידני, אוסטאופתיה וניתוח.

מתי לחזור לאימונים

עיתוי הטיפול והשיקום תלוי בגורמים לצביטה. עם התכווצות שרירים, תחושות כואבות יכולות להימשך 7-10 ימים.

אם הצביטה מתרחשת עקב עקירה של החוליות, בקע בין חולייתי או בעיות אחרות בעמוד השדרה, עיתוי הטיפול והשיקום תלוי בחומרת המחלה.

איך להימנע

אולג מילנין ממליץ להימנע מאותו סוג של תנועות כיפוף והרחבה, כמו גם מיקרוטראומות של המפרקים והרצועות.

בקע בין חולייתי

בקע בין-חולייתי (או בין-חולייתי) הוא קרע של הטבעת פיברוזוס, קרום הדיסק הבין-חולייתי, ושחרור התוכן הנוזלי שלו - הגרעין הפולפוסוס.

אנדריי פיטירימוב טוען שבקע נוצר עם השנים עקב יציבה לא תקינה והרס הדרגתי של הדיסק הבין חולייתי, ולאחר מכן עומס יתר קל ביותר עלול לגרום לקרע פנימי (בליטה) ולבקע - שחרור החלק הנוזלי של הדיסק.

לרוב, בקע בין חולייתי מתרחש באזור lumbosacral, לעתים רחוקות יותר בצוואר הרחם ולעיתים רחוקות מאוד באזור החזה.

סימני פציעה

עם בקע בעמוד השדרה המותני, הכאב מורגש בגב התחתון, מקרין אל הישבן או הרגל. עם בקע של עמוד השדרה הצווארי, כאב מתבטא בצוואר, בכתפיים ובראש. עלולים להופיע סחרחורת, טינטון, חוסר תחושה של האצבעות. בקע בעמוד השדרה החזי מתבטא בכאבים באזור החזה.

גורם ל

הקרע של הטבעת פיברוזוס מתרחשת בדרך כלל לאחר תנועה חזקה ופתאומית. זה יכול להיות תרגיל מטלטל עם טכניקה לא נכונה, כאשר כל העומס עובר לגב.

גם ההרמה הפתאומית של הקליע מהרצפה עלולה לגרום לפציעה, שכן אנשים רבים שעוקבים אחר הטכניקה במהלך התרגיל שוכחים ממנה לחלוטין כאשר הם נושאים ומקפלים פנקייקים או משקולות חופשיות.

מה לעשות

אנדריי פיטירימוב ממליץ לשכב על הגב על משטח קשה ולהניח חפצים רכים מתחת לקימורים הפיזיולוגיים של עמוד השדרה כדי להקל על הכאב. ייתכן שיהיה עליך להעביר אותך על אלונקה כדי להגיע לרופא, אז הזמינו אמבולנס מיד לאחר הפציעה.

הרופא ירשום תרופות מקבוצת NSAID (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות), תרגילים טיפוליים. במקרים נדירים יש צורך בניתוח.

עם הזמן, הגרעין הפולפוסוס מתייבש ומפסיק ללחוץ על העצב. עם זאת, מכיוון שאין ריפוד נורמלי בין החוליות, אימון נוסף דורש תשומת לב מיוחדת, יצירת מחוך שרירים חזק והפחתת משקלי העבודה.

מתי לחזור לאימונים

אנדריי פיטירימוב טוען שעם טיפול מוצלח בבקע בעזרת עיסוי, תרגילים טיפוליים ומתיחה, ייקח מספר חודשים להתאושש.

איך להימנע

אולג מילנין מייעץ לבצע תרגילים מיוחדים המשווים את העומס על הדיסקים הבין חולייתיים, כמו גם לאמן את שרירי הגב והבטן.

כדאי גם לעקוב אחר מיקום הגוף בחיי היומיום, למשל במקום העבודה.

נקע

אולג מילנין אומר שתזוזה היא סטייה מוחלטת של המשטחים המפרקיים של העצמות היוצרות את המפרק זה ביחס לזה. Subluxation, או נקע לא שלם, היא עקירה חלקית של עצמות אלו ביחס זו לזו.

כאשר מתאמנים בחדר הכושר, לרוב מתרחשות פריקות במפרקי הכתפיים והמרפקים, הרבה פחות בברך. "למרבה הצער, לאחר הנקע הראשון, ב-95% מהמקרים, לחולים צעירים יש הישנות", מזהיר אולג מילנין.

סימני פציעה

עם נקע, המפרק מעוות, בצקת מופיעה. עקב נזק לכלי דם ורקמות רכות, עלולה להופיע המטומה.

תנועה של הגפה הפגועה גורמת לכאב חד, בתנועה פסיבית מורגשת התנגדות. אם גזעי העצבים פגומים, עלול להופיע חוסר תחושה בגפיים.

גורם ל

נקע נגרמת לעיתים קרובות על ידי ניסיון להרים משקל רב מדי במכונה וטכניקה לא נכונה. כך, למשל, משקל כבד במשטח ללחיצת רגליים עלול לגרום לפריקת ברך, ולחיצת משקולת בישיבה או מאחורי הראש יכולה לגרום לפריקת כתף.

מה לעשות

אם אתה מקבל פריקה, עליך לתקן את המפרק ולפנות מיד לטראומטולוג. אולג אבדוקימוב מסביר שאם מגיעים לרופא ב-30 הדקות הראשונות לאחר הפציעה, אז ניתן לתקן את הנקע ללא הרדמה. לאחר 40 דקות, השרירים הנוקשים יקשו על מיקומו מחדש והמטופל יזדקק להרדמה.

לאחר הפחתת הנקע, עובר המטופל קורס שיקום הכולל פיזיותרפיה.

מתי לחזור לאימונים

רוסלן פוסטובוי טוען כי לאחר נקע, ניתן להתחיל להתאמן תוך 6 שבועות לפחות.

אולג מילנין אומר שבמקרה של נקע, השפה המפרקית והרצועות יכולות להתנתק, אותן יש לתקן בניתוח בעזרת מה שנקרא מהדקי עוגן.

במקרה זה ניתוח ארתרוסקופי מתבצע באמצעות מספר דקירות, כך שההחלמה מהירה ולאחר 4 חודשים המטופל כבר יכול לחזור לרמת הלחץ הרגילה שלו.

איך להימנע

כדי למנוע נקעים, אולג מילנין מייעץ לאמן שרירים הלוחצים את המשטחים המפרקים זה אל זה ומתנגדים לעומס המוביל לנקע. זה גם מועיל לעשות תרגילים שמפתחים היענות.

עצות כלליות למניעת פציעה

כדי למנוע פציעה בחדר הכושר, יש כמה הנחיות שיש לעקוב אחריהם.

• בצעו חימום איכותי וארוך טווח, בצעו תרגילים מובילים.
• הגדל בהדרגה את משקל העבודה שלך והגדל את מספר החזרות.
• למד תנועות מורכבות חדשות רק בפיקוח של מאמן.

זה הכל. שתפו בתגובות איזה סוג של פציעות היו לכם בחדר הכושר וכמה זמן לקח לכם להתאושש.