מה קורה למוח כשאנחנו נכשלים, ואיך להפוך את זה לטובתנו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אף אחד לא חסין מפני כישלונות. כדי ללמוד איך להתמודד עם המרירות של התבוסה ולהמשיך הלאה, אתה צריך להבין איך המוח שלנו עובד בנסיבות כל כך לא נעימות.

פרידריך ניטשה טען שמה שלא הורג אותנו מחזק אותנו. יש בכך אמת מסוימת: הכישלונות שאנו צריכים לעבור הופכים אותנו לחכמים יותר וסובלניים יותר לטעויות של אחרים. אבל נכון גם שהצרות לא באות לבד, ושכשל אחד, ככלל, גורר אחריו עוד כמה. מסתבר שלפסים שחורים יש הסבר ביולוגי.

למה אין לנו מזל

בכל פעם שאנו מנצחים, המוח שלנו מגיב בשחרור טסטוסטרון ודופמין. עם הזמן, האות הזה מתחיל להשפיע על אופן פעולת המוח. אצל בעלי חיים, אנשים מצליחים יותר, ככלל, הופכים חכמים יותר, מתמשכים יותר, בטוחים יותר, ולכן הם נוטים יותר להצלחה בעתיד. ביולוגים קוראים לזה אפקט המנצח, וזה עובד באותו אופן בבני אדם.

למרות שהמונח "אפקט מפסיד" אינו קיים במדע, למעשה הוא מתבטא בצורה דומה. בניגוד לאפוריזם של ניטשה, נכון גם הדברים הבאים: מה שלא הורג אותנו הופך אותנו לחלשים יותר. במהלך מחקר אחד. הבחין כי קופים שלא הצליחו לעשות משהו מהניסיונות הראשונים, ולאחר מכן שלטו במיומנות הדרושה, עדיין הראו תוצאות גרועות יותר מאלה שהצליחו מיד.

מחקרים אחרים. הראה כי כשלים יכולים להחליש את הריכוז ולפגוע בביצועים עתידיים. לפיכך, תלמידים שלימדו שתוצאות עבודתם גרועות מאלו של אחרים, אכן הפגינו הטמעה לקויה של החומר.

לבסוף, כשאנחנו נכשלים פעם אחת, כשאנחנו מנסים שוב להשיג את אותה מטרה, הסיכוי גבוה שניכשל שוב. במהלך ניסוי אחד. קבוצה של דיאטנים האכילו פיצה, ולאחר מכן הודיעו שהם חרגו מצריכת הקלוריות היומית שלהם. מיד לאחר מכן, משתתפי הניסוי אכלו 50% יותר עוגיות מאלה שלא עשו דיאטה כלל.

כאשר אנו עושים טעות, לעתים קרובות אנו עושים משהו לא בסדר שם ואז מחזקים את הכישלונות שלנו. זה מסביר מדוע פספוס אחד מלווה בדרך כלל ברצף של אחרים.

איך לשבור את שרשרת הכישלון

בפעם הבאה שמשהו לא הולך לפי התוכנית, נסו להימנע מלעשות את הצעדים הבאים שמונעים מכם להמשיך הלאה.

1. אל תתמקד בכישלון

תמיד אמרו לנו שאנחנו לומדים מטעויות, אז אנחנו חושבים עליהן בזהירות רבה מדי. עם זאת, מחקרים מסוימים מראים כי חרדה, חרדה וחרדה מכישלון הם הגורמים העיקריים לפגיעה בביצועים.

אובססיית כישלון מפריעה לפתרון בעיות יעיל. כאשר אתה מעביר שוב ושוב ניסיונות לא מוצלחים להשיג מטרה באמצעות עצמך ומתייחס אליהם כטרגדיות אישיות, מתפתח ספק עצמי, מתח מתגבר, קשרים עצביים תגובתיים בלתי רצוניים מתקבעים במוח. כתוצאה מכך, קשה יותר למוח להתמודד עם משימות ולשלוט במצב הרגשי בכל פעם.

דמיין מחדש את הכישלונות שלך בדרך אחרת.

חוקרים מאמינים שאתה יכול לערוך את כישלונות העבר שלך על ידי דמיון כיצד הם פוחתים ונעלמים. אתה יכול גם לדלל זיכרונות לא נעימים בפרטים מצחיקים ובלתי סבירים.

לאחר שלמדת את הלקח מכישלון, תפסיק לחשוב על זה. נסו להישאר אופטימיים, כי גישה חיובית תורמת להצלחה בכל תחומי החיים.

2. אל תתפוס את הדבר הראשון שמגיע

כשמשהו לא מסתדר לנו, מפתה לוותר ולומר: "לא ממש רציתי!" אנחנו מיד עוברים למטרה אחרת. אבל הנקודה היא שלאנשים מצליחים יש תוכנית לכישלון. זה לא אומר שהם מתכננים להפסיד. המשמעות היא שהם שוקלים היטב את תוצאות ההישגים שלהם. כשאין לנו תוכנית, אנחנו נוטים ללכת בדרך של פחות התנגדות וניצחונות קלים שרק מרחיקים אותנו ממה שאנחנו באמת רוצים.

עדיף להגדיר לעצמך מטרות ארוכות טווח ברורות.

מוּכָח. שב-90% מהמקרים מטרות שאפתניות מנוסחות בבירור מובילות לתוצאות גבוהות יותר מאלה שאינן מוגדרות. מותקן גם. שאפילו מענה פשוט על שאלות "איפה" ו"מתי" מגדיל את הסבירות להשלמת המשימה.

תוכנית מגירה למקרה של כישלון עוזרת לך להישאר על המסלול כשדברים מתקשים.

3. אל תציק לעצמך

מי שנכשל לא ירצה לחוות זאת שוב, במיוחד באותו תחום פעילות. בגלל זה, לפעמים אנחנו נותנים לעצמנו באופן לא מודע הוראות כמו "עשה הכל נכון, אחרת זה יתברר כמו בפעם הקודמת". פסיכולוגים קוראים לזה מוטיבציה להימנעות מכישלון. עם זאת, מחקרים מראים שסוג זה של מוטיבציה מגביר את החרדה הנגרמת מהפחד מכישלון אפשרי. כתוצאה מכך, הביצועים יורדים.

הציבו יעדים חיוביים וחגגו אפילו ניצחונות קטנים.

כאשר אתה יוצא להשיג משהו, זכור שמטרות חיוביות ברורות מניעות טוב יותר מאשר מעורפלות ומפחידות. תחגוג אפילו את ההישגים הקטנים ביותר. זה מאריך את שמחת הניצחון ומגביר את המוטיבציה. כאשר אנו מרגישים קרובים להצלחה, המוח שלנו מתחיל לעבוד טוב יותר. במחקר אחד, תופעה זו כונתה אפקט הזכוכית המגדלת של המטרה.: ככל שאנו קרובים יותר למטרה, כך המוטיבציה והפרודוקטיביות שלנו גבוהים יותר.

על ידי מדידה וסימון ההתקדמות שלנו לקראת מה שאנו רוצים, אנו מכפילים את ההשפעה החיובית של ההישגים שלנו.

כמובן, כישלון הוא בלתי נמנע. אבל איך תתמודד איתם ותמשיך הלאה יקבע אם תהפוך ללוזר כרוני או למי שאיכשהו חסר מזל.