התקשות: איך סבלתי לשאוב את בריאותי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

משטיפת פנים במים קרים ועד לניגוב בשלג ושחייה בבור קרח.

התקשות לא רק מחזקת את המערכת החיסונית ומפחיתה את הסיכון להצטננות ומחלות ויראליות, אלא גם מעניקה כוח, נלחמת במתח, עייפות ואדישות – ובכן, זה לפי החסידים שלה. כמו כן, הליכים קרים משפיעים על מצב העור: הם הופכים אותו אלסטי, עמיד בפני מתחים ונפטרים מצלוליט.

אתה יכול להתקשות אם אין לך הצטננות, מחלות לב וכלי דם.

אתה צריך להתחיל להתאמן בקיץ. כל ההליכים צריכים להיות קבועים (כל יום) ומצטברים. אל תחשוב שאתה צריך לברוח מיד עירום לרחוב, לקפוץ לתוך סחף שלג או לשפוך על עצמך דלי מים קרים. לא, הכל מתחיל בבית. הנה מה שניסינו על עצמנו.

מסתובב בבית יחף

מומלץ להתחיל בהליכה של 10-15 דקות על רצפה קרה. אם יש לכם שטיח בבית, אז אתם לא צריכים ללכת עליו יחפים - גלגלו אותו. יש רגע כזה: החלק התחתון חשוף, ועדיף לבודד את החלק העליון כדי לא לחלות.

כביסה במים קרים

התחל עם מים חמימים והורד בהדרגה את המעלה. עבור אנשים עם עור יבש, כביסה עם מי קרח היא התווית נגד.

אמבטיות אוויר

פתחו חלונות או לכו למרפסת. כדאי להתחיל עם 5-10 דקות. בחר בגדים קלים.

מגבוני מגבת קרים

ראשית, הרטיבו מגבת במים חמימים ושפשפו את כל הגוף. הורד את הטמפרטורה שלו בהדרגה.

מקלחת קרה וחמה

שיטת התקשות זו היא אחת הרדיקליות ביותר. הכלל העיקרי הוא להחליף את המים במהירות, ללא דיחוי. מים חמים, חמים וקרים לסירוגין. התחל כך: 30 שניות מים חמים, 10 שניות מים חמים, 5 שניות מים קרים. כשהגוף מתרגל, הסר את המים החמים. הגדל את הזמן ככל שאתה מתרגל אליו.

ירידת שלג

שפשוף שלג שווה 3-4 פעמים בשבוע. רובדאון הוא התווית נגד לאנשים הסובלים ממחלות עור. השלג צריך להיות רופף כדי לא לשרוט את העור. לפני ההליך, בצע כמה תרגילים כדי לחמם את הגוף שלך. אם כפות הרגליים או הגוף מתקררים, יש להשלים את ההליך.

הליכה בשלג

רגליים יחפות. התחל עם 10-15 שניות. אם אתה מרגיש אי נוחות חמורה, הפסק.

שחייה במים קרים

דרך לאנשים שלא התקשו בשנה הראשונה. הכלל העיקרי: אם בתהליך אתה מצטננת, בשום מקרה לא ממשיכים. תחילה תרפא, ואז תתחיל מחדש מההתחלה.

הירשמו לערוץ שלנו. ?