מהו המשפך של התשישות ואיך יוצאים ממנו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אין לך מספיק כוח אפילו לדברים הכי פשוטים, זה הזמן להתמודד עם החיים שלך.

איך ניהול זמן מכניס אותך למלכודת

כדי לעמוד בקצב, אנחנו מתכננים דברים, משלימים את המשימות שהוקצו ומנסים להתקדם לעבר המטרה. אז מומלץ לעשות גאונות שונים של יעילות. לדוגמה, מומחה עסקי, יועץ המנהיגות סטיבן קובי כתב את הספר "שבעת ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד" ופיתח מערכת ניהול זמן משלו. לדבריה, אתה צריך כל הזמן לשפר את עצמך ולעשות מה שמקרב אותך למה שאתה רוצה.

עדיף לשים את כל המשימות הלא דחופות והלא חשובות מתחת לסכין, כי זה בזבוז זמן חסר טעם.

אנשים רבים עוקבים אחר עצות כאלה וצוללים ראש לעבודה, ומסרבים לכל השאר. נראה שאלו החיים הבוגרים: אי אפשר פשוט להפסיק, להתגרש ולהסתתר מבעיות. אבל הגישה הזו מסוכנת: היא שואבת לתוך משפך התשישות וגורמת לתחושת חוסר תקווה.

מהו המשפך של התשישות ואיך נכנסים אליו?

פרופסור מארי אוסברג מאוניברסיטת קרולינסקה לומדת את מארי אסברג, MD PhD, פרופסור בכיר, שחיקה בעבודה כבר למעלה מ-15 שנה. היא גילתה שניתן להשוות את הלחץ והעומס המתמידים של תפקידים בעבודה למשפך ששואב אנרגיה, מותיר עייפות וחוסר שביעות רצון.

לא פעם, העובדים המצפוניים והאחראים ביותר נכנסים למשפך של תשישות, שההערכה העצמית שלהם תלויה בתוצאות עבודתם. ככה זה הולך.

שלב 1. חיים מלאים

צוואר המשפך הוא חיים מספקים, כאשר יש זמן לכל הדברים והתחביבים. אדם נהנה ללכת לעבודה ולהתמודד עם אחריות משפחתית, לפגוש חברים ולמצוא זמן לפעילויות אהובות. תחביבים הם הדבר העיקרי שעוזר להירגע והופך את החיים למלאים. אבל יש בעיה אחת: פעילויות כאלה נראות לנו חסרות תועלת.

שלב 2. כניסה למשפך

בשלב מסוים, האחריות נעשית יותר: אנו מופקדים על משימות חדשות, פרויקט או דוח רבעוני בוער. כדי להספיק להעביר את זה בזמן, צריך לוותר על משהו. הדבר הראשון שעולה בראש הוא למחוק עניינים לא דחופים וחסרי חשיבות, כפי שמייעצים מומחי ניהול זמן.

אז אנחנו מדלגים על אימון, שמים בצד ספרים וסרטים ומפסיקים לראות חברים. בעצם, אנחנו מוותרים על תחביבים - זה שממריץ ומביא עונג. קוטר המשפך מצטמצם, וכך גם מלאות החיים.

שלב 3. התקרבות לצוואר המשפך

אם שטף העסקים היה זמני, החיים יחזרו לקדמותם. אך לעתים קרובות יותר הבעיות אינן מצטמצמות, ולכן אנו מוותרים על מנוחה ומצמצמים את השינה. המשפך מצטמצם עוד יותר, וכמעט כל מה שמתאים לו קשור ללחץ.

האדם מפתח שנאת עבודה וחרדה מתמדת. קשה לו לבצע את תפקידי העבודה, ובסופו של יום הוא מרגיש סחוט כמו לימון.

ישנם תסמינים נוספים: ירידה ביצירתיות, צמצום מעגל חברתי, קושי בביצוע משימות שגרתיות (תשלום חשבונות, קביעת תור לרופא), סירוב להיות פעיל פיזית.

שלב 4. תשישות

בסופו של דבר, אדם מוצא את עצמו בבסיס משפך התשישות – זהו שלב קיצוני שקרוב לדיכאון. בשנת 2004, תסמונת הבזבוז הוכרה כמחלה ונוספה לגרסה השוודית של הסיווג הבינלאומי של מחלות. סמנים ביולוגיים אפשריים לתשישות הנגרמת על ידי מתח כרוני - מחקר אורך מוגדר כדלקמן:

• האנרגיה המנטלית מופחתת באופן ניכר.מרגיש חוסר יוזמה, חוסר סיבולת או עלייה בזמן שלוקח להתאושש ממאמץ נפשי.
• התסמינים מתפתחים עקב לחץ במשך שישה חודשים או יותר.הם מפריעים לעבודה וחיי החברה ואינם קשורים לתרופות או למחלות אחרות.

• בתוך שבועיים, לפחות ארבעה מתוך שישה תסמינים מופיעים:

  • בעיות ריכוז או פגיעה בזיכרון;
  • יכולת מופחתת לעבוד בלחץ זמן ולבצע מטלות עבודה;
  • חוסר יציבות ועצבנות רגשית;
  • הפרעת שינה;
  • עייפות ניכרת או חולשה פיזית;
  • דפיקות לב, בעיות קיבה ועיכול, סחרחורת או רגישות מוגברת לצלילים.

איך לצאת מהמשפך של התשישות

להבין מה נותן ולוקח אנרגיה

ניתן לחלק את כל המשימות היומיומיות לאלו שנותנות אנרגיה, ולאלו שלוקחות אותה. מחברי המיינדפולנס, מארק וויליאמס ודני פנמן, ממליצים על ניסוי: לרשום את כל מה שאתה עושה במהלך היום ולציין איך אתה מרגיש באותו רגע. מקרים עם סימן פלוס הם אלו שמזינים. עם סימן מינוס - מתיש ומעצבן.

פעולות	לתת / לקחת אנרגיה
תקשורת עם עמיתים	+
תיקוני חוזה	–
חיבור דוח	+
פְּגִישָׁה	–

זה ייתן הבנה איך הכל עכשיו. היחס בין פעילויות נעימות לא נעימות עשוי להיות לא זהה. לדוגמה, שיעור ריקוד של שעה או 30 דקות ריצה כל כך ממריצים עד שכל הקשיים בעבודה נשכחים.

תכננו את ההנאות שלכם

כדי לצאת החוצה ולא ליפול שוב למשפך, צריך לשמור על איזון של פעילויות מהנות ולא נעימות. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לתזמן הנאה. אלו לא צריכות להיות רק כוונות, אלא תוכניות ברורות עם זמן מוגדר. למשל, כשאתה עושה ספורט, כשאתה הולך לקולנוע וכשאתה הולך לבר עם חברים. אם תכננתם אימון בערב, אז אין תירוצים: קום מהמחשב ועזוב את העבודה.

שנה את הגישה שלך לדברים לא נעימים

לכולנו יש אחריות שאנחנו לא רוצים לעשות. פעילויות כאלה מתישות יותר מאחרות וגורמות לנו אומללות. חלקם לא אוהבים פגישות, חלקם לא אוהבים משא ומתן עם לקוחות, אחרים - עריכות לטקסטים ולפריסות. אנחנו מנסים להימנע מהם ולהתעצבן כשזה מגיע אליהם. במצב כזה צריך להבין למה אנחנו לא כל כך אוהבים את החלק הזה בעבודה, ולנסות להסתכל על המצב אחרת.

נסו לגשת לעבודה במודע: עשו זאת לא באופן אוטומטי, אלא כאילו בפעם הראשונה, חיו במלואם כל דקה שאתם מבלים.

לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס, אז אמור לעצמך, "אני כועס עכשיו." אם המתח עולה, הרגישו שהדופק והנשימה הופכים תכופים יותר. כך, תפסיקו לטבוע ברגשות, תוכלו להיות מודעים אליהם ולהיות פחות מושפעים.

קח הפסקות

הפסקה לאחר העבודה הקשה. זה יעזור לך להתנתק מההמולה, לאסוף את המחשבות שלך ולהקשיב לגוף שלך. בשוודיה, הפסקות כאלה - "פיקחות" - הן חובה. כל שעתיים במשך 10-15 דקות, העובדים שותים קפה ומתקשרים בסביבה לא רשמית.

אתה יכול לעשות מדיטציות קצרות: במשך 1-2 דקות, התרכז בתנועת האוויר הנשאף והנשוף. זה עוזר להרגיע ולהירגע ברגעים מלחיצים במיוחד.

הימנע מפעילויות בזבוז זמן

גלישה ברשתות חברתיות, קריאת תגובות וחדשות, השתתפות בהתכתשויות חסרות טעם באינטרנט, משחקים בסמארטפון - חלק מהפעילויות לוקחות זמן בשקט וגונבות אנרגיה. השתלט על המצב. במקום לדפדף בפייסבוק ולצפות ביוטיוב בערבים, עשו משהו שימריץ אתכם.

צא לחופשה

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לצאת מהמשפך, שים הכל על הפסקה וצא לחופשה. חשוב להטעין ולהחזיר את האיזון.

אתה יכול למצוא הרבה תירוצים למה אתה לא יכול לעשות את זה: "יש לי ילד, בעל ועבודה", "אני צריך לסיים פרויקט דחוף". אבל נסו להסתכל על המצב אחרת. אולי החשיבה בשחור-לבן אליה אתם רגילים לשנות את חייכם מונעת מכם.העולם לא יקרוס אם תקדישו שבוע רק לעצמכם, אבל אז תרגישו גל של אנרגיה שתשפיע לטובה על העבודה ועל חיי המשפחה.