8 דרכים להאט בקצב התזזיתי של העיר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הפעילויות האהובות עליכם, נשימה נכונה וטיולים בפארק יעזרו לכם להתמודד עם ההמולה הנצחית.

החיים במטרופולין הם מתח תמידי. חיפזון, צפיפות ברכבת התחתית וברחובות, רעש מכוניות ופרסומות - כל הלחצים והדיכאונות הללו, גורמים לחרדה ולמתח פנימי. אנחנו אגיד לכם איך להירגע כשיש הומה מסביב.

1. לוותר על ריבוי משימות

ריבוי משימות הוא לא יכולת העל לעשות כמה דברים בו זמנית, אלא פשוט לעבור כל הזמן ממשימה אחת לאחרת. לדוגמה, הכינו דוח, בדקו דואר במקביל והשיבו לעמיתים בצ'אט בעבודה.

על פי מחקר Multitasking: Switching Costs של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, ריבוי משימות מוריד את הפרודוקטיביות ב-40% ומפריע לריכוז.

בשל המעבר המתמיד בין הפעילויות, אנו מרגישים עייפים ותשושים עד סוף היום, למרות שלא עשינו את כל מה שתכננו.

ריבוי משימות מזיק לא רק בעבודה, אלא גם בחיי היומיום. במקום להתמקד בדבר אחד, אנחנו מנסים לעשות הכל בבת אחת. למשל, בארוחת הערב אנחנו פותרים בעיות בעבודה, ובמהלך טיול עם ילד אנחנו מדפדפים בעדכונים של מדיה חברתית.

כדי להפחית את רמת הכאוס הכללית ולא להרגיש כמו לימון סחוט בסוף היום, למדו לשקוע בפעילות בשלמותה ולעשות אותה בתשומת לב. למשל, אם אתם מטיילים - התבוננו בנוף, בריחות, בקולות, ואם אתם אוכלים ארוחת ערב עם המשפחה - תהנו מחברה טובה, טעם אוכל ואווירה נעימה.

2. כלול בלוח הזמנים שלך מה מהנה

לפעמים אין זמן בחיים לשום דבר מלבד עבודה. אנחנו דוחים לזמן מה את הדברים והתחביבים האהובים עלינו כדי לסיים פרויקט, להגיש דוחות רבעוניים או סתם להיראות כמו גיבורי על בעיני אחרים. אבל זו מלכודת: על ידי ויתור על פעילויות מהנות שממריצות אותנו, אנו מובילים את עצמנו לתוך משפך של תשישות.

משפך של תשישות הוא מצב שבו לא נשאר כלום בחיים מלבד עבודה ושגרת יומיום.

אנו נותנים אנרגיה כל הזמן מבלי לחדש אותה, ובשלב מסוים מגיעים לתחתית: אנו חשים אדישות, חוסר תקווה ואדישות לכל דבר.

כדי לצאת מהמשפך, קבע זמן להירגעות ולתחביבים. למשל, ברביעי, שבת וראשון אתם מבלים שעה בספורט, בשישי נפגשים עם חברים אחרי העבודה. זה לא בזבוז זמן, אלא משהו שממריץ ומחזיר את שלוות הנפש.

3. מעבר לשעות עבודה גמישות

לפי "בריאות הנפש במקום העבודה" של ארגון הבריאות העולמי, שעות עבודה לא גמישות הן אחד מגורמי הסיכון לבריאות הנפשית של האדם. ואכן, הפחד מאיחור רק מוסיף ללחץ. אתה מרגיש את זה הכי חזק במטרופולין בשעות העומס, כשיש פקקים בכל מקום, מחץ ברכבת התחתית ורחובות הומים.

שעות גמישות או עבודה מרחוק פותרים את הבעיה, אם כי לא כולם זמינים. נסה לנהל משא ומתן עם הממונה על שינוי שעות הפתיחה. למשל, הפכו את ההתחלה והסוף של היום לצוף: בואו לעבודה מ-9 עד 12, עזבו - מ-18 עד 22. אם המקצוע מאפשר, תוכלו לעבוד מרחוק מהבית או מחלל העבודה המשותף הקרוב.

4. ערכו רשימה של שמחה

אנחנו מבלים יותר מדי זמן במתח. כדי להוריד את זה, הכינו רשימה של שמחה. הוא כולל דברים ופעולות פשוטות שממלאות אותך באנרגיה ומעלות את רוחך. למשל, לאכול ארוחת בוקר לבד, להסתובב בעיר בלילה, להתרחץ או לרכוב מהר על אופניים.

בצע פעולה אחת מהרשימה כאשר אתה מרגיש חסר אונים, כועס או מתוסכל. זה יעזור לך להתעשת כשיש כאוס מסביב.

5. להיות בטבע

הטבע פועל עלינו באופן טיפולי: אוויר צח מסייע להתמודד עם מתח ועייפות, פעילות גופנית ממריצה את ההשפעה של התקפי אימון אירובי בעצימות גבוהה על משימות קשב סלקטיבי וזיכרון לטווח קצר, וצלילים טבעיים מפחיתים את רמות הלחץ. כדי להירגע, אתה לא צריך לצאת מהעיר - פארק עירוני או כיכר מוצלת עם מזרקה יצליחו.

אם היום שלכם מתחיל במתח בעבודה, קחו את הפסקת הצהריים שלכם לפארק. הליכה קבועה תחליף את הפעילות הגופנית ותפנה את תשומת הלב שלך מבעיות עבודה לחפצים מרגיעים סביבך.

6. שימו לב לנשימה שלכם

ישנם מצבים שבהם יש יותר מדי מעצבנים בקרבת מקום: הטלפון של מישהו רוטט, אין סוף התראות מגיעות במסרים, ועמיתים מוציאים אותם מהראש עם השיחות שלהם.

המתח מצטבר, ואתה מבין שאתה עומד להישבר. במצב כזה, אתה צריך להפנות את תשומת הלב שלך לנשימה.

היעילות של שיטה זו להרגעה מאושרת מדעית. ביוכימאים מאוניברסיטת סטנפורד הוכיחו את ההשפעה של נשימה סרעפתית על קשב, השפעה שלילית ומתח אצל מבוגרים בריאים שיש קשר בין עומק הנשימה לרגשות: ככל שאדם נושם מהר יותר ורדוד יותר, כך מידת החרדה והמתח גבוהים יותר. נשימה עמוקה ואיטית מרגיעה ומפיגה מתחים.

7. תרגול מדיטציה

מדיטציה היא המשך של הפסקה על נשימה, אבל, בניגוד אליה, היא תרגול קבוע. היא עוזרת למרכז למיינדפולנס. מאמרים ופרסומים בכתב עת להתמודדות עם מתח, חרדה ואובדן אנרגיה. אם תהפוך מדיטציה לחלק מחייך, זה יאפשר לך למצוא שלווה והרמוניה בכאוס שבתוכו אנו חיים.

המהות של מדיטציה היא להתרכז בנשימה ולעקוב אחר קצב השאיפה והנשיפה. זה מאפשר לך לצפות בהופעת מחשבות בראש שלך ולהפסיק להילחם איתן.

מדיטציה גורמת לך להיות מודע לכך שמחשבות באות והולכות, ואתה לא זהה למחשבות שלך. אם לא תיכנע להשפעתם, הם יתפוצצו כמו בועות סבון.

זה חל על כל חרדות וחוויות שסוחפות במהלך היום. אתה לא צריך לשבת בתנוחת לוטוס כדי לתרגל מדיטציה. אתה יכול לעשות את זה במקום העבודה, להתרחק מגב הכיסא ולהניח את הרגליים על הרצפה. אם אינך בטוח היכן להתחיל, נסה את אפליקציית Headspace (באנגלית).

8. מצא סיבה לחייך

בעומס ובבעיות היומיומיות שלנו, אנו מתעלמים מהרגשות והתחושות בגוף, למרות שהם משפיעים על מצב הרוח והמחשבות שלנו. נסה לכווץ כתפיים, להוריד את הראש ולקמט את הגבות ולהקשיב איך אתה מרגיש. ואז הזדקף וחייך - התחושות יהיו שונות לגמרי.

חיוך יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ. זה גורם למוח לשחרר הורמוני שמחה ולהפחית שינויים נוירואנדוקריניים והורמוני סטרס במהלך צחוק עליז, ייצור הורמוני לחץ (קורטיזול, אפינפרין, נוראפינפרין). הודות לכך, הגוף מאט את קצב הנשימה וקצב הלב, והלחץ יורד. צחוק חברתי נמצא בקורלציה עם סף כאב גבוה גם כאשר אתה מחייך בכוח (למשל, מתוך נימוס).

לכן, כדי להפיג מתחים, מספיק לצפות בסרטונים עם חתולים או לצחוק עם עמיתים בחדר העישון - המוח יתחיל לייצר הורמוני שמחה, ותרגישו שהחיים לא חסרי תקווה כפי שנראו חמש דקות לִפנֵי.

את הסעיף הזה אנחנו עושים ביחד עם שירות הזמנת מוניות סיטימוביל. לקוראי Lifehacker, יש הנחה של 10% על חמשת הנסיעות הראשונות באמצעות קוד ההטבה של CITYHAKER *.

* המבצע תקף במוסקבה, אזור מוסקבה, ירוסלב רק בהזמנה דרך אפליקציה סלולרית. מארגן: City-Mobile LLC. מיקום: 117997, מוסקבה, st. אדריכל Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. משך הפעולה הוא מ-7.03.2019 עד 31.12.2019. פרטים על מארגן הפעולה, על כללי התנהלותה, ניתן למצוא באתר המארגן בכתובת.