3 הדרכים הגרועות ביותר להילחם בנדודי שינה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אל תקשיב לעצות של יקיריכם. ברוב המקרים, הם לא רק שלא עוזרים, אלא להיפך, מחמירים את בעיות השינה.

פסיכולוגים למדו כיצד אנשים עוזרים לבני הזוג שלהם להתמודד עם נדודי שינה. התברר שלרוב (אם כי בכוונות טובות) הם נותנים עצות רעות.

1. לך לישון במוקדם או במאוחר

למעשה, עבור נדודי שינה, חשוב לדבוק בשגרה הרגילה. אם אתה הולך לישון מוקדם יותר, אתה פשוט תתהפך במיטה ותחשוב למה אתה לא יכול לישון. ואם תשכבו ותקומו מאוחר יותר, פשוט תשברו את מעגל השינה והערות.

2. צפייה בטלוויזיה או קריאה במיטה

עדיף להשתמש במיטה רק לשינה (ואולי לעוד פעילות מהנה). המוח שלך חייב להפנים בבירור את הקשר הזה. פעילויות אחרות במיטה בהחלט לא יעזרו לך להירדם.

בנוסף, טלוויזיות ומכשירים אחרים עם מסכים מפעילים את המוח. אז העצה מפוקפקת שבעתיים.

3. שתו קפה, תנו תנומה, או צמצמו את הפעילות היומיומית

לא, לא ולא. תנומה במהלך היום היא מסוכנת כי, שוב, אתה יכול לבטל את לוח הזמנים שלך. בטלה רק תגביר את נדודי השינה. ומיותר לדבר על השפעת הקפאין על השינה.

לא מצליח לישון? עדיף לקרוא את המאמרים האלה של Lifehacker, יש עצות שימושיות באמת:

• מה לעשות אם התעוררת באמצע הלילה ולא מצליחה לישון →
• הסיבות להפרעות שינה ודרכי התמודדות איתן →
• השיר הזה ירדם אותך תוך 8 דקות בלבד →