15 טעויות שמונעות מהמבקרים בחדר הכושר להגיע לתוצאות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה נציגים של המין ההוגן עם דמות בגוון יפה ראית בחדר הכושר? באופן אישי, אני אחד! לעתים קרובות, רצון בוער לקבל במהירות את הגוף המושלם מוביל לפעולות שגויות ולתוצאה הפוכה.

אלפי בנות מבקרות בקביעות בחדרי כושר, אך אינן משיגות את מה שהן רוצות. שקול את הטעויות הנפוצות ביותר של נשים: חלקן פשוט מפריעות לאימונים פרודוקטיביים, בעוד שאחרות מקללות את הדמות.

יחס שגוי לשיעורים

1. פחד משאיבה

הראשונה ואחת הטעויות העיקריות של בנות היא לעקוף את חדר הכושר לגמרי, מפחדות לבנות שרירים גבריים ענקיים. החשש הזה מופרך לחלוטין: אי אפשר לשאוב בלי דיאטה מיוחדת עתירת קלוריות ותוכנית אימונים בה משתמשים ספורטאים מקצועיים. עם זאת, רק באמצעות אימוני התנגדות יהיו לך ידיים יפות, בטן מגוונת, ישבן סקסי ורגליים דקות.

2. פחד להיראות מגוחך

פנים מתוחות, בגדים מיוזעים, גוף לא מושלם או רמת כושר לא נכונה… פחדים אלו ועוד רבים אחרים יכולים להפריע לאימון פרודוקטיבי. תשכחו מדעות של זרים, תפסיקו לחשוב על איך אתם נראים מבחוץ ופשוט תתחילו לעבוד על עצמכם. התמונה שלך לא חשובה כאן, תוצאת העבודה שלך חשובה כאן!

דאגה מוגזמת למראה החיצוני

3. בגדים לא נכונים

הגעת לחדר כושר כדי לשפר את הגוף שלך. בחורים מקסימים עם מראה מדהים ומקנאים בחברים שלך עם בגד אופנתי עדיף במקום אחר, למשל, במסעדה או במועדון. במכונה כדאי לחשוב תחילה על נוחות: בדים נושמים, נעליים נוחות ושיער סגור.

כמובן, מקובל שהמין ההוגן בוחר תלבושות סקסיות. עם זאת, לאחר שעות של קניות, אתה עלול לגלות שהבגדים שקנית לא נוחים או לא מתאימים בחדר הכושר.

4. איפור

למה להתאפר לאימון בכלל? זה לא דייט. בנוסף, התוצאה תהיה הפוכה: מוצרי קוסמטיקה מרוחים ועור מקולקל. היסודות הם המסוכנים ביותר מכיוון שהם חוסמים את בריחת הזיעה דרך הנקבוביות.

5. קישוטים

לעתים קרובות בחדר הכושר אתה יכול לראות בנות מעוטרות בטבעות, תלויות בשרשראות, אבל אתה אף פעם לא יודע מה עוד. הם באמת לא מפריעים לך ללמוד? האם אתה מפחד להרוס את התכשיט האהוב עליך? או להפסיד? אחרי הכל, הטבעת יכולה להחליק בקלות מידית מיוזעת.

6. פחד מהזעה

בנות רבות נחרדות מכתמים רטובים על חולצות הטריקו שלהן. ולשווא. אל תפחדו להזיע: זהו תהליך פיזיולוגי נורמלי שרק מאשר שעשית עבודה מצוינת על עצמך.

7. בושם

וכן, גם לבושם אין מקום בחדר הכושר.

גישת אימון

8. אך ורק אימוני אירוביים

טעות נשית אופיינית: פעילות גופנית נמרצת בציוד קרדיו-וסקולרי תעזור לך לרדת במשקל במהירות. כמובן שזה נכון, אבל אל תשכח שאתה לא רק שורף שומן, אלא גם שרירים. אם אתה מדווש או רץ לעתים קרובות מדי על ההליכון, רמות הקורטיזול שלך יעלו ללא הרף. המשמעות היא שהגוף יאגור שומן במקום להיפטר ממנו. אם אתה בכל זאת רוצה לארגן לעצמך אימון אירובי בלעדי, אז השתמש במגוון סימולטורים למשך 15-20 דקות: אופני כושר, הליכון, אליפסואיד וכו'.

בנות שרוצות לבנות צורות מעוררות תיאבון צריכות להשתמש רק בציוד קרדיו-וסקולרי לחימום.

9. ריכוז בפלג הגוף התחתון

לרוב, בנות חושבות כך: "אני רק רוצה להדק את התחת שלי, השאר בסדר איתי". לאחר מכן, מתחיל אימון אינטנסיבי לשרירי העכוז.אם תזניחו תרגילי פלג גוף עליון, אתם עלולים להפוך בקרוב ללא אטרקטיביים וחסרי פרופורציה.

10. אהבה לסימולטורים להשטחה והרמת רגליים

אחד מהאזורים הבעייתיים העיקריים של בנות הוא הירכיים הפנימיות והחיצוניות. זו הסיבה שרוב המין ההוגן פשוט לא יכול להיקרע מהסימולטורים להפחתה והרחבה של הרגליים. אני ממהר להרגיז אותך: התרגילים האלה אינם מסוגלים להרזות את הירכיים, מכיוון שהם מחזקים את שרירי החיבור ואינם שורפים שומן. יתר על כן, זכרו: לא ניתן להפחית את עוצמת הקול באזור ספציפי אחד.

11. תרגילים על שרירי הבטן האלכסוניים

רוצה להפוך את המותניים לרזות יותר? תשכחו מכפיפות צד עם משקולות! זה לא רק לא יכווץ את המותניים, אלא גם ירחיב אותה. כל שריר נוטה לגדול לאחר אימון התנגדות. למה האלכסונים צריכים לעשות לך חריגה?

12. חוסר בימי מנוחה

מנוחה בין נסיעות לחדר הכושר חשובה לא פחות מהאימונים עצמם. אתה צריך זמן להתאושש. הכאב נגרם ממיקרו-סדקים שנוצרים כתוצאה מצמיחת השריר. אימונים יומיים מתישים מאוד את הגוף, והתוצאה היא שהשרירים מפסיקים לגדול.

13. אימונים מונוטוניים

אימון מתמיד על אותה קבוצת שרירים לא מאפשר לך להתאושש. היוצא מן הכלל הוא העיתונות: יש לשים לב אליה בכל פעם שאתה מבקר בחדר הכושר. בכל מקרה אחר, כדאי לקחת הפסקה בין עומסים על קבוצת שרירים אחת למשך יום לפחות (או יותר טוב, יותר).

תזונה ומאזן מים

14. סירוב לאכול

אם אתה צם לפני או אחרי אימון, אל תצפה להיות פרודוקטיבי. קטבוליזם יתחיל לאכול בעיקר את השרירים, מה שיאט מאוד את התחדשות הרקמות והצמיחה.

15. סירוב מים

בנות רבות לא מקדישות מספיק תשומת לב למאזן המים. ולשווא. לא מקבל את הכמות הנכונה של מים, הגוף מתעייף מהר, תהליכי הירידה במשקל וצמיחת השרירים נעצרים, חילוף החומרים מאט.

ולבסוף: להקדיש את כל זמנך הפנוי ללכת לחדר כושר זה רע בדיוק כמו לא לעשות ספורט בכלל. כמובן, עבודה עם משקל רב תעזור לך ליצור גוף יפה, אבל הכל צריך להיות הרמוני בבחורה. אל תשכח את החן, ההליכה החיננית והמוח החד.;)