10 דרכים לגוון את האימון שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה, כמוני, לפעמים משתעמם מלצאת לאימונים, אז המאמר הזה הוא במיוחד בשבילך. בו בחרנו 10 דרכים שיעזרו לגוון את האימונים שלכם ולא יתנו לכם להשתעמם.

מי שעוסק בספורט הרבה זמן יודע שלפעמים מגיעים למצב כזה שהאימונים הופכים לנטל. ויש שני פתרונות לבעיה הזו: להתגבר על עצמך ובכל זאת ללכת לאימונים, או להבקיע, להמציא תירוץ.

אבל יש גם דרך שלישית. מה דעתך להפוך את האימון שלך למהנה יותר עם טכניקות, תרגילים ורעיונות חדשים? לאחרונה היה לי המצב הזה, והחלטתי להמציא כמה דרכים דומות. היו עד עשרה, והנה הם כאן.

TRX

הדברים הנפלאים האלה עדיין לא נמצאים בכל האולמות. אבל בשבועיים האחרונים, מאז שהם הופיעו בחדר הכושר שלי, פשוט לא זזתי מהם. TRX הן שתי רצועות לולאות מיוחדות שניתן להשתמש בהן כדי להחליף מכונות מרובות. התכונה העיקרית שלהם היא שהם מעסיקים חזק את השרירים המייצבים.

נסה שכיבות סמיכה או שכיבות משיכה על הלולאות הללו, ותרגיש את כל הגוף שלך רועד. זה מצביע על כך ששרירים מייצבים היו מעורבים בעבודה, שדי קשה להשתמש בהם בעזרת תרגילים אחרים.

קרוספיט

קרוספיט הופך יותר ויותר פופולרי. התערובת של הרמת משקולות ואימון הצליחה לכבוש את ליבם של חובבי ספורט, ועכשיו כמעט כולם יודעים על קרוספיט.

אחד היתרונות של קרוספיט הוא שלא צריך מכונות מיוחדות לתרגילים רבים. רק משקל גוף ולפעמים מוט צולב יספיק. אתה יכול לקרוא עוד על זה כאן.

אינטרוול אירובי

בחירה מצוינת למי שכמוני נמאס להסתכל על מונה הזמן, על הנוף שלא משתנה מחוץ לחלון ולראות איך הרגליים זזות למטה תוך כדי ריצה על המסלול. כשאתה מתחיל לרוץ במרווחים, פשוט לא יהיה לך זמן, והכי חשוב, כוח להתרכז בכל דבר מלבד ריצה.

ושוב, Lifehacker כבר דיבר על אימוני אינטרוולים, ואני ממליץ לך ללמוד עליהם יותר. זו לא רק דרך נוספת לגוון את השגרה שלך, אלא גם הזדמנות להוציא הרבה יותר אנרגיה מאשר עם אירובי רגיל.

סטים

אם אתה מפתח גוף או מקצוען כושר, שימוש בסטים באימונים שלך יכול להפוך אותם למהנים יותר, פרודוקטיביים יותר וקשים יותר. דרופ סטים, סופרסטים, חזרות שליליות, חלקיות ומאולצות - המבחר גדול מאוד.

תחרויות

אם אתה הולך לאימון עם חבר או חברים, אז שום דבר לא מונע ממך לארגן תחרויות קטנות. החל מהסולם הרגיל וכלה באלו שינערו או ישבו יותר. הדבר היחיד שאני מבקש מכם: דעו מתי להפסיק ואל תעמדו בשורה אחת עם אידיוטים שכדי להתרברב בפני חבריהם, תולים על הבר יותר ממה שצריך. ההשלכות לא יאחרו להגיע.

סולם הוא משחק ספורט שבו שני אנשים מושכים למעלה או עושים שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים בתורם. החל מהחזרה הראשונה, בכל גישה הבאה, מתווסף עוד אחד. וכך הלאה עד שאחד השחקנים נכנע.

לצאת החוצה

אם אתה רגיל להתאמן בחדר כושר, אז אימוני רחוב יהיו תגלית אמיתית עבורך. בנוסף לעובדה שלרוץ ברחוב זה פשוט יותר מעניין, כי אתה יכול להסתכל על העולם סביבך, הרבה יותר נעים לעשות את זה בחוץ.

בנוסף, בכל עיר יש מגרשי ספורט רבים עם סורגים אופקיים ומקבילים, ודי בשתי הקונכיות הללו כדי לאמן את כל הגוף.

הרמת משקולות

בעקבות הקרוספיט, חלקם זכרו גם הרמת משקולות.ומסיבה טובה, כי הרמת משקולות היא האב הקדמון של כושר, פיתוח גוף וקרוספיט. למרות העובדה שיש רק שני תרגילים בהרמת משקולות: הסנאץ' והנקי והדפק, עדיין מעניין להפליא לעשות את זה. אני ממליץ לך לנסות, אבל רק בפיקוח של אדם בעל ידע. אתה לא צריך פציעות, נכון?

סטטיסטיקות

אחד התרגילים הסטטיים המפורסמים ביותר הוא הקרש. אבל יש גם תרגילים איזומטריים רבים אחרים. יתרה מכך, כמעט כל תרגיל שאתה עושה יכול להפוך לתרגיל סטטי.

האם אתה מושך למעלה במוט אופקי? החזיקו במצב האמצעי למשך מספר שניות. אתה דוחף למעלה? אותה עצה. על ידי הוספת תרגילים סטטיים, אתה יכול לפתח כוח שרירים וחוזק גידים.

לִלבּוֹשׁ

אחת הדרכים היעילות ביותר לא להשתעמם במהלך האימון. נסו לסיים את האימון לפחות פעם אחת, לא כשרציתם, אלא כשאתם כבר לא רוצים לחיות על הפלנטה הזו, ונראה שהגוף שלכם הפך למקבץ של קצות עצבים.

תעשה את זה. ואתה תרצה לחזור על זה.

אימון פיצוץ

כושר ופיתוח גוף הם ספורט די מונוטוני. אבל שום דבר לא מונע ממך לשנות את זה. הגבירו את מהירות התרגיל מספר פעמים ובצעו אותו במהירות המרבית. הוכיחו לאחרים שפיצה וכושר הם לא צבים אטיים!