איך לגוון את האימון בחדר הכושר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הכל נהיה משעמם מתישהו, זה קורה בספורט. להלן חמש דרכים לגוון את האימון בחדר הכושר שלך.

הכל נהיה משעמם מתישהו. זה קורה גם באימונים. לכן, לשם שינוי, אתה תמיד צריך לעשות משהו חדש. להלן אספר לכם על מספר דרכים לגוון את האימונים ולהפיק שוב את המרב מהתהליך.

תמיד קדימה

אם אתה עושה משקולות, אז אתה לא צריך לעמוד במקום ולקחת את אותו משקל בכל אימון כמו קודם. נסו להעלות את המשקל שאתם מרימים, אך עשו זאת בגבולות סבירים. כך גם לגבי סוגי אימונים אחרים. אתה רץ? רוץ את המרחק מהר יותר או הארך את משך האימון. עושה תרגילי משקל גוף? הגבר את עוצמת ומהירות הביצוע שלך. אל תעמוד במקום, ואז כל אימון יהיה תענוג.

השתמש בציוד לא סטנדרטי

משקולות ומשקולות הן מרכיב עיקרי בכל אימון בחדר כושר. גם מכשירי כושר הם לא רעים, אבל אנשים חכמים ממליצים לסלק אותם לגמרי מדיאטת האימון, ואין סיבה לחלוק עליהם. במקום זאת, נסה להוסיף ציוד מותאם אישית לשגרת האימון שלך. לדוגמה, צירי TRX, fitball או משקולות. גם אם כבר ספסל 100 קילוגרם או תניף את שרירי הבטן 100 פעמים בלי לעצור, כמה משיכות ב-TRX, ולא תוכל לקום למחרת בגלל עומסים חריגים. בָּדוּק!

יישומים מיוחדים

ישנן עשרות אפליקציות עם אימונים ותרגילים יוצאי דופן. אם שגרת האימון שלך משעממת, למה שלא תגוון אותה עם אפליקציות שנעשו על ידי ספורטאים מנוסים? רבים מהם מכילים תרגילים מאוד מעניינים עם ציוד מוכר כמו סרגל גוף, מוט או פלטפורמה, שנמצאים בכל חדר כושר.

שנה את תוכנית האימונים שלך

עם זאת, אל תגזים. התקופה האופטימלית עבורה "התיישנת" התוכנית נחשבת לחודש וחצי. לאחר חודש, אתה יכול לעדכן את התוכנית בבטחה על ידי הוספת תרגילים, טכניקות חדשות (סופרסטים, דרופ סטים) ולשנות את חלוקת האימונים.

עקוב אחר המקצוענים

אנשים שעוסקים בספורט במשך שנים, אם לא עשרות שנים, ניסו הרבה יותר ממה שאתה יכול לדמיין. לכן, הקשבה לעצות שלהם מאוד מאוד שימושית. לאן לעקוב? למשל ביוטיוב. כבר בחרנו את ערוצי הספורט הטובים ביותר כאן.

כבר כתבתי כאן על איך לגוון את האימונים. כעת יש לך 15 דרכים לרענן את האימונים שלך. עדיין לא מספיק, או שאתה מכיר דרכים טובות יותר? אז שתפו אותם בתגובות!