איך לעשות עיסוי נגד צלוליט: הנחיות מפורטות ממומחה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-15 16:44

מטפל בעיסוי מוסמך הראה כיצד להיפטר במהירות מצלוליט.

מי ירוויח מעיסוי אנטי צלוליט

מטפל בעיסוי מקצועי ויאצ'סלב קריז'נובסקי בטוח שכולם בהחלט. במהלך העיסוי מואצים זרימת הדם וזרימת הלימפה. זה משפר את מצב הרקמה התת עורית והעור, מונע היווצרות של בליטות. אם כבר יש "קליפת תפוז", עיסוי אנטי צלוליט יכול להחליק אותו במהירות.

מטפל מוסמך ויאצ'סלב קריז'נובסקי, מורה של בית הספר לעיסוי גלורי

חשוב לבצע עיסוי אנטי צלוליט בקצב מהיר מספיק כדי להבטיח זרימת דם מרבית לאזורים בעייתיים.

בנוסף, השרירים מקבלים יותר תזונה וחמצן. המשמעות היא שהבונוס הוא שיפור ברווחה ובפעילות הגופנית בכלל.

יחד עם זאת, התרגילים כל כך פשוטים שהם אידיאליים לביצוע בבית: לחבר או לעצמך. לתוצאה בת קיימא, יש לשלב מפגשי עיסוי עם שיטות אחרות למלחמה בצלוליט.

כאשר עיסוי אסור

עיסוי הוא התווית נגד עבור:

1. ורידים בולטים.
2. מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
3. בעיות עור באזור המטופל: פריחות, גירויים, כתמי לידה גדולים.
4. הֵרָיוֹן.

מה אתה צריך לעיסוי

1. משטח אופקי חלק

לא רך או יציב מדי - ספה לא תעבוד. האפשרות האידיאלית היא שולחן עיסוי. בבית, אתה יכול להשכיב אדם על מזרן יוגה.

2. מגבות נייר

הם יידרשו כדי להסיר עודפי שמנת או שמן לאחר העיסוי.

3. שמנת או שמן

כל קרם יתאים, כולל אנטי צלוליט.

אם מדברים על שמן, עדיף לערבב 3-5 טיפות הדר (אשכולית, תפוז, לימון) ו-10-15 מ ל בסיס (אפרסק, זית, משמש, שקד). והקפידו לוודא שאתם או הלקוח שלכם אינם אלרגיים למרכיבים הנבחרים.

דברים שכדאי לזכור לפני שמתחילים עיסוי

אלו נקודות המפתח שמשפיעות ישירות על התוצאה. אל תזניח אותם!

1. לפני תחילת העיסוי, הקפד לחמם את הידיים על ידי שפשוף אותן זו בזו. כפות הידיים לא צריכות להיות קרות או רטובות.
2. תתכוננו לעבוד קשה. עיסוי אנטי צלוליט הוא הליך דינמי מאוד הדורש כוח וסיבולת ידיים. חשוב לא לרמות ולא לקצר את זמן האימון.
3. במהלך העיסוי, אזורים בעייתיים צריכים להיות רגועים ככל האפשר.
4. אין לעסות את אזור המפשעה, את הירכיים הפנימיות העליונות סביב הערווה או את חלל הפופליטאלי.
5. שלוט בעוצמת התנועות שלך. לחיצה קשה מדי על העור עלולה לגרום לחבלות. במהלך הפגישה הראשונה, לגעת קלות בעור, רק להגדיל בהדרגה את העומס. עליך להבין כיצד הגוף מגיב ללחץ מכני.
6. בכל מקרה, אל תגזים עם הלחץ. הדגש בעיסוי אנטי צלוליט אינו על כוח הלחץ עצמו, אלא על הגברת זרימת הדם. העור צריך להיות חם, להאדים - במקרה זה, אתה עושה הכל נכון.

איך לעשות עיסוי אנטי צלוליט בבית

כל תרגיל צריך להיעשות במשך 1-1.5 דקות. אם אתה רוצה מגוון, עשה מספר סטים של 30 שניות כל אחד.

עבדו על העכוז

1. ליטוף מעגלי … בתנועות סיבוביות קלות מורחים את הקרם או השמן על הישבן. לא להגזים במשך זמן רב כדי שהשמן לא ייספג.
2. פריצת צד … אחזו ושפשפו בעדינות את העור ואת הרקמה התת עורית עם האצבעות. זה מפעיל את תהליך זרימת הדם.
3. שכיבות שמיכה … השתמש בשורש כף היד או באצבעותיך כדי לדחוף דרך רקמות הישבן. אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה ביד אחת או עם שתיים - מה שיותר נוח לך.עבדו דרך כל אזורי הישבן, ולאחר מכן בצעו כמה משיכות מעגליות.
4. ניסור מעגלי … מניחים את קצה כף היד האחת מתחת לישבן, את השנייה קרוב יותר לגב התחתון. בצע תנועות מעגליות, הבא בהדרגה את הידיים למרכז הישבן.
5. שכיבות סמיכה באמה … בלחץ, החלק את האמה שלך מתחתית הישבן לגב התחתון. תרגיל זה מהדק את העור ויזואלית והופך את הישבן לגמיש יותר.
6. עקצוץ … סוג של לישה. עם עקצוץ מהיר קל, אוחז בשטחים גדולים מספיק - ברוחב 3-5 ס"מ - בעור, טפל בישבן. חשוב לא לצבוט חזק מדי כדי למנוע חבורות.
7. טפיחות … באצבעות סגורות של שתי הידיים, הכו במהירות את העור על הישבן. סיים את התרגיל בליטוף מעגלי קל.
8. חיפוש ולימוד של נקודות טריגר … נקודות טריגר הן אזורים דלקתיים המקשים על השריר לאכול ולפעול כראוי. לכן, כל כך חשוב למצוא את הנקודות הללו ולעבוד עליהן. הנח את קצה האצבע האמצעית שלך על האצבע המורה והשתמש בתנועה מעגלית כדי ללחוץ דרך העור. נקודות טריגר יגיבו בכאב.

חזור על התרגילים לעיל עבור הגלוטה השני.

עבדו על הירכיים

1. מתפוצץ עם אגודלים … אחוז בירך בשתי כפות הידיים כך שהאגודלים שלך יהיו במרכז הגב. הזז את הידיים בהדרגה למעלה, לישה את העור בתנועות סיבוביות עם האגודלים.
2. משיכות רכס … אלה נעשים עם פרקי האצבעות שלך, אז הקפד להוסיף להם קצת שמנת או שמן. בתנועות סיבוביות של שתי הידיים, עבדו על הירך, עולים בהדרגה מחלל הברך עד לישבן. לאחר מכן תוכל לרדת חזרה כדי לחזור על התרגיל. סיים עם משיכות מעגליות.
3. לחיצת אצבע … אחוז את הירך עם האגודלים והאצבעות של שתי הידיים (יד אחת מתחת לישבן, השנייה על הברך חלולה) ובתנועות צביטה קלות, מקרבים את הידיים בהדרגה, לעסות. הלישה צריכה להיעשות מהר מספיק, אבל לא חזק מדי, כדי לא לפצוע או לגרות את העור.
4. אגרוף משוקלל … זהו התרגיל העיקרי שיאפשר לך לעבוד ביסודיות על הירך. כווצו את יד ימין לאגרוף, הניחו אותה על החלק התחתון של החלק האחורי של הירך (מעל חלל הברך) עם מפרקי האצבעות כלפי מטה. הניחו את יד שמאל מעל למשקולות והזיזו בכוח את האגרוף כלפי מעלה לכיוון הישבן. אם התנועה גורמת לאי נוחות חמורה, כופף את הרגל שאתה מתאמן בברך והרם את כף הרגל.
5. פריצת צד … תרגיל דומה לזה שמתבצע על הישבן.
6. מלטף את הירך הפנימית … בצע עם כף יד פתוחה כלפי מעלה מהברך לכיוון בלוטות הלימפה. הירך הפנימית מאוד רגישה, אז צריך לעבוד איתה בזהירות רבה: ללא לישה חזקה, פיתול, צביטה וכו'.
7. תנועות ספירליות … בצע עם האצבעות (אינדקס סגור, אמצע, טבעת), שוב עולה מלמטה למעלה.
8. חיפוש ולימוד של נקודות טריגר … השתמשו במרפק, כי השרירים על הירך חזקים ומהודקים ועם שתי אצבעות (כמו שנעשה במקרה של הישבן) לא יהיה קל לעבוד עליהם. מניחים את המרפק על החלק האחורי של הירך (מתחת לישבן) ומתחילים לרדת לאט לברך בתנועה סיבובית. כדי להפחית את אי הנוחות, אתה יכול שוב לכופף את הרגל. עדיף לחזור על תרגיל זה מספר פעמים, בכל פעם להגביר מעט את עוצמת ההשפעה.
9. עקצוץ וטפיחה … "הכו" קלות את החלק האחורי של הירך באצבעות סגורות.

חזור על התרגילים עבור הרגל השנייה.

תעבדי על השוקיים

1. מלטף … בצע אותם עם האצבעות וכפות הידיים, בתנועה סיבובית, נע בקלות מכף רגל לברך.
2. מתפוצץ עם אגודלים … אחוז ברגל התחתונה בשתי כפות הידיים, הנח את האגודלים במרכז ולשה את העור, נע כלפי מעלה. השוקיים רגישות מאוד, לכן התאם את עוצמת הפגיעה. עבדו בזהירות והעלו את העומס בהדרגה.
3. משיכות רכס … הם מבוצעים עם פרקי האצבעות, כמו קודם על הירך.
4. שכיבות סמיכה בשורש כף היד … הנח את פרק כף היד על החלק האחורי של הרגל התחתונה שלך מעל העקב, זז כלפי מעלה, דוחף את העור. ביד הפנויה כדאי להחזיק את כף הרגל כדי לא להפעיל לחץ מיותר על המפרק.
5. אגרוף לוחץ … הנח את האגרוף שלך על החלק האחורי של השוק שלך מעל העקב והפעל את פרקי האצבעות למעלה כדי ללוש את העור.
6. שכיבות סמיכה באגודל … אחוז ברגל התחתונה עם כף היד, הנח את האגודל בזווית אליה. הזיזו את כף היד למעלה, לשו את העור עם האגודל. את התרגיל הזה אפשר לעשות בשתי ידיים.
7. בכוח הזרוע … אחוז את הרגל התחתונה בכפות הידיים ובעבודה עם האצבעות, מיין את הרקמות מלמעלה למטה. אז תעלה למעלה.
8. עקצוץ … אצבעות, קלות אבל מהירות.

חזור על התרגילים עבור הרגל השנייה.

השלם את העיסוי נגד צלוליט

שכיבות סמיכה מלאה ברגליים … חברו את כף היד או שתי הרגליים והזיזו בכוח את הידיים למעלה. הפחת את העומס על הברך, והגבר אותו שוב על הירך.

לאזורים בעייתיים אחרים - החלק הקדמי של הירכיים, הבטן והזרועות העליונות - משתמשים באותן טכניקות.

באיזו תדירות לעשות עיסוי אנטי צלוליט

לתוצאה הטובה ביותר, חשוב לבצע עיסוי אנטי צלוליט בקורסים: 10-14 הליכים תוך 1-3 ימים. ההפסקה האופטימלית בין הקורסים היא בין שלושה לשישה חודשים.

עדיף לעשות עיסוי אנטי צלוליט מיד לאחר ההתעוררות או לפני השינה.