12 דרכים להירגע כשהכל עצבני

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קח נשימה עמוקה ושלוט בכעס שלך.

כולנו כועסים. עמית הפריע בפגישה, בוס סירב לקידום, אדם אהוב איכזב אותך ברגע קשה - כנראה התחלת להתעצבן רק מלהיזכר איך קרה לך משהו דומה. ולפעמים תחושת הכעס הכרחית. זה מעצים אותך להגן על עצמך ועל אחרים מול אי צדק. זה רגש לגיטימי, ואתה לא צריך לשפוט את עצמך על זה.

אבל אין צורך להיכנע לזה באופן עיוור. לפעמים הכעס משותק כך שאתה לא יכול לעשות כלום ואתה מאבד שליטה על המצב. נסה אחת מהשיטות הבאות כדי להרגיע את עצמך כשאתה מרגיש שוב מוצף.

1. שאל את עצמך אם הכעס שלך סביר

קחו כמה נשימות עמוקות וחשבו למה אתם כועסים.

"לפני שאתה מנסה להיפטר מהכעס, נסו לקבוע עד כמה זה סביר", מייעצת הפסיכולוגית לורן אפיו. - האם זה יהיה טבעי שאדם אחר יכעס במצב כזה? אם כן, אז גם אתה. הכרה כזו לא אומרת שעכשיו אתה יכול לאבד את העשתונות. זה רק עוזר לך להבין את הצרכים שלך."

2. שקול אם כעס מחפה על רגשות אחרים

לדוגמה, פחד, כאב או מבוכה. הרגשות האלה גורמים לנו להרגיש חלשים, ואנחנו רוצים להסתיר אותם. נסה לנשום דרך הכעס שלך, אך אל תעשה דבר בהשפעתו. תסתכל מתחת לזה. אם אתה מוצא שם תחושה אחרת, התמודד איתה: קבל את הרגשות שלך, שנה את המצב או הבע צרכים. ואז הכעס ישכך.

3. עזבו את החדר

שנה את הסביבה שלך או פשוט התרחק מכל מה שמעורר את הכעס שלך. לדברי הפסיכותרפיסטית אניטה אבידיאן, טיול בטבע שימושי במיוחד במקרה זה. זה יעזור לגוף שלך לייצר אנדורפינים, הורמוני שמחה שמפחיתים כאב.

אם מתרחשת התקף כעס במהלך ויכוח, אל תעזוב בשקט. הודע לי שאתה צריך להיות לבד, והודיע לי מתי תחזור בערך.

4. דברו עם הילד הפנימי שלכם

אל תבטל את העצה הזו. לדברי הפסיכולוגית מרגרט פול, כעס על אדם אחר יכול להיות איתות לכך שאינך דואג לעצמך במצב קשה. שיחה עם הילד הפנימי שלך יעזור לך לקבוע מה לא בסדר ולהיות טוב יותר לעצמך.

"תאר לעצמך שהחלק הכועס בך הוא ילד היסטרי שבאמת צריך חמלה", מייעץ פול. - דמיינו לחבק אותו באדיבות ובאהדה. תשאל אותו למה הוא כועס עליך. לא עמדת על שלך? האם עשית ויתור במקום להביע את דעתך בכנות? האם אתה מתעלם מהחוויות השליליות שלך?" ברגע שתבין את הסיבה לכעס שלך, יהיה לך קל יותר לשחרר אותו.

5. זהה את האותות הפיזיים של הכעס שלך

רוב האנשים לא מבינים את הכעס שלהם עד שהם עושים את מה שהוא דוחף אותם לעשות. סביר להניח שגם אתה נפלת על מישהו, ואז התפלאת מההתנהגות שלך. כדי שזה לא יקרה שוב, צפו כיצד הגוף שלכם מבטא את הרגש באופן פיזי. לדוגמה, אתה מהדק את הכתפיים או הלסת, נושך שפתיים או מהדק את הידיים לאגרופים. או אולי אתה מאבד את היכולת לחשוב בבהירות ולראות רק את מושא הכעס שלך.

רשום את האותות האלה - זה יעזור לך לזהות אותם במהירות בעתיד. וכדי להתמודד עם הביטויים הגופניים האלה עכשיו, נשמו עמוק ונסו להקל על מתח השרירים.

6. הרפי את הגוף שלך

מתח את השרירים בחלקים שונים של הגוף למשך חמש שניות, ולאחר מכן להירגע. לנוע לפי הסדר: כתפיים, אמות, ידיים, ירכיים, רגליים, רגליים. זה יעזור להקל על מתח פיזי ולהירגע.

7. צפו במשהו מצחיק

אין ספק שהיית במצב שבו, בעיצומה של מריבה, אדם אהוב התלוצץ פתאום והאווירה השתחררה מיד.כמובן שאם אתם רבים על משהו רציני, זה כנראה רק יסבך את העניינים. אבל אם אתה כועס על דבר קטן כמו כלים לא שטופים, זה בהחלט יכול לעבוד. נסה לצפות בפרק של הסיטקום האהוב עליך או בסרטון YouTube מצחיק. ייתכן שהכעס ייעלם.

8. הקשיבו לעצמכם

אולי לא ישנתם מספיק, עברתם יום קשה, או שאתם סתם רעבים? במצב כזה קל לכעוס על דבר קטן, להבין לא נכון את דבריהם של אחרים ולהגיב ברוגז. לכן, כדאי לנמנם או לאכול לפני שמתחילים שיחה קשה או יוצאים לפגוש מישהו שעלול לעצבן אותך.

9. שקול אם מושא הכעס שלך באמת מנסה לפגוע בך

כולנו לקחנו את ההערות של חבר או בן זוג בחומרה רבה מדי בשלב זה או אחר, במיוחד אם הרגשנו רע או מודאגים לגבי העבודה. לפני שאתה מגיב, עצור והעריך אם האדם הזה באמת רצה לפגוע בך. סביר להניח שתבחין שהמוח המתוח שלך פשוט תפס את זה כאיום וניסה להגן עליך. זה יצנן את הכעס.

10. כתבו מכתב לאדם שאתם כועסים עליו

ואל תפרסם את זה. זה יאפשר לך להביע רגשות, אבל עשה זאת בצורה בונה. רק אל תכתוב הודעה במסנג'ר או במייל: אתה יכול לשלוח אותם בטעות ואז להתחרט במשך זמן רב (למשל, אם אתה כועס על הבוס שלך). עדיף להשתמש בנייר ועט.

11. הפעל את המוזיקה

שיר אהוב, במיוחד אם הוא קשור לזיכרונות שמחים, יכול לעזור להפיג את הכעס שלך. מוזיקה יכולה לשנות רגשות. בנוסף, אתה יכול לרקוד אליו ולשחרר קצת קיטור נוסף.

12. שמרו על עצמכם

אם אתם לא ישנים מספיק, עובדים יותר מדי, אוכלים גרוע, מתעמלים מעט ומבלים עם אנשים אהובים, הסבירות לכעוס במהירות גבוהה מאוד. טיפול בעצמך יעזור לך להיות מאוזן יותר.

אז פנו זמן לעצמכם, לא משנה כמה זה נראה בלתי אפשרי עם לוח הזמנים שלכם. לבקש עזרה. לצאת להליכה. ללכת לישון מוקדם. מגיע לך לחיות בלי מתח וכעס מתמידים.