איך להפוך למפלצת פרודוקטיביות בשיטת 90/30

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

היזם תומס אופונג מספר כיצד גילה מקצבים אולטראדיאנים ולמד כיצד לפתור את כל המשימות החשובות שלו בבוקר.

אתה מוקף בהרבה הסחות דעת. מוצף בפרויקטים, מטרות, משימות, שיחות טלפון, מיילים, והמשפחה, החברים והקולגות שלך מבקשים כל הזמן זמן. אבל אתה עדיין יכול להישאר רגוע בלב הכאוס הזה. קצר, פשט ופרק את לוח הזמנים שלך. מצא זמן לעשות דברים ולהתמקד בעבודה חשובה.

חדשות רעות - הזמן טס. החדשות הטובות הן שאתה הטייס שלו.

מיכאל אלטשולר דובר מוטיבציה וכותב

זה תלוי בך להחליט אילו משימות יש עדיפות ומתי הן אמורות להסתיים. גוף האדם עובד במחזוריות, אשר נקראים. במהלך כל אחד מהמחזורים הללו, ישנו שיא כאשר אנו נמרצים ותקופה של תשישות.

אנשים שעוקבים אחר דפוס זה מתפקדים טוב יותר. חשוב מאוד להבין את המקצבים הטבעיים של הגוף שלנו ולתאם את תקופות הפעילות ולנוח איתם. לכן, קבעו את "זמן השיא" האישי שלכם ונסו לעשות כמה שיותר לפני שהאנרגיה וכוח הרצון שלכם ייגמרו. אני קורא לזה כלל 90/30.

בשלושת החודשים האחרונים התחלתי את היום שלי בהתמקדות בדיוק באחת המשימות הכי חשובות שאני צריך לפתור במשך 90 דקות בדיוק. בחרתי בו ערב קודם, כדי לא לבזבז זמן בתכנון בבוקר. אחרי 90 דקות של עבודה קשה, לקחתי הפסקה של 30 דקות. ואז הוא חזר על המחזור הזה.

והצלחתי לעשות יותר ב-90 הדקות האלה מאשר בכל פרק זמן דומה בשאר היום. אני מאוד מרוצה מהתוצאות.

החלטתי לאמץ את התרגול הזה כי גיליתי שהאנרגיה והיכולת שלי לעבודה נפשית אינטנסיבית פחתו במהלך היום. וגם שמתי לב שכמה משימות קשות, שדחיתי בפחדנות עד הערב, לרוב נותרות לא ממומשות.

למה לקחתי את פרק הזמן בדיוק 90 דקות, ולא 25, כמו בשיטת פומודורו כלשהי? כי המחקר של The Enchanted World of Sleep של מומחה ייל פרץ לאפי מראה שזהו משך הזמן האופטימלי שבמהלכו אדם מסוגל להתמקד ביעילות במשימה אחת.

טוני שוורץ, בלוגר, כותב ומייסד The Energy Project, הגה את שיטת 90 הדקות המבוססת על תוצאות העבודה המדעית המסוימת הזו.

כבר כמעט 10 שנים, התחלתי את היום שלי בהתמקדות במשימה החשובה ביותר שבחרתי בלילה הקודם. אחרי 90 דקות אני עושה הפסקה. כדי לא להסיח את דעתי, אני לא בודק את המייל שלי בתקופה זו, סוגר את כל החלונות המיותרים במחשב ולא עונה לטלפון.

טוני שוורץ

בנוסף לפי, התייחס שוורץ לעבודתו של חוקר השינה נתן קלייטמן. הוא גילה את השינה והערות, שאותם כינה מחזור מנוחה-פעילות בסיסי. המהות שלו היא שבתוך 90 דקות המוח שלך עובר חמישה שלבי שינה, ואז נח 20-30 דקות, ואז חוזר על המחזור. קלייטמן גילה שהגוף מציית ללוח זמנים כזה בזמן ערות.

למהדרין, חישוביו של המדען מצביעים על כך שרק 20 דקות מספיקות למנוחה. עם זאת, מייסדי Buffer, ליאו ווידריך והסופר ומבקר הספרות בנג'מין צ'ה קאי וואי, שבחנו את השיטה בעצמם, מצאו; שהפסקה של 30 דקות יעילה יותר.

אתה צריך זמן לנוח, להתאושש, לאפשר לגוף שלך לחדש את מאגרי האנרגיה שלו. 20 דקות זה לא מספיק, לפחות בשבילי. 30 היא תקופת מנוחה מינימלית יותר ריאלית.זה גם מקל על תכנון החיים, כי אנשים רגילים לחשוב בנתחים של חצי שעה.

בנג'מין צ'ה קאי וואי

זה היה הודות לשיטת 90/30 שוורץ כתב את ספרו "" תוך פחות משישה חודשים. הוא עבד שעה וחצי, נח 30 דקות, ואז חזר על המחזור. אחרי המחזור הראשון הוא אכל ארוחת בוקר, אחרי השני יצא לריצה, אחרי השלישי אכל ארוחת צהריים. והספר הסתיים לפני המועד, ללא מאמץ יתר וחיפזון.

השיטה מבוססת על כוחו של ההרגל. עליך לאמן את עצמך לפתור את המשימות הקשות ביותר ביום ב-90 הדקות הראשונות, ולהביא שגרה כזו לאוטומטיות. אז אתה לא צריך הרבה אנרגיה ומשמעת עצמית שאובה ואתה באמת יכול להגיע לתוצאות מקסימליות.

פרודוקטיביות יכולה להיות מושגת רק על ידי עבודה מכוונת על זה. אם יש לך מטרה ברורה בכל בוקר שאתה יכול להתחיל להשיג מיד, היכולת שלך להתמקד תגדל באופן אקספוננציאלי. אז הקדישו את 20 הדקות האחרונות של כל יום במחשבה על המשימות של מחר ותעדוף. ולמקד את האנרגיה שלך בהשגת המטרות שלך ברגע שאתה קם למחרת בבוקר.

נסו את זה ותופתעו כמה זה קל ונוח.