מהי התעמלות צ'יגונג והאם זה באמת משפר את הבריאות?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התעמלות צ'י קונג הופכת פופולרית יחד עם תרגילים מזרחיים אחרים. האקר לייף הבין ממה מורכבת מערכת התרגילים הזו, למי מתאימה והאם כדאי להקדיש לה זמן.

מה זה צ'יגונג

צ'יגונג היא מערכת הוליסטית שמטרתה להשיג ולשמור על בריאות. זה כולל התעמלות, תרגילי נשימה ותרגולי מדיטציה.

המילה "צ'יגונג" עצמה מורכבת משני מרכיבים:

1. "צ'י" הוא זרימת האנרגיה, כוח החיים, תפיסה בסיסית של הפילוסופיה הסינית.
2. "גונג" - עבודה, הישג.

מסתבר שניתן לתרגם צ'יגונג כ"עבודה עם צ'י".

מערכת הצ'י קונג צמחה מתוך הרפואה הסינית המסורתית והושפעה מדתות שונות, ביניהן טאואיזם וקנפוציאניזם. עם הזמן, הדגש בפועל עבר מפילוסופיה ותרבות מסורתיים ליתרונות בריאותיים, יישומים רפואיים ואומנויות לחימה.

צ'יגונג פנימי וחיצוני

ניתן לחלק את הצ'י קונג פנימי וחיצוני. צ'י קונג פנימי הוא תרגול שבו מאסטר מתמרן את אנרגיית הצ'י שלו, עוזר למטופל לשחרר חסימות צ'י ולווסת את זרימת האנרגיה. עם זאת, לא נשקול סוג זה של צ'יגונג - נשאיר אותו למרפאים סיניים מסורתיים.

תרגול חיצוני כולל תנועות חלקות ומבוקרות, שליטה בנשימה ובמחשבה.

אימון צ'י קונג הוא סוג של מדיטציה המאפשרת להרגיע את המחשבות, להרפות את השרירים ולהיפטר ממתח, אשר בתורו משפיע לטובה על מצב הרוח והבריאות של האדם.

ניתן לחלק את הצ'יגונג החיצוני לשתי מחלקות:

1. צ'יגונג סטטי הוא שמירה על תנוחות ללא תנועה בהן האדם נרגע, מתרכז במצבו ומבצע תרגילי נשימה.
2. צ'י קונג דינמי הוא תרגילים ואלמנטים של עיסוי עצמי.

מתרגלי צ'יגונג טוענים שהתרגול יכול לטפל במגוון רחב של מחלות, אך הרפואה המיינסטרים אינה מכירה ביעילותה של מערכת זו.

מה המדע אומר

בשנת 2011, מדענים קוריאנים ניתחו סקירות של מחקרים מדעיים על היתרונות הבריאותיים של צ'יגונג. חמש סקירות אישרו את יעילות התרגול, ולחמש הנותרות לא הייתה מסקנה ספציפית. בנוסף, המדענים ציינו כי עיקר הביקורות לא היו אמינות בשל האיכות הירודה של המחקר.

חולשת מחקר דווחה גם בסקירות אחרות:

1. היעילות של צ'יגונג לרווחה פסיכולוגית וטיפול בחרדה ודיכאון: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה.
2. צ'י קונג לטיפול ביתר לחץ דם.
3. ניהול מתח וחרדה עם תרגיל צ'יגונג למבוגרים בריאים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים.

בכל הביקורות, הערכת שבע הנקודות של Cochrane מצאה שהסיכון לטעות והטיה במחקר היה גבוה.

הסקירה השיטתית האחרונה שנערכה על ידי מדענים סיניים במרץ 2017 הראתה שתרגיל Ba Duan Jing (8 חתיכות של ברוקד) משפר את איכות השינה, איזון וגמישות בליבה, ומנרמל את לחץ הדם ואת קצב הלב במנוחה.

הסקירה ניתחה 19 מחקרים מבוקרים אקראיים, 13 מהם קיבלו ציון גבוה ב-PEDro ושישה היו בינוניים ונמוכים.

לפיכך, אין עדיין עדות מוצקה ליתרונות הבריאותיים של צ'יגונג, אך מחקרים רבים תומכים בהשפעות החיוביות של תרגול זה.

למי מיועד צ'יגונג?

צ'י קונג כרוך בתנוחות ותנועות פשוטות, שבניגוד לאסאנות יוגה, אינן דורשות מתיחה טובה וניידות מפרקים.להיפך, גם אדם עם מגבלות פיזיות יכול לבצע אותן.

החלק הדינמי כולל פניות של הגוף, כפיפות, כפיפות בטן, תנועות זרועות. על ידי הרמת הזרועות, עמוד השדרה נמתח ומתיישר. פניות וכיפופים מצד לצד מפתחים גמישות בגב.

באופן כללי, צ'יגונג מחמם בעדינות את הגוף מבלי להעמיס על השרירים, וטפיחות שונות עוזרות לפיזור הדם בצורה טובה יותר.

מכיוון שהתנועות זורמות ומודעות, צ'יגונג מתאים לאנשים בכל הגילאים ובכל רמות המיומנות. להתעמלות אין כמעט התוויות נגד והיא מתאימה ל:

1. הקלה במתח פסיכולוגי … במהלך תרגול צ'יגונג, מוקדשת תשומת לב רבה למחשבות. אתה צריך להתרכז במלואו בתרגול, ואם עולות מחשבות זר, קודם כל להרגיע אותן ורק אז להמשיך. זה עוזר להקל על מתח נפשי ולהפיג מתחים.
2. שיפורים בריכוז. ריכוז מתמיד בתנועה משפיע על עבודת המוח, מרגיל אותו לקשב ומודעות.
3. החלמה מפציעה … תנועות הצ'יגונג חלקות וקלות, ולכן הסיכון לפציעה חוזרת קטן מאוד.

איך להתחיל להתאמן

אתה יכול לתרגל צ'יגונג עם מדריך או להתחיל לבד באמצעות סרטונים וספרים. נבחן את שתי השיטות.

איך למצוא מורה טוב

בחירת מדריך גרוע, אתה מסכן את בריאותך אפילו עם מערכת אימונים עדינה כמו צ'יגונג. אז, על המדריך:

1. נראה טוב … צ'יגונג היא מערכת לריפוי עצמי, ומתרגלים, ויותר מכך מנטורים, צריכים לדאוג לבריאותם. אם המדריך שלך סובל מעודף משקל או לא בריא, כדאי לשקול אם באמת יש לך מה ללמוד.
2. ענה על שאלותיך … מורה טוב יוכל לענות על כל השאלות שלך. אם במקום לענות אתה מקבל "אתה תבין אחר כך" מתנשא או "אתה לא צריך לדעת את זה", עזוב.
3. היו קשובים לדאגות שלכם … אם אתה או תלמידים אחרים חווים כאב ואי נוחות בכיתה ומדווחים על כך למורה, אסור לו להתעלם מהתלונה. במיוחד אם הפרקים חוזרים על עצמם.
4. בעל ניסיון רב … שאל כמה זמן המורה שלך לומד ואיפה הוא התחנך. אם הניסיון שלו לא הרבה יותר משלך, האם כדאי לשלם על הכשרה?

העריכו את המדריך, שאלו את תלמידיו אם השיעורים עוזרים להם ורק אז קבלו החלטה: ללמוד איתו או למצוא אחר.

איך לעשות את זה בעצמך

אם תבחר לתרגל לבד, סרטוני YouTube וספרי צ'יגונג יכולים לעזור לך.

ביוטיוב תמצאו לא מעט סרטונים של מדריכת הצ'יגונג המערבית המפורסמת והפופולרית לי הולדן. הוא מראה סטים פשוטים של תרגילים, מסביר מה תנועות מסוימות עוזרות להשיג, מה אתה צריך להרגיש בזמן ביצוען.

הנה שגרת האימון של לי הולדן בת 15 דקות:

בסרטון למטה תראו כיצד מבוצע סט התרגילים המפורסם "בא דואן ג'ינג" על ידי מאסטר וואנג לינג, מורה לטאייקוואן וצ'יגונג ומייסד בית הספר.

וואנג לינג מתאר את כל הניואנסים של תסביך זה בספר "שמונה תרגילי צ'יגונג".

אם אתה רוצה לצלול עמוק יותר לתוך הצ'יגונג, למד פילוסופיה סינית, תכונות של אנרגיית צ'י והיבטים אזוטריים אחרים של תרגול, קרא ספרות מיוחדת.

מושגים וכללים בסיסיים לביצוע תרגילים ניתן ללקט מהספר "צ'יגונג - התעמלות סינית לבריאות" מאת המחברים Yun Long ו- Yufeng Tsen.

בספר "צ'יגונג. היסטוריה, תיאוריה, תרגול", שנכתב על ידי מאסטר הצ'יגונג מא ג'ירן והמזרחית מאי בוגאצ'יקין, חושף את המוזרויות של הפילוסופיה, ההתעמלות ותרגילי הנשימה של הצ'יגונג. הספר יהיה שימושי הן למתרגלים מתחילים והן למתרגלים מנוסים.

לכן, יש הרואים בצ'יגונג אזוטרי ומגזרי, בעוד שאחרים עושים התעמלות במשך שנים רבות ומרגישים את היתרונות הבריאותיים.המדע מאשר את יעילות התרגול, אך בכל סקירה שיטתית, המחברים מצביעים על הצורך במחקר ובדיקות נוספות.

איך לתפוס את החלק הזה ברפואה הסינית העתיקה תלוי בך. נסה סרטון הדרכה או השתתף בשיעור אחד בעיר שלך. אתה עשוי ליהנות מהתנועה המדיטטיבית, כמו ריקוד זורם ומודע, ומתחושת הרוגע והקלילות לאחר השיעור.

אם כבר ניסיתם צ'יגונג, כתבו על החוויה שלכם בתגובות למאמר.