אפקט הדומינו: כיצד ליצור תגובת שרשרת של הרגלים טובים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אפילו ההרגל הטוב הקטן ביותר מוביל לשינויים חיוביים אחרים. השתמש בזה לטובתך ושנה את חייך עם אפקט הדומינו.

סיפור שלא יעלה על הדעת

כל פעולות האדם קשורות זו לזו. שקול את הדוגמה של אישה בשם ג'ניפר לי דיוקס. בעשרים ושתיים השנים שחלפו מאז סיום לימודיה בקולג', היא מעולם לא סידרה את מיטתה, אלא כשאורחים או אמה באו לבקר אותה.

בשלב מסוים, ג'ניפר החליטה לשנות הכל ולסדר את המיטה במשך ארבעה ימים ברציפות. זה נראה דבר שכיח. למרות זאת, בבוקר היום הרביעי היא לא רק סידרה את המיטה, אלא גם הרימה את הגרב וסידרה בצורה מסודרת את הבגדים שהיו פזורים בחדר השינה. אחר כך הלכה למטבח, שם העבירה את כל הכלים המלוכלכים מהכיור למדיח הכלים, סידרה את הארון ושמה את החזיר הדקורטיבי במרכז השולחן.

סידרתי את המיטה והיא עוררה תגובת שרשרת של ביצוע מטלות קטנות ברחבי הבית. הרגשתי כמו מבוגר. מבוגר שמח עם מיטה מסודרת, כיור נקי, ארון בגדים בלי אשפה וחזיר על השולחן. הרגשתי כמו אישה שיצאה באורח פלא ממשולש ברמודה גוזל האנרגיה של הכאוס הביתי.

ג'ניפר לי דיוקס

ג'ניפר חוותה את אפקט הדומינו על עצמה.

אפקט הדומינו

אפקט הדומינו קובע שכל שינוי גורר שורה של שינויים אחרים בתגובת שרשרת, בדומה לאופן שבו דומינו נופלים ברצף.

בשנת 2012, חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן מצאו בניסוי שכאשר אנשים מבלים פחות זמן בישיבה, הם צורכים פחות שומן. המשתתפים בניסוי לא התבקשו במיוחד לאכול מזון פחות שומני, אך התזונה שלהם השתפרה באופן טבעי לחלוטין. הם התחילו לבלות פחות זמן בישיבה מול הטלוויזיה ובאכילת יתר בלי דעת. הרגל אחד הוביל למשנהו, כאשר דומינו אחד דוחף את השני.

אתה יכול למצוא דפוסים דומים בחיים שלך. כדוגמה אישית, אם אני מקפיד על הרגל של חדר כושר, קל לי יותר להתמקד בעבודה ולישון יותר בנוחות בלילה. למרות שלא תכננתי לשפר משהו ספציפית.

אבל אפקט הדומינו פועל גם להרגלים רעים. ייתכן שתבחין שבדיקות טלפון מתמידות מובילות להרגל לעיין בהתראות מרשתות חברתיות, וכתוצאה מכך, לדפדף בלי דעת בפיד ברשתות החברתיות. זה ידחה במשך 20 דקות.

אתה אף פעם לא יכול לשנות רק הרגל אחד. כל ההרגלים שלנו קשורים זה בזה. לכן, ברגע שאתה משנה דבר אחד, גם השני ישתנה.

פרופסור BJ Fogg באוניברסיטת סטנפורד

הצד השני של אפקט הדומינו

אפקט הדומינו מתרחש משתי סיבות:

1. רוב ההרגלים והפעילויות המרכיבים את חיי היומיום שלנו קשורים זה לזה. בחירות בתחום אחד בחיים יכולות להוביל לתוצאות בלתי צפויות בתחומים אחרים, ללא קשר לתוכניות שלך.
2. אפקט הדומינו מבוסס על עקרונות הליבה של התנהגות אנושית: מחויבות ועקביות. תופעה זו מוסברת בפירוט בספרו הקלאסי של רוברט סיאלדיני על התנהגות אנושית, The Psychology of Influence. אם אדם דבק ברעיון או מטרה, אפילו קטנה, הוא יגשים אותם, כי מטרה או רעיון זה מתאם עם הדימוי העצמי שלו.

אם נחזור לסיפור בתחילת המאמר הזה, ברגע שג'ניפר לי דיוקס התחילה לסדר את מיטתה כל יום, היא עשתה צעד קטן לעבר הרעיון של "אני האדם ששומר על הבית נקי ומסודר".כמה ימים לאחר מכן, היא התרגלה לתפיסה החדשה של עצמה ולקחה על עצמה מטלות בית אחרות.

אפקט הדומינו מעניין בשל תופעות הלוואי שלו. זה לא רק מוביל להרגלים חדשים, אלא גם מעורר שינויים באמונות האישיות. בכל פעם שאתם מפילים דומינו קטנטנים, אתם מתחילים לחשוב על עצמכם בצורה חדשה ולפתח הרגלים חדשים על סמך זה.

חוקי אפקט דומינו

אתה יכול להפעיל את אפקט הדומינו בעצמך. לשם כך, עליך להקפיד על שלושה כללים:

1. התחל בפעילות שיש לך מוטיבציה אליה. שמור את זה מאוד קטן, העיקר בשבילך הוא עקביות. זה לא רק יגרום לך הנאה - אתה תראה במו עיניך איזה סוג של אדם אתה יכול להיות. זה לא משנה איזה מפרק נפל קודם, מתי השאר התחילו ליפול.
2. שמור על הקצב שלך ועבור למשימה הבאה שתוכל לבצע. תן לדחף מהמשימה הראשונה שבוצעה להניע אותך לפעולה הבאה. עם כל צעד כזה, אתה מתקרב לתדמית החדשה שלך.
3. כאשר יש ספק, חלקו עניין גדול לקטנים יותר. כאשר אתה מנסה להתחיל הרגל חדש, נסה לעשות את זה קל. אפקט הדומינו עוסק בהתקדמות, לא בתוצאות. פשוט תשמור על הקצב. תן לתהליך לחזור על עצמו ודומינו אחד דוחף את השני.

ישנן מספר דרכים לגרום לדומינו ליפול. התרכז בהרגל שאתה נהנה ממנו ותן להשפעה של עשייתו לעורר תגובת שרשרת לכל החיים.