6 מיתוסי מים שכדאי להפסיק להאמין בהם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מגזיני ספורט ואופנה כותבים על היתרונות של מים בקביעות מעוררת קנאה. נתונים רבים ולעיתים סותרים אודותיה מתפצלים ברשתות החברתיות. האקר לייף מנתח תפיסות שגויות פופולריות ומגלה מתי, באיזו צורה וכמות להשתמש במים.

1. כדאי לשתות שמונה כוסות ביום

הנוסחה לשמונה כוסות נודדת ממגזין למגזין. הכלל הפשוט באופן אבסורדי זה, שפורסם בעיתונות הזרה עוד ב-1945, מניח שהנוזל הנצרך (כולל עם מזון) ביום יהיה שווה ערך לכשני ליטר מים. מים ניתן לצרוך בכל צורה: במרק, מיצים, ירקות ופירות, תה. אבל הביטוי "שתה שמונה כוסות מים ביום" הוא פשוטו כמשמעו.

שני ליטר הוא ערך ממוצע המתאים למבוגר בריא שאינו עוסק בעבודת כפיים. גברים ונשים, ספורטאים ועובדי משרד, תושבי מדינות חמות וקרות דורשים כמויות שונות של מים.

עדיף להתמקד בצמא. אם אתה רוצה לשתות, שתה. העיקר לחדש את איבוד המים, מה שמבטיח חילוף חומרים, שחשוב במיוחד למי שסובל מעודף משקל. מדענים מהמכללה ההודית לרפואה בנאווי מומבאי ערכו מחקר על ההשפעה של 'תרמוגנזה המושרה על ידי מים' על משקל הגוף, מדד מסת הגוף והרכב הגוף של נבדקים הסובלים מעודף משקל. על קבוצת אנשים בני 18-23 ששתו חצי ליטר מים שלוש פעמים ביום במשך שמונה שבועות: לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. בתום הניסוי, משקל הנבדקים ירד.

גם שתיית מים טהורים מועילה. בניגוד למיצים, קפה או חלב, מים אינם מכילים קפאין, שומנים, פחמימות וחומרים אחרים שעלולים להזיק לגוף בצריכה מוגזמת.

בשנת 2010, חוקרים הגדירו לשתות מים כדי לרסן את העלייה במשקל? ניסוי קליני מאשר את היעילות של שיטת בקרת התיאבון הפשוטה. ששתיית מים לפני הארוחות מפחיתה את צריכת הקלוריות.

2. אתה צריך לשתות מים בבקבוק

תפיסה שגויה זו נתמכת על ידי נתונים אובייקטיביים למדי על האיכות הנמוכה של מי הברז בערים שונות ברוסיה. אבל אם מים העומדים בתקנים סניטריים זורמים מהברז, אפשר לשתות אותם. נכון, ניתן לבדוק זאת רק במעבדה, ולכן עדיף לסנן את מי הברז ולהרתיח אותם.

היצרנים מייצרים שתייה בבקבוקים ומים מינרליים, וזה יכול להיות אותו נוזל שנשפך מהברז, רק יקר יותר. ומים מינרליים הם גם מרפא - אתה לא יכול לשתות מים כאלה ללא המלצות והגבלות מיוחדות.

3. שתייה עם הארוחות מזיקה

זה מצחיק, אבל זה מה שאנשים אומרים, משוכנעים ביתרונות של מרקים ובסכנות שבאכילת לחם יבש. למעשה, שתיית מים עם אוכל עוזרת לקיבה לספוג את מה שאנו אוכלים.

4. שתייה בזמן פעילות גופנית מזיקה

מתעמלים סובייטים ותיקים אומרים לפעמים שנוזלים ששותים במהלך פעילות גופנית מגבירה את נפח הדם, ומאלצת את הלב לעבוד קשה יותר. במציאות, הכל בדיוק הפוך. כאשר נוזלים אובדים, הדם הופך סמיך יותר. זה מקשה על שריר הלב לעבוד. תזונאים ומאמנים ממליצים לשתות בכל עת במהלך האימון, ולפני ואחרי. העיקר לא לשתות יותר מדי, אלא על כך בהמשך.

5. אי אפשר לשתות יותר מדי

האמירה הזו היא חצי מיתוס. לתזה ששתיית מים מרובה מפריעה לירידה במשקל אין בסיס מדעי, כי אנחנו זוכרים שהמים מספקים את חילוף החומרים שלנו. עודפי מים מופרשים מהגוף באופן טבעי. אם לגוף שלך יש נטייה לצבור נוזלים, פנה לרופא.

כדי להזיק לגוף עם מים, אתה צריך לשתות הרבה מהם, אולי אפילו בניגוד לרצונך. מדענים מהמכון לנוירופיזיולוגיה ובריאות הנפש במלבורן טוענים שכאשר מים נצרכים מעבר לנורמה, מופעל מנגנון במוח האנושי שמדכא את רפלקס הבליעה.

שתייה של יותר משלושה ליטר לשעה היא מאוד לא מעודדת, במיוחד עבור ספורטאים. במהלך פעילות גופנית, נתרן מוסר מהגוף. המחסור שלו בצריכת מים מוביל להיפונתרמיה, שבה נוזלים אינם מופרשים מהגוף, אלא מצטברים בתאים.

6. שתיית מים מרובה עוזרת במאבק נגד ARVI והנגאובר

אנשים רבים יודעים שבזמן הצטננות צריך לשתות הרבה מים, אבל לא כולם מבינים למה. כשלעצמם, מים אינם מרפאים שפעת ו-SARS. זה ממלא נוזלים שאבדו במהלך מחלה, וזה גם חשוב.

עם הנגאובר, יש צורך במים בדיוק מאותן סיבות. אלכוהול מסיר נוזלים מהגוף בצורה אינטנסיבית, אז אנחנו צריכים לחדש אותו. היתרונות של תרופה עממית להנגאובר - מי מלח - נתמכים על ידי נתונים מדעיים. המלח במי מלח עוזר לחדש את אובדן הנתרן. העיקר לא להגזים.