10 הרגלים שיעזרו לך לחזור לחיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אל תחשוב איך אתה יכול לשנות. פשוט תתחיל עם הדברים הקטנים.

אני בטוח שכל אחד יכול ליצור את ההרגל הנכון. עם זאת, יש תנאי אחד: צריך סיבה טובה. וב-99% מהמקרים זה טמון בסבל אישי, עצב וטינה. בשלב מסוים, אתה כבר לא יכול להשלים עם ההתנהגות הנוכחית שלך ולהחליט שהגיע הזמן לשנות משהו.

במאמר זה אספר לכם איך לצאת בהדרגה מביצת הייאוש ולחזור לחיים נורמליים – לתקופה ממש בה הרגשתם מאושרים.

1. בצע אימוני כוח 3 פעמים בשבוע

הם מספקים יתרונות רבים: הם מחזקים את העצמות, עוזרים להעלות מסת שריר ולשמור על הצורה, ומגבירים את הכוח שלך. הרמתי משקולות מאז שהייתי בן 16, וזה ההרגל היחיד ברשימה שעקבתי אחריו כל כך הרבה זמן.

כמו הרבה מתחילים אחרים, התחלתי עם אימונים מפוצלים. זה אומר שאתה שואב קבוצת שרירים אחת במהלך כל אימון אישי: היום - גב, מחר - חזה, מחרתיים - רגליים וכו'. כלומר, למעשה, אתה מתאמן בקבוצה מסוימת רק פעם בשבוע.

אבל כדי להתחזק, השרירים זקוקים ליותר לחץ, ולכן אני מתרגל שלוש פעמים אימוני כוח לכל הגוף. זה קל, פרקטי ויעיל.

2. הציבו 3-4 יעדים בכל יום והשג אותם

זוהי אחת האסטרטגיות הטובות ביותר להגברת הפרודוקטיביות: כולם יודעים שהתמקדות במטרה מסוימת מביאה לתוצאות קונקרטיות. אבל כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד כיצד להגביל את מספר הדברים שאתה עושה. אני מקווה שכולם הבינו מזמן שריבוי משימות לא עובד.

לכן, הציבו לעצמכם יעדים מדויקים וברורים במיוחד שאתם רוצים להשיג – בכל יום, שבוע ושנה. ועבוד מדי יום על 3-4 משימות עיקריות (וקטנות) שיקרבו אותך ליעדים השבועיים והשנתיים שלך.

3. קראו 60 דקות ביום

אני כבר יודע שאתה הולך להגיד, "אני עסוק מכדי לקרוא." או אולי אתה פשוט לא אוהב לעשות את זה. אבל אתה לא תרד כל כך בקלות. קריאה הכרחית לידע ולאופקים שלך, עם זאת, אתה כנראה כבר יודע זאת.

הקריאה מפתחת גם מיומנויות חשיבה ואף כתיבה.

"אבל אני עדיין לא אוהב לקרוא!" ובכן, יש הרבה דברים בחיים שאנחנו לא אוהבים, אבל אנחנו עדיין עושים אותם. ובמקום לחזור על הביטוי הזה, פשוט פנו זמן לספר כל יום. למד ליהנות ממנו ויום אחד אתה ממש תאהב לקרוא.

4. לישון 7-8 שעות בלילה

לא משנה אילו דברים חשובים מחכים לי מחר, אני אף פעם לא מקריב את השינה שלי. לאחרונה ביטלתי פגישה חשובה בבוקר כי הלכתי לישון מאוחר בלילה הקודם. קראתי ספר טוב שספג אותי לגמרי, רשם הערות, וכשחזרתי על דעתי השעה הייתה שתיים בלילה.

ובבוקר הייתי צריך להתעורר בשבע כדי להגיע בזמן לפגישה. וביטלתי את זה. אני לא יכול לישון בעוד 5 שעות. אין טעם ללכת לאנשהו אם אני יושב שם עייף ולא חושב על כלום.

כמה אנשים ייחודיים יכולים לישון מספיק תוך 5 שעות. ליאונרדו דה וינצ'י ישן בדרך כלל שעתיים ביום. אבל לרוב האנשים לוקח יותר זמן לנוח. ואם אין לך זכות לבטל את פגישות הבוקר שלך, לך לישון מוקדם.

5. ללכת 30 דקות ביום

אם אינך יכול להפריש מעט זמן לטיול ערב פשוט, אז אין לך שליטה על החיים שלך. אני אפילו לא יוצא כי זה טוב לבריאות שלי.

זה רק קצת, אבל זה משבש את שגרת חיינו וגורם לנו לצאת מאזור הנוחות שלנו.

כשאתה יוצא לרחוב, אתה נאלץ להיות אחד עם העולם, לצאת מהקליפה שלך. וזה מגביר את כל החושים שלך. אתה יכול ללכת לבד או עם מישהו. או לדבר עם מישהו שאתה אוהב.או פשוט ליהנות מהאוויר הצח.

6. תרגלו צום לסירוגין

אני לא אוכל כלום אחרי ארוחת הצהריים. ואני מדלגת על ארוחת הבוקר. זה אומר שאני צם 15-16 שעות כל יום. לצום לסירוגין יש השפעה חיובית על הבריאות.

אני אוהב את דפוס האכילה הזה כי הוא גורם לי להרגיש טוב וגם להיראות טוב יותר. אני לא אוכל מזון לא בריא, מעדיף מזון בריא עם ערך תזונתי גבוה. הארוחה הראשונה שלי עשירה בשומן בלתי רווי וחלבון. בנוסף, עם תוכנית הארוחות הזו, אני יכול לאכול מה שאני רוצה מבלי לעלות במשקל.

נסה זאת בעצמך. והכי חשוב, ודאו שאתם צורכים את כמות הקלוריות שהגוף שלכם צריך (בממוצע 2,000 לנשים ו-2,500 לגברים). ותוודא שהדיאטה הזו לא אכפת לרופא שלך.

7. חי את הרגע

אנחנו כל כך עסוקים בעתיד, בחלומות, במטרות ובשאיפות שלנו, שאנחנו שוכחים ליהנות מהרגע הנוכחי. זו אחת הבעיות הכי מעצבנות שלי. ואני באמת צריך להזכיר לעצמי כל יום שאני לא צריך להיות מאושר אחר כך, אלא עכשיו.

כולנו מצפים להשיג משהו. "ואז אני אהיה מאושר."

לא, אתה לא תהיה מאושר אם אתה תקוע לנצח בציפייה לעתיד. אז מצא משהו שמחזיר אותך לרגע הנוכחי. למשל, לאחרונה קניתי שעון חדש. במקביל, קראתי הרבה על זן, על ההתבוננות שלו כאן ועכשיו. אז עכשיו, בכל פעם שהם שואלים אותי מה השעה, אני מסתכל בשעון ואומר, "עכשיו".

8. תן חסד ואהבה

אנחנו קמצנים בטוב לב ובאהבה, כאילו הם משאבים שאין להם תחליף. אבל זה לא נכון. האהבה היא בלתי מוגבלת ולעולם לא נגמרת. אתה יכול לתת לו כמה שאתה רוצה. אבל האגו מונע מאיתנו לעשות זאת: אנחנו רוצים משהו בתמורה כל הזמן.

נסו לחלוק את החסד והאהבה שלכם בכל יום. זכור שיש לך אספקה בלתי מוגבלת. אל תדאג שהם ייגמרו מתישהו. זה לא יקרה.

9. נהלו יומן או כתבו במשך 30 דקות ביום

אני צריך לעשות סדר במחשבות על בסיס יומי, אז אני כותב אותן. זה עוזר לי להתמקד במה שחשוב באמת ולהשליך את המיותר. בגלל זה אני מנהל יומן.

וגם כשאני לא כותבת מאמרים או פוסטים בבלוג, אני יושבת ורושמת - רק בשביל עצמי. אני לא נותן לאחרים לקרוא את ההערות שלי, זה תהליך מאוד אישי. ניהול יומן הוא דרך מצוינת לפתח את הלך הרוח שלך ולהשתפר.

10. שמור

חסוך 30% מההכנסה שלך לעתיד. אם אתה לא יכול לעשות כל כך הרבה, אז תחסוך 10%. בחיסכון, זה לא כמה אתה חוסך, אלא באיזו תדירות אתה חוסך.

חסכו בדברים הקטנים: אל תקנו לעצמכם לאטה כל יום או תדלגו על אגוזי הקשיו היקרים. ובהדרגה הם יהפכו לכסף גדול. אגורה חוסכת את הרובל, אתה יודע. במיוחד אם אתה משקיע.

הרגלים אלו נראים קטנים וחסרי חשיבות, אך עם הזמן, תראה חזרה. פשוט היצמד לעקרונות האלה עד שהחיים שלך באמת ישתנו. וכשזה יקרה, תמשיך לחזק הרגלים טובים - לא כי אתה חייב, אלא כי אתה רוצה.