איך לשרוד התלקחות אביבית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדוע, בחודשים החמים הראשונים, חלקם חווים גל של כוח, בעוד שאחרים נופלים משליטה.

מה זה ולמה זה מתעורר

החמרה באביב היא כינוי כולל לשינויים בגוף במהלך החודשים החמים הראשונים. אין מושג כזה בספרי עיון רפואיים: החמרה מובנת בדרך כלל כמכלול של סימפטומים כגון שינויים במצב הרוח, ישנוניות ודיכאון.

שינויים במצב הרוח מתרחשים בשל העובדה שהגוף מתעייף מאוד במהלך החורף: ככלל, איננו מקבלים מספיק אור שמש, והמזון שלנו אינו עשיר במיוחד בויטמינים. עם הגעת החום, הגוף, מותש מהקור, נתון ללחץ נוסף ומתחיל להסתגל בדחיפות לתנאי סביבה חדשים: עלייה בטמפרטורה, שינוי בלחץ ועלייה בשעות האור. תהליך זה יכול להיות רחוק מלהיות קל.

זה מה שיכול לגרום להתלקחויות עונתיות.

שינויים בייצור המלטונין

מלטונין הוא הורמון השולט בקצב הצירקדי שלנו, כלומר מסנכרן את עבודת הגוף עם השעה ביום. כאשר אור השמש פוגע ברשתית, ייצור המלטונין פוחת ועולה בחושך. זה נותן לגוף איתות שהגיע הזמן לישון.

עם בוא האביב, שעות האור מתארכות, כמות המלטונין פוחתת, ואנו נוטים להירדם הרבה פחות. שינויים בקצב הביולוגי והסתגלות הגוף למשטר החדש מובילים לבעיות שינה ומעוררים בריאות לקויה - לשעון הפנימי לוקח זמן להתרגל לתנאים חדשים.

חוסר בויטמינים ומינרלים

לאחר חורף ארוך, לעיתים קרובות יש לנו מחסור בויטמינים ומינרלים, מכיוון שבעונה הקרה אנו נוטים להישען על מזונות פחמימות כבדים. בנוסף, מבחר הירקות והפירות בחורף דל למדי. לכן אנו פוגשים את האביב עם חסינות מוחלשת, ולגוף קשה יותר להסתגל לעונות המתחלפות.

לאילו תסמינים כדאי לשים לב?

אתה חווה התמוטטות, נעשה עצבני, מתעייף מהר. אני כל הזמן רוצה לישון, אפתיה מופיעה. מתרחשים כאבי ראש או סחרחורת. כל אלו הן ההשלכות של עייפות הגוף לאחר חורף ארוך והסתגלות לתנאי מזג אוויר חדשים.

אבל לפעמים הסיבה לתחושה לא טובה היא הרבה יותר חמורה: כל הסימנים הללו יכולים להצביע על סוג מיוחד של דיכאון, הפרעה רגשית עונתית הפרעה רגשית עונתית. המחלה מתבטאת בדרך כלל בתקופת הסתיו-חורף, אך עלולה להחמיר באביב.

דיכאון עונתי שונה מהתלקחות אביב בכך שהוא הרבה יותר חמור. התסמינים כוללים:

• מצב דיכאון במשך זמן רב;
• אובדן עניין בדברים ובפעילויות שהיו מהנים בעבר;
• חוסר אנרגיה;
• עצבנות ודמעות;
• קושי בריכוז.

בנוסף, נדודי שינה, אובדן תיאבון, ירידה במשקל וחרדה מוגברת יכולים להצביע על הפרעה רגשית עונתית.

מי בסיכון

אם אתה שייך לאחת מהקטגוריות הללו, היה קשוב במיוחד למצבך.

אנשים עם מחלות כרוניות

באביב קשה הרבה יותר להתנגד לחיידקים פתוגניים בגלל ירידה בהגנות הגוף, מחסור בויטמינים ומינרלים ושינויים במצב הרוח. כל זה גורם להחמרה של מחלות כרוניות, כמו סינוסיטיס או דלקת שלפוחית השתן. יש להבחין בנפרד בסובלים מאלרגיה - האביב קשה להם במיוחד.

אנשים לא יציבים רגשית

אם אתה יודע ממקור ראשון מהי שחיקה ושינויים תכופים במצב הרוח, היזהר - מצבים אלו עלולים להחמיר באביב.

אנשים עם מחלת נפש

זה יכול להיות גם ביטוי של דיכאון עונתי וגם החמרה של מחלות אחרות, כמו הפרעה דו קוטבית.

איך להקל על התקופה הזו

אם אתם בקטגוריה של אנשים שיש להם קפיץ קשה, נסה את השיטות הבאות.

התבונן בדפוסי השינה שלך

עם בוא האביב, אתה עלול לסבול מנדודי שינה או להיפך, ישנוניות מוגזמת. לכן, חשוב מאוד לבסס את המשטר שלך: שינה נכונה תעזור לסדר את מערכת העצבים ולהסתגל לשעות אור ארוכות יותר.

להיות בחוץ לעתים קרובות יותר

בשל העובדה שבאביב אנו מקבלים יותר אור שמש, יותר ויטמין D מסונתז בגופנו, זה מחזק את המערכת החיסונית ועוזר להילחם בהשפעות של ויטמין D עם דיכאון - מה שצריך באביב.

אל תשכח את הפעילות הגופנית

פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את רמות הלחץ ולשפר את מצב הרוח.

פני לרופא בזמן

אם אתה מבחין שמצבך החמיר ותסמינים של התלקחות אביבית או דיכאון עונתי מפריעים לאורח החיים הרגיל שלך, פנה מיד לרופא. רק הוא יוכל לבחור את הטיפול הנכון ולעזור לך לעמוד על הרגליים.