ההבדל בין אימוני פרטלק, טמפו ואינטרוולים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קונסטנטין אובצ'יניקוב כבר שיתף טיפים שימושיים לכושר עם הקוראים של Lifehacker. הפעם, הפוסט האורח שלו ידבר על ההבדלים בין אימוני פרטלק, טמפו ואינטרוולים, ועל היתרונות של כל אחד מהם. מאמר זה יהיה מעניין במיוחד עבור רצים מתחילים.

לאחרונה, היה מאמר פשוט עד מביש, אבל באותו זמן מאוד שימושי עבור רצים מתחילים. אחד מקוראי הפורטל שאל על ההבדל בין פרטלק, טמפו ואימוני אינטרוולים. ועל כך ענו מומחי הפרסום.

פרטלק

פרטלק לא רק כיף להגות אלא גם כיף לרוץ. Fartlek הוא שוודית עבור "משחק מהירות". והשם כאן לגמרי מעביר את מהות האימון.

בניגוד לאימוני טמפו ואינטרוולים, לפרטלק אין תוכנית ברורה: לכל אורכו, אתה מחליף קטעים של עבודה בינונית וקשה עם התאוששות קלה. לאחר החימום, אתה מתחיל לשחק במהירות, להאיץ לכמה שניות (עד לעמוד הבא או לעץ ההוא שם). תאוצות אלו עוקבות אחר מרווחי התאוששות שקטים. פרטלק כיף לרוץ בחברה, כל הזמן עוקפים אחד את השני ומסדרים מיני תחרויות בכל האצה.

הפעלת פרפלקס עם חברים, אתה מקבל תמריץ נוסף תוך כדי תחרות. עדיף לרוץ את Fartlek בלי לשים לב לשעון או לסמארטפון שלך, בלי שום תוכנית, רק לעשות קצבי האצה ומשכי זמן שונים.

היתרונות העיקריים של פרטלק: אימון רגוע פסיכולוגית המשפר את מודעות הגוף, חוסן נפשי וסיבולת.

אימון טמפו

אימון טמפו הוא כמו עוגיית אוראו. חימום והתקררות הם העוגייה עצמה, וריצה בסף האנאירובי או מעליו היא מילוי קרמי.

רמת המאמץ הנדרשת מתחילה לאחר היציאה מאזור הנוחות שלך, ואתה מתחיל לשמוע את הנשימות שלך, אבל אתה עדיין לא מתנשף באוויר. אם אתה יכול לדבר בקלות, אז אתה עדיין לא באזור ריצת הטמפו. אם אתה לא יכול לדבר בכלל, אז אתה כבר לא באזור ריצת הטמפו.

במהלך ריצת הטמפו שלך, אתה יכול לומר מילים בודדות. יחד עם זאת, אתה לא צריך להיות מונחה על ידי הקצב ככזה, כי זה תלוי בגורמים רבים, למשל, רוח, טמפרטורת האוויר, הקלה, המצב הכללי של הגוף שלך.

היתרונות העיקריים של אימון טמפו: העלאת הסף האנאירובי שלך (מה שבתורו עוזר לך לרוץ מהר יותר בפחות מאמץ). גם הריכוז משתפר והיציבות הפסיכולוגית עולה. תחרויות הן סימולציה.

אימון אינטרוולים

אימוני אינטרוולים הם אינטרוולים קצרים ואינטנסיביים המתחלפים עם תקופות התאוששות שוות או מעט ארוכות יותר. לדוגמה, לאחר החימום, אתה רץ במשך 2 דקות במאמץ מרבי, ולאחר מכן ריצה או הליכה במשך 2-3 דקות כדי להחזיר את הנשימה.

בניגוד לאימוני טמפו, באימון אינטרוולים, אתה רץ בעוצמה המקסימלית שלך, סופר את השניות שנותרו עד לסיום האינטרוול. מרווחים אלה מלווה אתרי התאוששות קלים.

כל הפואנטה של האימון הזה הוא על התאוששות, שאסור לקצר את מקטעיה או מהר מדי. בהתבוננות במצב זה, תוכל לרוץ באופן עקבי את כל המרווחים ועד סוף האימון תהיה עייף, אך לא סחוט כמו לימון. הגוף שלך מסתגל ללחץ ומתחזק ברגעי ההתאוששות.

היתרונות של אימון אינטרוולים: צורת הריצה משתפרת, הסיבולת עולה, אתה מבין טוב יותר את הגוף שלך, המוטיבציה עולה והשומן נשרף באופן פעיל.