9 דרכים להפסיק לבזבז הרבה זמן על הסמארטפון שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מחבר הספר "איך להיפרד מהסמארטפון שלך" חולק טיפים שיעזרו לך להיפטר מההתמכרות לטלפונים שלך.

במהלך הצגת האייפון הראשון אמר סטיב ג'ובס: "מדי פעם מופיע מוצר מהפכני שמשנה הכל". 11 שנים אחרי ההרצאה של ג'ובס, אנחנו מגלים יותר ויותר שאנחנו לא אוהבים את הדרך שבה הטלפונים שינו אותנו. אנו מרגישים עסוקים אך לא יעילים, מחוברים אך בודדים. הטכנולוגיה שנותנת לנו חופש בו זמנית פועלת כרצועה: ככל שאנו מתחברים לגאדג'טים שלנו, כך השאלה מי באמת בשליטה הופכת רלוונטית יותר.

בשנתיים האחרונות, קתרין פרייס כותבת ספר על איך ליצור גישה בריאה לסמארטפון, תוך הסתמכות על מחקר בנושא נוירופלסטיות, מיינדפולנס ומדע שינוי ההתנהגות. הנה תשעה מהטיפים הטובים ביותר ממנו.

1. תחליטו בשביל מה אתם צריכים סמארטפון

אנשים רבים שמו לעצמם למטרה להשקיע פחות זמן בסמארטפון, אך לא מציינים איך בדיוק הם רוצים לעשות זאת. הם פתאום מפסיקים להשתמש בסמארטפון שלהם, ואז הם מופתעים שלא קרה כלום.

זה שקול לרצון לזרוק מישהו כדי "לשפר את הקשר" כשאין לך מושג איך זה צריך להיות. אם אתה לא מבין את הנושא הזה, סביר להניח שהקשר הבא יהיה זהה לקודם.

לכן, לפני כל פעולה, שאלו את עצמכם: למה אתם צריכים סמארטפון? מה משמח אותך ומה מתסכל אותך? אילו הרגלים הייתם רוצים לשנות?

2. גלו כמה זמן אתם מבלים בטלפון

התקן אפליקציה שתעקוב אחר הפעילות שלך. אתה עלול להיות מוטרד כשאתה מגלה כמה זמן מבוזבז, אבל זו דרך מצוינת להניע את עצמך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.

3. קבע כיצד אתה רוצה לבלות את הזמן הפנוי שלך

בקרוב יהיה לכם יותר זמן פנוי: למשל, כשאתם נוסעים במעלית או עומדים בתור. קח נשימה עמוקה ופשוט תירגע. זכור איך זה מרגיש ללכת לאיבוד במחשבות שלך.

חשבו מה הייתם רוצים לעשות בערב הפנוי שלכם ותצרו אווירה הולמת בבית. אם תרצו לקרוא עוד, הניחו את הספר על שולחן הקפה כך שניתן יהיה לראותו כשאתם קורסים על הספה לאחר יום עבודה. אם אתם רוצים ליצור מוזיקה, הוציאו את הכלי מהמארז ושימו אותו במקום שהוא תמיד יהיה בהישג יד.

4. השתמש באפליקציות כדי להגן על עצמך מפני אפליקציות

זה נשמע פרדוקסלי, אבל למעשה זו דרך יעילה ביותר. אפליקציות כמו Freedom, OFFTIME או Flipd יאפשרו לך לחסום גישה לאפליקציות ואתרים אחרים. כלול אותם בעבודה או בזמן הלימודים. אפליקציות מסוימות מאפשרות לך ליצור לוח זמנים: אתה יכול לחסום גישה לרשתות חברתיות כמה שעות לפני השינה. זהו כלי שימושי להפליא לשנות את ההרגלים שלך.

האפליקציה לא נמצאה

5. צור תזכורת לבדיקה עצמית

לעתים קרובות אנו מרימים את הטלפון בידיים "באופן אוטומטי". כדי למנוע את זה, צור מכשול שגורם לך לעצור ולהחליט אם אתה צריך טלפון כרגע. שים גומייה או גומייה על הטלפון שלך. גם מקרה לא נוח יעבוד. אתה יכול להגדיר רקעים במסך הנעילה שיכולים לעצור אותך, למשל, את אלה.

6. הסר אפליקציות מדיה חברתית

אפליקציות אלו נועדו לגרום לנו להשקיע בהן כמה שיותר זמן. בשביל מה? כי זה מועיל. כל דקה שאנו מבלים במדיה החברתית היא הזדמנות נוספת להציג לנו מודעות.

זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להשתמש במדיה החברתית. אבל אם המטרה שלך היא לבלות כמה שפחות זמן על הטלפון החכם שלך, שקול להשתמש במדיה חברתית רק במחשב שלך.

7. הגדר משיבון טקסט

אנשים רבים מתעצבנים כאשר הם לא מגיבים להודעה מבן השיח במשך זמן רב, כך שהם כל הזמן שומרים על הסמארטפון שלהם מוכן. במקרה זה, תוכל להגדיר משיבון טקסט. IOS 11 מציג תכונה 'נא לא להפריע בזמן נהיגה' שתוכל להתאים אישית לכל מצב. משתמשי אנדרואיד יכולים להשתמש באפליקציית צד שלישי כגון SMS מענה אוטומטי לשיחות ו-SMS.

8. בצע פעולות קטנות אך מתגמלות

טען את הטלפון הרחק מהמיטה שלך. כבה את כל ההתראות מלבד שיחות, הודעות ואירועי לוח שנה. השאר רק אפליקציות שימושיות במסך הבית. קנה שעון. אל תשתמש בטלפון שלך כשעון מעורר, הסר אותו מהשולחן בזמן האוכל ובקש מאחרים לעשות את אותו הדבר.

9. זכרו את המטרה האמיתית

אחת הסיבות לכך שכל הניסיונות שלנו להשקיע פחות זמן בסמארטפונים נכשלים היא כי אנחנו מתייחסים לזה כאל מעשה של חסך עצמי. במקום זאת, נסו לחשוב בצורה חיובית יותר: ככל שנבלה פחות זמן עם הטלפון, כך חיינו יהיו כמו זה שאנחנו חולמים עליו.