איך להתמודד עם כאב הפרידה בעט ונייר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

דרך מוכחת מדעית להפיג מתחים לאחר פרידה קשה.

מה לעשות

פסיכולוגים מאוניברסיטת אריזונה הוכיחו בניסוי כי כתב עת נרטיבי עשוי לעזור לבריאות הלב לאחר הגירושין. שהתרגול של כתיבה אקספרסיבית עוזר להתמודד עם רגשות שליליים לאחר פרידה. כדי להתמודד עם לחץ, אתה צריך להעביר את החוויות שלך לנייר על בסיס קבוע. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לא רק לכתוב על הרגשות שלך, אלא לכתוב סיפור עקבי - סוג של סיפור על מערכת היחסים שלך עם האקס שלך.

איך הכי טוב לרשום היסטוריה

כתוב על בסיס קבוע. עדיף לעשות זאת באותה סביבה כדי להפוך את הכתיבה להרגל. הקצו לכך 10-20 דקות לפני השינה או מיד לאחר ההתעוררות.

זכור שהעיקר בתרגול זה אינו הכשרון האמנותי של הסיפור המתקבל, אלא המצב הרגשי שלך. רשמו את כל מה שעולה לכם בראש, ואל תחשבו על דיוק הניסוח. אם אתה מרגיש לא בנוח, ייתכן שההערות הללו אפילו לא ייקראו שוב מאוחר יותר, או אפילו ייזרקו מיד לאחר שתסיים לכתוב.

איך זה עובד

כשאתה מחבר סיפור, אתה לא רק חווה מחדש וחושב מחדש את הרגשות הקשורים לפרידה, אלא אתה גם מבין את המבנה של מערכת היחסים שהסתיימה, מבודד יחסי סיבה ותוצאה. לפיכך, אתה מתחיל להבין טוב יותר את החוויות שלך.

בנוסף, העברת רגשות לנייר מאפשרת להיפטר ממחשבות אובססיביות. לא רק אתה מביע רגשות, אלא מבחינה פסיכולוגית אתה ממשיך הלאה ככל שהסיפור מתפתח ולומד ממערכות יחסים קודמות.

חוקרים מאוניברסיטת טקסס ציינו בעבר. שמי שמקדיש לפחות 15 דקות ביום לכתיבת סיפורים על חוויות שליליות נוטה פחות לחרדות ולהזדקק לפחות עזרה רפואית.