כיצד מדיטציה משפיעה על המוח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הפסיכולוגית רבקה גלדינג, M. D., מדריכה קלינית ופסיכיאטרית מתרגלת בלוס אנג'לס, מספרת על התהליכים החבויים במוח שלנו במהלך מדיטציה. בפרט, איך בדיוק המוח שלך משתנה אם אתה מתרגל מדיטציה במשך זמן רב.

מה הדבר הראשון שעולה לך בראש כשאתה שומע את המילה "מדיטציה"? אין ספק, זוהי רוגע, שלווה, זן… אנו יודעים שמדיטציה עוזרת לנקות את מוחנו, משפרת את הריכוז, מרגיעה, מלמדת אותנו לחיות בתשומת לב ומספקת יתרונות נוספים לנפש ולגוף. אבל מה בעצם עושה מדיטציה למוח שלנו מנקודת מבט פיזיולוגית כדי לקבל אפקט כזה? איך זה עובד?

אולי אתה סקפטי לגבי האופן שבו אחרים שרים את שבחי המדיטציה ומשבחים את היתרונות שלה, אבל למעשה, זה המצב שלמדיטציה יומית במשך 15-30 דקות יש השפעה עצומה על איך החיים שלך מתנהלים, איך אתה מגיב למצבים וכיצד אתה מתקשר עם אנשים.

קשה לתאר במילים אם לא ניסית את זה. מנקודת מבט טכנית, מדיטציה מאפשרת לנו לשנות את המוח שלנו ולעשות רק דברים קסומים.

מי אחראי למה

חלקים במוח המושפעים על ידי מדיטציה

• קליפת מוח פרה-מצחית צידית. זה החלק במוח שמאפשר לך להסתכל על דברים בצורה יותר רציונלית והגיונית. הוא נקרא גם "מרכז השמאות". הוא מעורב בוויסות תגובות רגשיות (שמגיעות ממרכז הפחד או מחלקים אחרים), הגדרה מחדש אוטומטית של התנהגויות והרגלים ובהפחתת הנטייה של המוח לקחת דברים ללב על ידי אפנון החלק במוח שאחראי עליך.
• קליפת מוח פרה-מצחית מדיאלית. החלק במוח שכל הזמן מדבר אליך, נקודת המבט והחוויה שלך. אנשים רבים קוראים לזה "המרכז העצמי" מכיוון שחלק זה במוח מעבד מידע שמתייחס ישירות אלינו, כולל כשאתה חולם, חושב על העתיד, משקף את עצמך, מתקשר עם אנשים, מזדהה עם אחרים או מנסה להבין אותם. … פסיכולוגים קוראים לזה המרכז להפניה אוטומטית.

הדבר המעניין ביותר בקורטקס הפרה-פרונטלי המדיאלי הוא שהיא מורכבת למעשה משני חלקים:

• קליפת מוח פרה-מצחית מדיאלית ונטרומדית (VMPFC). היא מעורבת בעיבוד מידע הקשור אליך ועם אנשים שלדעתך דומים לך. זה החלק במוח שיכול לגרום לך לקחת דברים קרוב מדי ללב שלך, זה יכול לגרום לך לחרדות, לחרדות או להלחיץ אותך. כלומר, אתה מלחיץ את עצמך כשאתה מתחיל לדאוג יותר מדי.
• קליפת מוח קדם-מצחית דורסמית (dmPFC). חלק זה מעבד מידע על אנשים שאתה מחשיב כשונים מעצמך (כלומר, שונים לחלוטין). חלק חשוב מאוד זה במוח מעורב באמפתיה ובשמירה על קשרים חברתיים.

אז יש לנו אי של המוח ואמיגדלה מוחית:

• אִי. חלק זה של המוח אחראי על תחושות הגוף שלנו ועוזר לנו לעקוב עד כמה נרגיש בחוזקה את המתרחש בגופנו. היא גם מעורבת באופן פעיל בהתנסות באופן כללי ובהזדהות עם אחרים.
• שקד מוחין. זוהי מערכת האזעקה שלנו, שמאז ימי ראשוני האנשים השיקה בארצנו את תכנית "הילחם או ברח". זה מרכז הפחדים שלנו.

המוח ללא מדיטציה

אם אתה מסתכל על המוח לפני שאדם מתחיל לעשות מדיטציה, אתה יכול לראות קשרים עצביים חזקים בתוך מרכז העצמי ובין מרכז העצמי לאזורי המוח שאחראים על תחושות הגוף והפחד. זה אומר שברגע שאתה מרגיש חרדה, פחד או תחושת גוף (גירוד, עקצוץ וכו'), יש סיכוי גבוה יותר שתגיב לזה כחרדה.וזה בגלל שמרכז העצמי שלך מעבד כמות עצומה של מידע. יתרה מכך, התלות במרכז הזה גורמת לכך שבסופו של דבר אנחנו נתקעים במחשבות ונופלים ללופ: למשל, אנחנו זוכרים שכבר הרגשנו את זה מתישהו והאם יש לזה משמעות. אנחנו מתחילים למיין סיטואציות מהעבר בראש שלנו ועושים את זה שוב ושוב.

למה זה קורה? מדוע המרכז שלנו אני מאפשר זאת? הסיבה לכך היא שהקשר בין מרכז ההערכה שלנו למרכז העצמי הוא חלש למדי. אם מרכז ההערכה היה עובד במלוא התפוקה, הוא היה יכול לווסת את החלק שאחראי לקחת דברים ללב, והיה מגביר את הפעילות של החלק במוח שאחראי על הבנת מחשבות של אחרים. כתוצאה מכך, היינו מסננים את כל המידע המיותר ובוחנים את המתרחש בצורה הגיונית ורגועה יותר. כלומר, מרכז ההערכה שלנו יכול להיקרא הבלמים של מרכז יא שלנו.

המוח בזמן מדיטציה

כאשר מדיטציה היא ההרגל הקבוע שלך, קורים כמה דברים חיוביים. ראשית, הקשר החזק בין מרכז העצמי לתחושות הגוף נחלש, ולכן אתה מפסיק להיות מוסח על ידי תחושות פתאומיות של חרדה או ביטויים פיזיים ולא נופל ללופ המחשבה שלך. זו הסיבה שלאנשים שעושים מדיטציה לרוב יש פחות חרדה. כתוצאה מכך, אתה יכול להסתכל על הרגשות שלך פחות רגשית.

שנית, נוצרים קשרים חזקים ובריאים יותר בין מרכז ההערכה למרכזי תחושת/פחד הגוף. זה אומר שאם יש לך תחושות גופניות שעלולות להיות סכנה פוטנציאלית, אתה מתחיל להסתכל עליהן מנקודת מבט רציונלית יותר (במקום להתחיל להיכנס לפאניקה). לדוגמה, אם אתה מרגיש תחושות כואבות, אתה מתחיל להתבונן בהן, על המיתונים וההתחדשות שלהן, וכתוצאה מכך, לקבל את ההחלטה הנכונה והמאוזנת, ולא להיכנס להיסטריה, להתחיל לחשוב שמשהו בהחלט לא בסדר איתך, מצייר בראשך תמונה של כמעט הלוויה שלו.

לבסוף, מדיטציה מחברת את ההיבטים המועילים (אותם חלקי המוח שאחראים על הבנת אנשים שאינם כמונו) של מרכז העצמי עם התחושות הגופניות, האחראיות לאמפתיה, ומחזקת אותן. הקשר הבריא הזה משפר את היכולת שלנו להבין מאיפה הגיע האדם האחר, במיוחד אנשים שאינך יכול להבין אינטואיטיבית כי אתה חושב או תופס דברים אחרת (בדרך כלל אנשים מתרבויות אחרות). כתוצאה מכך, היכולת שלך לשים את עצמך בנעליים של אחרים, כלומר להבין אנשים באמת, גוברת.

מדוע תרגול יומי חשוב

אם נסתכל על האופן שבו מדיטציה משפיעה על המוח שלנו מנקודת מבט פיזיולוגית, נקבל תמונה די מעניינת - היא מחזקת את מרכז ההערכה שלנו, מרגיעה את ההיבטים ההיסטריים של מרכז העצמי שלנו ומפחיתה את הקשר שלו עם תחושות הגוף ומחזקת את החלקים החזקים שלו האחראים להבנה.אחרים. כתוצאה מכך, אנו מפסיקים להגיב כל כך רגשית למה שקורה ומקבלים החלטות רציונליות יותר. כלומר, בעזרת מדיטציה אנחנו לא רק משנים את מצב התודעה שלנו, אנחנו משנים פיזית את המוח שלנו לטובה.

מדוע חשוב תרגול מתמיד של מדיטציה? כי השינויים החיוביים האלה במוח שלנו הם הפיכים. זה כמו לשמור על כושר גופני טוב - זה דורש אימון מתמיד. ברגע שמפסיקים להתאמן, חוזרים שוב לנקודת ההתחלה ולוקח זמן להתאושש שוב.

רק 15 דקות ביום יכולות לשנות לחלוטין את חייך בדרכים שאתה אפילו לא יכול לדמיין.