5 תרגילים לזרועות חיטוב לילדות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תרגילים עם משקל גוף ומשקולות יעזרו לך לעבוד היטב על שרירי הידיים שלך, ויהפכו אותם לגוונים ויפים יותר. את חמשת התרגילים הפשוטים האלה אפשר לעשות בחדר הכושר או בבית.

ידיים חלשות הן בעיה עבור בנות רבות. התלת ראשי הלא מפותח, הממוקם בחלק האחורי של הכתף, מספקים צורת זרוע מכוערת ומטושטשת שמקלקלת את הגזרה, גם אם הבטן והרגליים מושלמים.

לכן, הקפידו לכלול תרגילי תלת ראשי באימונים שלכם. הנה כמה אפשרויות טובות שעובדות היטב בבית אם יש לך משקולות.

מספר הגישות והחזרות

1. שכיבות סמיכה - 4 סטים של 10-15 פעמים.
2. עיתונות צרפתית - 3 סטים של 15 חזרות.
3. שכיבות סמיכה בתמיכה בגב - 3-4 סטים של 10-12 פעמים, תלוי בהכנה.
4. הארכת זרועות מאחורי הראש - 3 סטים של 15 פעמים לכל זרוע.
5. הארכת זרוע בשיפוע - 3 סטים של 15-20 פעמים לכל זרוע.

לאחר האימון הראשון, תבחין שהזרועות שלך נעשו מתוחות יותר. עשו את המתחם הזה פעם בשבוע, עם הזמן העלו את משקל המשקולות ואת הקושי של שכיבות סמיכה, ומובטחת צורה יפה של הידיים.