2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
אתם בוודאי מכירים את הכאב בשורש כף היד אחרי יום עבודה ארוך מול המחשב. ההאקר לייף מציע מבחר תרגילים פשוטים שיפיגו מתח ושתוכלו לעשות ממש ליד השולחן.
הידיים רגישות במיוחד לדלקת פרקים, מכיוון שהידיים שלנו נמצאות כמעט כל הזמן במתח. לאנשים רבים יש בעיות עם האגודל, ההשפעה של הקלדה תכופה של הודעות בטלפון. התרופה הטובה ביותר לדלקת פרקים, על פי מומחים, היא תנועה.
ניתן לבצע תרגילים אלו מספר פעמים ביום ברגע ששורשי הידיים מרגישים לא בנוח.
- לחץ ושחרר את האצבעות קלות. חזור מספר פעמים.
- בצע כמה סיבובים מעגליים עם האגודלים. חזור על הסיבוב לצד אחד ולאחר מכן לצד השני.
- סובב את פרקי הידיים שלך בדמות שמיניות. נסה להרגיש איך הכתפיים שלך זזות בזמן שאתה עושה זאת.
- צמצמו בעדינות את הידיים לאגרוף וסובב את פרקי הידיים. הרגישו את המתיחה בשרירי פרק היד. לאחר מכן סובב לצד השני.
- שים את כפות הידיים יחד מול החזה (תנוחת תפילה). כפות הידיים והאצבעות צריכות להתאים זו לזו. לחץ ביד אחת מצד שני למשך 5-10 שניות. חזור מספר פעמים.
- שלבו את האצבעות ובצעו תנועות גליות עם הידיים בכיוון אחד ובכיוון השני. אם לא נוח לך לעשות את תרגיל האצבעות שלובות, פשוט הנח כף יד אחת על השנייה.
- חברו את האצבעות במנעול, מתחו את הידיים לפניכם, סובבו אותן עם כפות הידיים קדימה ואז הרם אותן מעל הראש. כפות הידיים צריכות להיות כלפי מעלה. החזק את התנוחה הזו למשך 10 שניות. עצמו עיניים, קחו כמה נשימות עמוקות, הרגישו איך מחזור הדם בידיים משתנה. ואז לאט מאוד להוריד את הידיים.
- חזור על התרגיל שוב, החלפת האצבעות במנעול: אצבעות היד השנייה צריכות להיות כעת למעלה. הורד את הכתפיים, הסתכל ישר קדימה. הרגישו את עמוד השדרה מתיישר כאשר זרועותיכם מורמות. לאחר 10 שניות, הורד את הידיים באותה צורה לאט.
- תנו לידיים שלכם מנוחה קלה, ואז עסו את המברשות אחת אחת. התחילו בשורש כף היד ועבדו בהדרגה לכיוון כף היד והאצבעות. שימו לב במיוחד לאגודל שלכם. חזור על אותו הדבר עם היד השנייה.
- שפשפו את כפות הידיים זו בזו במרץ כדי לחמם אותן. לאחר מכן הנח את הידיים על הברכיים, כפות הידיים למעלה, עוצמים את העיניים וקחו כמה נשימות עמוקות. הרגישו כיצד השתנו התחושות בפרקי הידיים.
מוּמלָץ:
עליית רמות: תרגילים פשוטים לקרדיו שיק
אימון אירובי זה כולל רק כמה תנועות פשוטות. אבל בשל החילופין של עבודה אינטנסיבית ורגועה, תוכל לשאוב בצורה מושלמת סיבולת
עליית רמות: 4 מעגלים של תרגילים פשוטים לבדיקת סיבולת כוח
השתמש בסט קצר כמבחן סיבולת או אימון קצר. אין צורך בציוד
24 גורמים לכאבים בחזה, כולל קטלניים
האקר לייף מבין אילו בעיות בריאות גורמות לכאבים בחזה ומה לעשות בקשר אליהם. זהו מצב שיש להתייחס אליו ברצינות
תרגילים שיעזרו להקל על כאבי שורש כף היד
במאמר זה נראה לך כיצד להיפטר מכאבים בשורש כף היד באמצעות פעילות גופנית
סקירה כללית: Mio Alpha - מד דופק נוח בשורש כף היד
אם אתה עוקב אחר בריאותך ופעיל בספורט, אז אתה כנראה עוקב אחר קצב הלב שלך. לא תמיד יעיל לקרוא את הדופק באופן ידני, ומדדי דופק בחזה גורמים לנו לעיתים קרובות להרגיש אי נוחות. בעיות אלו יכולות להיות מטופלות בקלות על ידי Mio Alpha, מד הדופק בשורש כף היד שעליו נדון במאמר זה.