איך להתגבר על הפחד שלך לקפוץ באגרוף

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה תהיה בטוח בכל קפיצה שאתה עושה.

כל קפיצת איגרוף היא מבחן של אמון בגוף שלך. אולי בסוף תעמוד על כן, או אולי תשכב למטה, כמו באחת ממאות נפילות וידאו מצחיקות. למרבה המזל, אתה יכול להכין את הגוף והמוח שלך כדי לא לסמוך על המזל.

התחל עם הגבהה קטנה

אם האיגרוף גבוה מדי עבורך, התחל עם משהו נמוך יותר, כגון צעד אירובי. העיקר שאתה בכלל לא מפחד לקפוץ על זה.

אם גובה כלשהו מפחיד אותך, קנה משהו שטוח כמו מזרן יוגה. קפוץ עליו כאילו היה הבולארד הכי גבוה בעולם: קופצים, נוחתים בדיוק באמצע ואז יורדים למטה.

הגדילו את הגובה בהדרגה, למשל, מניחים לביבות דקות על משטח מוגבה. העיקר שהוא יישאר יציב, אחרת תיפול ותצטרך להתגבר שוב על הפחד.

קפיצה לגובה נמוך לא רק תגביר את הביטחון העצמי שלך, אלא גם תאפשר לך לעבוד על הטכניקה שלך.

תרגל את הטכניקה

ישנם מספר דברים חשובים שיהפכו את התרגילים שלך לבטוחים עבור שרירים ורצועות ויעזרו לך לקפוץ גבוה יותר.

1. קופצים מעל פני הקופסה ונוחתים ברכות ממש במרכז, לא על הקצה.

2. הניפו את הידיים. נדנדה טובה עוזרת לך לקפוץ, אבל צריך כתפיים ניידות וגב עליון כדי לעשות את זה. אם יש לך בעיות ביציבה, עבוד על זה בנפרד לפני הקפיצה.

3. חזה והסתכל קדימה. הישענות רחוק מדי והסתכלות על הרצפה יקשו על הקפיצה. לכן, אל תוריד את הגוף והראש.

לאחר הנחיתה, אתה אמור להיות באותו מיקום כמו במהלך ההתחלה. הברכיים כפופות, הגב ישר בהטיה קלה (הבטן לא על הברכיים), החזה והמבט מופנים קדימה.

4. בעת הנחיתה פרש את הברכיים לצדדים. עם הברכיים פשוקות, הירכיים והשוקיים נמצאים במצב היציב ביותר, כך שאתה מסתכן בפחות פציעה.

אם אתה מתקשה להחזיק את הברכיים ולהתפתל פנימה בזמן הנחיתה, נסה לחבר את הרגליים. בחר גובה קטן ותרגל קפיצה עם רגליים מחוברות.

דמיינו את הנחיתה שלכם

זה לא מספיק לראות כמה גבוה האיגרוף שלך. אתה צריך להרגיש איפה אתה צריך לנחות.

עלה על הרציף שלך ועמד במקום בו אתה עומד לקפוץ, ממש באמצע. תנו תנוחה כאילו זה עתה נחת: הרגליים כפופות מעט, המשקל מתחלק על שתי הרגליים.

אל תקפוץ למטה. הרבה יותר בטוח למפרקים ולגידים שלך לרדת במדרגות במקום לקפוץ. זה חשוב במיוחד אם אתה הולך לעשות הרבה תרגילים ברצף או אם אתה קופץ על בולארד ממש גבוה.

צלם סרטון

אם אתם חוששים ממשהו ספציפי – קילוף השוקיים במהלך נפילה או נגיעה בברכיים מאחורי הקופסה – הסתכלו על עצמכם מהצד.

סרטון הקפיצה הטובה ביותר שלך, רצוי איטי, וראה עד כמה הפחדים שלך אמיתיים. סביר להניח שתשתכנע שהאזעקות לשווא: אתה הולך די גבוה מעל הקופסה ולא יכול לגעת בה עם הברכיים.

צפו גם בסרטון של נפילות אגרוף. תבחין שאנשים נזרקים מהרציף בגלל טעויות ברורות שניתן להימנע מהן בקלות.

אם אדם נצמד לקצה התיבה עם הרגליים ונופל קדימה, סביר להניח שהוא עייף וקפץ לא מספיק גבוה או בחר בקופסה גבוהה מדי כבר מההתחלה. אבל אתה יכול לבחור אחד קטן כדי שתוכל לקפוץ ללא חשש.

אם אדם נופל בצד השני של התיבה, סביר להניח שהוא לא רשם את הנחיתה.אתה צריך לנחות ישר למטה לתוך העמדה שהצגת. זה ימנע ממך לקפוץ לחלק האחורי של הקופסה, יגרום לה להתהפך, והמומנטום לא יגרום לך ליפול בראש.

תנחת כמו חתול: רך וחסכוני, ללא תנועות מיותרות.

דבר לעצמך

השיחה הפנימית הזו רגע לפני הקפיצה חשובה מאוד. בחרתם גובה ארגז מתאים, אתם יודעים בדיוק היכן תנחתו ואיך תעשו זאת.

בוא עם מהלכי הכנה. לדוגמה, שים את הרגליים במצב מושלם, נשוף, היכנס לסקוואט והניף את הידיים.

זה לא משנה איך הגובה שלך נראה: קופסת עץ עם קצוות חדים או קופסה רכה עם רפידות גומי. הזכירו לעצמכם שאתם עומדים לנחות בדיוק באמצע הקופסה, כך שזה לא משנה מה הקצוות.

יש לך נחיתה מפותחת ומדויקת שאימנת מאות פעמים בגבהים נמוכים. אז אין לך ממה לחשוש. בהצלחה.