2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
במאמר האחרון נגענו בנושא הגמישות והצענו שלושה מבחנים פשוטים. בפוסט הזה, כמובטח, ריכזנו סרטון של תרגילים פשוטים שאדם עם כל אימון יכול לעשות ללא עזרת מאמן.
כל התרגילים צריכים להיעשות בעדינות רבה, ללא תנועות פתאומיות! התכופף והתכופף ככל שהגוף מאפשר לך. המאמן שלנו אוהב לחזור על כך שמתיחה נכונה היא "כואבת, אבל נעימה", כלומר, אם שום דבר לא מושך לשום מקום, אז אתה יותר מדי מצטער על עצמך. אבל לא אמורות להיות גם תחושות כאב חזקות. לכן, באימונים הראשונים, הקשיבו לגוף שלכם וצפו בתגובותיו לתרגילים שונים.
אם יש לך פציעות או בעיות בריאות אחרות, הקפד לבדוק עם הרופא או המאמן שלך.
סרטון מספר 1
סרטון מספר 2
סרטון מספר 3
סרטון מספר 4
סרטון מספר 5
סרטון מספר 6
סרטון מספר 7
סרטון מספר 8
סרטון מספר 9
סרטון מספר 10
תשעת הסרטונים האחרונים משולבים לפלייליסט אחד, ממנו מתקבל שיעור שלם.
סרטון מספר 11
הסרטון האחרון של זוזקה להיום מתאים יותר להתקררות לאחר אימוני אירובי או כוח.
שוב, ברצוננו להזכיר לכם את אמצעי הבטיחות. קח את הזמן שלך, אל תעשה תנועות פתאומיות ועשה את כל התרגילים בזהירות. שיהיה לך ערב טוב!
מוּמלָץ:
22 טעויות נפוצות של מתחילים בחדר כושר
אימון בחדר כושר יועיל רק אם תעשה את זה נכון. מאילו טעויות יש להימנע - אומר ספורטאי מנוסה
באיזו שעה ילדים מתחילים לדבר ואיך לעזור להם
עד גיל שנה, ילדים בדרך כלל יודעים ומבטאים לא אחת, אלא בין 2 ל-20 מילים. אם הילד כבר בן 15 חודשים, והוא עדיין לא התחיל לדבר, זהו אות מדאיג
מהו רעל "מתחילים" וכיצד הוא משפיע על הגוף
האקר החיים מגלה מאיפה הגיע הרעל הנוביצ'וק והאם אפשר לשרוד אחרי ההרעלה. מדענים מאמינים שהשפעות השיכרון יימשכו שנים רבות
איך להגביר את הסיבולת: 5 טיפים לרצים מתחילים
סיבולת היא לא כוח על, אלא איכות שניתן לפתח. כיצד להגביר את הסיבולת באמצעות אימון ותזונה נכונים
יוגה לרצים: 5 תרגילים שיעזרו לך להיות גמיש וחזק יותר
ריצה היא לא רק רגליים חזקות, לב חזק וריאות מפותחות. על מנת להשיג את המטרות שלך ללא פציעה, אתה צריך לחזק את הגוף בכללותו ולהישאר גמיש. בזמן הריצה, פלג הגוף העליון נצמד לרוב - הכתפיים והגב העליון. ולעתים קרובות הרגליים כואבות לא כל כך בשרירים כמו ברצועות.