4 אתרים שיעזרו בבניית דו-ראשי, חזה, בטן וחלקי גוף אחרים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כל אדם רוצה שיהיה לו גוף יפהפה ומפותח בהרמוניה. ניתן להשיג זאת באמצעות תרגילים ספציפיים המיועדים לקבוצות שרירים שונות. בסקירה זו תלמדו היכן ניתן למצוא את התרגילים הנכונים ליצירת האימון הנכון עבורכם.

יש הרבה קבוצות שונות של תרגילים שפורסמו באינטרנט, המחברים שלהם מבטיחים התקדמות מהירה ובלתי הפיכה. עם זאת, כולם מורכבים מבלי לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של המתאמנים ומיועדים לדמות ממוצעת עם מאפיינים פיזיים ממוצעים. אבל מה אם אתה לגמרי מרוצה מהרגליים שלך, למשל, אבל רוצה לשים לב יותר לזרועות ולגב? מה אם אתה רק חולם על שרירי בטן ודו-ראשי גדולים?

במקרה זה יהיה טבעי לחלוטין והכי נכון לפנות למאמן מנוסה שיכין עבורכם תכנית אימונים אישית. עם זאת, לא כולם יכולים להרשות זאת לעצמם. המשמעות היא שנותר להכיר את התרגילים שמטרתם פיתוח קבוצות שרירים בודדות, ולגבש תוכנית אימונים לבד. הנה כמה משאבים שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה.

MuscleWiki

הוא אתר מאוד פשוט אך שימושי. בעמוד הראשי תמצאו מודל אנושי אינטראקטיבי, עליו מודגשות קבוצות שרירים שונות. לחץ על אלה שאתה רוצה לעבוד עליהם, ומיד יופיע דף התרגיל. כל אחד מהם מלווה בהדגמה של טכניקת הביצוע שתעזור לספורטאים מתחילים. בנוסף לפעילות גופנית, האתר מכיל מחשבון קלוריות וכלי עזר לחישוב מספר החזרות המרבי.

הטבלה המחזורית של תרגילי משקולות

משקולות הן ציוד ספורט במחיר סביר המאפשר לך להתאמן בצורה מושלמת על קבוצות שרירים שונות. הם לא תופסים הרבה מקום, הם מגוונים וזולים יחסית, ולכן הם ראויים לפופולריים בכל רחבי העולם. עם זאת, תרגילים עם משקולות, כמו עם כל משקולות אחרות, דורשים זהירות. לכן, אל תתעצלו להסתכל באתר לפני השיעור, שם תמצאו טבלה המכילה יותר מ-100 תרגילים עם משקולות, וסרטונים המדגימים את טכניקת היישום שלהם.

מפת השרירים של DAREBEE

הקוראים הקבועים שלנו מכירים היטב את האתר הנפלא הזה, עליו כתבנו כאן. היוצרים של משאב זה מציעים מאות מתחמי אימונים בחינם לחלוטין המורכבים מתרגילי משקל גוף. מתחת לכל קומפלקס מצוין לאילו שרירים הוא מיועד. בנוסף, ישנו אחד מיוחד עם מפת שרירי גוף האדם ורשימת תרגילים רלוונטיים. השתמש בו כדי ליצור תוכניות אימון משלך.

שרירי טבלת תרגילי הגוף

היא מפה אינטראקטיבית נוספת של גוף האדם. כאשר תלחצו על קבוצת השרירים בה אתם מעוניינים, ייפתח עמוד חדש המכיל רשימה של כל התרגילים הדרושים. כאן נאספו הן תרגילי משקל גוף והן אלו שמתבצעים על סימולטורים. לבנות יש קטע נפרד בו מתקיימים תרגילים עם כדור התעמלות.