איך להפוך לאיש בוקר?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עבור רבים מאיתנו, לקום מוקדם קשה מאוד: הכל מסביבנו מעצבן, ואין לנו אפילו כוח למזוג לעצמנו כוס קפה. אבל מסתבר שלהתעורר עם קרני השמש הראשונות זה לא רק אמיתי, אלא אפילו שימושי מאוד.

"פשוט הייתי עייף מדי אתמול" הוא תירוץ מועדף להתרווחות. ואכן, המדע הוכיח שיש הבדלים ביולוגיים רבים בין "עפרונים" שמרגישים במיטבם בשעות הבוקר המוקדמות וחווים שיא פעילות לפני השעה 9, לבין "ינשופים" שמוכנים להזיז הרים בלילה. לדוגמה, מחקרים מראים כי משכימי קום הם נדיבים ואופטימיים יותר, והם לומדים ועובדים טובים יותר מאשר ינשופי לילה. בנוסף, מדענים בריטים (אל תצחקו!) ניתחו את אורח החיים של חלק מהאנשים וגילו שמי שישנים לפני 9 בבוקר נוטים יותר להיות מדוכאים ונוטים לעודף משקל מאשר אלו שמתעוררים ב-7. העובדה ש"ינשופים" צריכים כל הזמן להסתגל ללוח הזמנים של מישהו אחר (אבוי, אי אפשר להכריח מוסדות להיפתח בחצות), אז לאנשים שמעדיפים לקום מוקדם יש "יתרון תחרותי" מוחלט.

אז איך מאפסים את השעון הביולוגי והופך מ"ינשוף" ל"עפרוני"? השתמש בעצות הפשוטות הבאות.

1. לישון מספיק. לא משנה כמה נדוש זה נשמע, אדם צריך 7-9 שעות שינה בכל יום. אל תישאר ער עד מאוחר, כבה את המחשב בזמן ולך לישון. אז לקום מוקדם יהיה הרבה יותר קל.

2. לפתח משטר. הגדר את האזעקה שלך באותה שעה בכל יום (אפילו בסופי שבוע!). תתרגלו לזה בהדרגה ותפקחו את העיניים עוד לפני שהשעון יצפצף.

3. התחילו בקטן. אם החלטתם שתמשיכו לקום ב-6 בבוקר, אז לא כדאי להגדיר מיד את האזעקה לשעה זו. יש להרגיל את הגוף לשגרת שינה ומנוחה חדשה בהדרגה: תחילה כוונו את הטיימר ל-8, לאחר מכן ל-7:45, לאחר מכן ל-7:30 וכו', כל יום הזיזו את החץ 15 דקות עד שלבסוף תגיעו לשעה הרצויה. …

4. אין עיכובים. ישנונים רבים, לאחר ששמעו את השעון המעורר השפל, לוחצים על הכפתור "חזור בעוד 10 דקות" במכונה, אפילו מבלי לפקוח את עיניהם. הבלתי מפריעים ביותר מצליחים לחטוף בדרך זו עוד חצי שעה, או אפילו שעה. אבל אם תחליט להפוך ל"אדם של בוקר", תצטרך להיפטר מההרגל הזה - להרחיק את השעון המעורר מהמיטה, ואז תצטרך בהכרח לקום כדי "לסתום את הפה". יותר טוב, פשוט כבה את פונקציית החזרה.

5. הגדר מנגינה מרגיעה על האזעקה שלך. יש בדיחה טובה, אומרים, זה קורה - יש לך שיר אהוב, ואז אתה שם אותו על השעון המעורר, וכבר אין לך את השיר האהוב עליך. כדי שזה לא יקרה לכם, בחרו מנגינה מרגיעה קלילה לשעון המעורר, רצוי ללא מילים.

6. אין לכסות את החלונות. זה ידוע שהרבה יותר קל להתעורר כשכבר אור מחוץ לחלון. אל תסגור את התריסים בלילה, אל תסיט את הווילונות ואז, אולי, קרני האור העדינות הראשונות יעירו אותך.

7. לאכול ארוחת בוקר. כוס קפה תמריץ אך לא תמריץ. מטען האנרגיה הדרוש יכול להינתן על ידי מזון, לכן, כאשר אתה מתעורר, אל תשכח לאכול ארוחת בוקר, גם אם היא לא מתאימה.

8. כנסו לספורט. ריצת בוקר לא תשאיר זכר לשינה, וכמה תרגילים פשוטים יתנו כוח ואנרגיה לכל היום.

9. פנקו את עצמכם. תחשבו על איזה "פינוק" שיעמוד לרשותכם רק בבוקר. למשל, אמבט מלח חם או קרפים מפחידים קלוריות עם קצפת לארוחת בוקר. זה יעודד אותך עוד יותר לקום מוקדם.

10. פשוט תעשה את זה! יש מילה כזו "חייב". ואם אתה מחליט להפוך ל"אדם בוקר", אתה פשוט צריך לקום מהמיטה כל בוקר ולגרש שינה.