45 דרכים למצוא שקט נפשי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בעידן שלנו של חיפזון, חוסר מנוחה ועודף מידע, לא קל ללמוד זן. לעתים קרובות אנו עצבניים בגלל זוטות. הגיע הזמן ללמוד לחיות אחרת.

אנחנו לא יודעים איך להתמודד עם לחץ. עבור רבים, הרפיה מסתכמת באלכוהול, קפה עם סיגריה או תחביבים קיצוניים. בינתיים, ישנן שיטות פשוטות להחזיר את השקט הנפשי תוך דקות ספורות.

זכרנו לא פחות מ-45 דרכים.

1. קח נשימה עמוקה אחת-שתיים-שלוש-ארבע, עצור את הנשימה באותה כמות, ואז נשף בצורה חלקה.
2. קח עט ורשום את מחשבותיך על נייר.
3. להכיר בכך שהחיים קשים.
4. תחשוב אחורה על שלוש החוויות המוצלחות ביותר שלך בחיים.
5. ספר לאהובך מה הוא אומר לך.
6. שב ואל תעשה כלום.
7. הרשה לעצמך להתעסק קצת.
8. בוהה בעננים במשך כמה דקות.
9. תאר לעצמך לראות את חייך ממעוף הציפור.
10. נטרלו את המבט ולמשך כמה דקות קלטו את כל מה שקורה סביבכם עם הראייה ההיקפית שלכם.
11. תן סכום קטן לצדקה.
12. שים את עצמך נפשית בתוך הבועה השקופה שמגינה עליך.
13. הניחו את היד על הלב והרגישו איך הוא פועם. זה נהדר.
14. אמור לעצמך שאתה תישאר חיובי למשך שארית היום. לא משנה מה.
15. היו אסירי תודה על כך שאתם לא תמיד מקבלים את מה שאתם רוצים.
16. חשבו על איך הייתם חיים את חייכם אילו הייתם יודעים בוודאות שלעולם לא תתעשרו.
17. תן לגוף שלך לעשות מה שהוא רוצה לעשות ברגע זה.
18. תריח פרחים טריים.
19. הקשב למבקר הפנימי שלך כאילו זה היה החבר הכי טוב שלך.
20. זהה את החלק הכי חזק בגוף שלך. הדקו אותו חזק ככל האפשר למשך כמה שניות, ולאחר מכן הירגע.
21. צא החוצה ותגע במשהו 100% טבעי. מרגישים את המרקם.
22. הסתכל מסביב ותן תוויות לכל אובייקט. תבין כמה הדברים האלה באמת פשוטים.
23. חייך את החיוך הכי מטופש בעולם ודמיין איך אתה נראה.
24. תחשוב על הבעיה הגדולה שלך כאילו חבר שלך מדבר איתך.
25. תארו לעצמכם שהשורשים שלכם משתרעים עד למרכז הפלנטה.
26. עסו את ראשכם בכל עשר האצבעות.
27. ספור מ-10 עד 1 והקשב להדים אחרי כל ספרה.
28. הרגישו את האדמה תחתכם ברגליים יחפות והיו מודעים לחיבור לקרקע.
29. תפסיק להתמקד באנשים אחרים.
30. מחליטים להגיד לא. לך נועז יותר.
31. רשום רשימה של כל הבעיות שלך. ואז לסנן את אלה שאינם תלויים בך או שאינם חשובים במיוחד.
32. שתה מעט מים. התייבשות היא מלחיץ.
33. חי במסגרת האמצעים שלך.
34. הבינו את ההבדל בין הרצונות והצרכים שלכם.
35. התנצל בכנות בפני … ובכן, אתה בעצמך יודע מי אתה אשם.
36. חשבו על מרחבי היקום והבינו עד כמה הצרות שלכם בלתי נראות.
37. וותרו על תשובה מהירה לשאלה קשה ושאפו לפתרון ברמה עמוקה יותר.
38. הקדישו זמן נוסף לילדכם.
39. שומע רעש לבן. זה מרגיע.
40. רשום את העצה הטובה ביותר שקיבלת אי פעם ויישם אותה.
41. תיקח את הכלב להליכה. זה אפשרי עם זר.
42. עצמו את העיניים ותן לשמש לחמם את העפעפיים.
43. תודו בטעויות שלכם.
44. הסתכל על אנשים אחרים ותבין שהם בדיוק כמוך: עם התקוות, החלומות, הפחדים והמאבקים שלהם.
45. תסכימי שתמיד יהיה מישהו יותר עשיר, חכם וחזק יותר.

אילו טריקים פסיכולוגיים הכי כדאי לך להרגיע אותך?