גישה לא שגרתית ליצירת הרגלים טובים: להדריך את הרוכב, להניע את הפיל ולעצב את השביל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה באמת רוצה להיפטר מהרגלים רעים, אתה צריך לשקול את כל המכשולים שיכולים למנוע ממך בדרך זו. Lifehacker חולק דרך סקרנית ליצור הרגלים טובים ולעקוב אחריהם.

אנלוגים לאופן שבו אנו חושבים ויוצרים הרגלים

פסיכולוגים אומרים שלמוח שלנו יש שתי מערכות חשיבה - רציונליות ורגשיות.

בספר "השערות האושר" של ג'ונתן היידט, שתי המערכות הללו מוצגות כפרש רוכב על פיל. הרוכב הוא החלק הרציונלי שלנו שמתכנן תוכניות ופותר בעיות. הקורטקס הפרה-פרונטלי של המוח אחראי לכך. הרוכב מחליט לאן אנחנו רוצים להגיע.

הפיל הוא אנלוגיה לחלקי המוח האחראים על היווצרות הרגשות – השקדים. אלו הרגשות החזקים, הבלתי צפויים והבלתי רציונליים שלנו. אבל פיל יכול לספק לנו את האנרגיה הדרושה לנו כדי לנסוע.

האחים הסופר צ'יפ ודן הית' חקרו את המודל הזה בפירוט רב יותר בספרם Heart of Change. איך להשיג שינוי בקלות ולאורך זמן והוספת מרכיב שלישי - השביל שאחריו הפיל והרוכב. זה מסמל את הסביבה.

הרוכב, הפיל והשביל

כאשר כל הרכיבים הללו נלקחים בחשבון, התמונה הכוללת נראית בערך כך:

בטח כבר ניחשתם מה הבעיה העיקרית. אם פיל ענק לא מסכים עם הרוכב לאן ללכת, נחשו למי יהיה המילה האחרונה?

הרוכב אולי ינסה לשכנע את הפיל ברצונותיו, להכות או לדחוף, אבל מדובר בפיל ענק שרוצה להחליט בעצמו לאן ללכת.

זו הסיבה שכל כך קשה לנו להתרגל להרגלים חדשים. מבחינה אינטלקטואלית, אנו מבינים מה יהיה טוב יותר כשנפטר מהרגלים רעים. אבל גישה רציונלית אחת היא חסרת תועלת אם הצד הרגשי לא מסכים איתך.

הבעיה השנייה קשורה לכביש. אם הרוכב והפיל עומדים להגיע ליעד הרצוי, אין להסיח את דעתם על ידי שום דבר אחר בדרך. לכן, אתה צריך לפנות את הכביש.

הבה ניקח בחשבון את כל המרכיבים של הדגם הזה בנפרד.

רוכב

הרוכב אולי נראה קטן בהשוואה לפיל, אבל הוא ממש טוב בתכנון מסלול - אם יש לו מפה טובה בהישג יד.

רוב האנשים נותנים לרוכב הוראות מעורפלות מאוד. אם אתה רוצה שהרוכב שלך ינחה את הפיל ביעילות, אתה צריך להיות ברור לגבי המטרות שלך. לכן, אמירות כמו "אני אעשה את התרגילים מתישהו בשבוע הבא", "אני אתקשר לאמא שלי כשתהיה ההזדמנות", או "אני אתחיל לאכול כמו שצריך בקרוב" לא יעזרו לך להצליח.

הרוכב זקוק למטרות ספציפיות וניתנות למדידה:

• "אעשה תרגילים בימים שני, רביעי ושישי בשעה 18:00 בחדר הכושר".
• "אני אתקשר לאמא שלי מהבית בשבת אחרי ארוחת הבוקר."
• "אני אוכל ירקות כל יום לארוחת ערב השבוע".

במילים אחרות, אתה צריך לצייר צלב אדום גדול ומודגש על הנקודה המדויקת במפה שאליו הרוכב שלך צריך להוביל את הפיל.

כדי להשיג זאת, השתמש בשתי אסטרטגיות יעילות - תכנון מיושן טוב וקשירת כוונה להרגל. לדוגמה, במשפט "אם אני רוצה לשכב על הספה, אז אני קורא ספר", "אם" הוא כוונה, ו"אז" הוא הרגל שצריך ליישם.

פיל

לפיל לא אכפת מתכנון רציונלי. הוא עושה מה שהוא מרגיש. זה אומר שאתה צריך לתת לפיל מספיק מוטיבציה לקחת את הרוכב לכיוון הנכון.

הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לך להניע את הפיל שלך:

• התחל עם משהו קטן. תן לפיל שלך להרגיש עליון ובטוח ביכולות שלו. אז הוא יתחיל לנוע בצעדים קטנים בכיוון הנכון.
• לחגוג ניצחונות קטנים. בכל פעם שהפיל שלך הולך בכיוון הנכון, תן לו פרס מיד.
• ליצור השלכות מיידיות. אם הפיל שלך מסרב לזוז, השתמש במקל - ריסון עצמי.
• דווח חזרה. עבוד עם מאמן או חבר. לפיל יהיה יותר מוטיבציה אם מישהו צופה בו.
• עקוב אחר ההתקדמות שלך. הרגל את הפיל שלך לבדוק את ההתקדמות שלך. לדוגמה, ספור את הימים שבהם אתה נוהג.

דֶרֶך

השביל מסמל את הסביבה הפיזית בה מתרחש ההרגל. כדי לגרום למסע של הפיל והרוכב להתנהל בצורה חלקה, יש שני צעדים חשובים שעליך לבצע.

1. הפוך את הדרך הרצויה לקל ככל האפשר

שאלו את עצמכם איך אתם יכולים לשנות את הסביבה שלכם כך שלא יעלה לכם מאמץ לנהוג לפי ההרגל. זה הכרחי כדי שהפיל ימשיך בנתיב ברירת המחדל הרצוי.

לדוגמה, אם אתם רוצים לקרוא ספרים נוספים, ודאו שתמיד יהיה ספר עבה ומעניין על הספה בסלון שלכם.

2. הפוך את הדרך הלא רצויה לקשה ככל האפשר

הפיל עלול להתפתות לסטות ממסלולו ולנסוע במסלול חלופי. במיוחד אם יש שם משהו שנותן הנאה מיידית. כדי להימנע מכך, הפוך את הדרכים החלופיות לבלתי אטרקטיביות ככל האפשר.

אם הפיל שלכם מעדיף לצפות בטלוויזיה במקום לקרוא ספר, שימו את השלט בחדר הסמוך. אם נתיב לא רצוי אינו נוח, סביר יותר שהפיל שלך יישאר בדרך הנכונה.

3 דברים חשובים להקפדה על הרגלים טובים

1. הרוכב הוא החלק הרציונלי במוח שלך שמתכנן את המסע. הוא זקוק למטרות ספציפיות ומדידות כדי לשלוט בפיל. זה יכול להיעשות באמצעות תכנון או יישום.
2. הפיל מייצג את החלק הרגשי של המוח שלך ומספק את האנרגיה לנסיעה. כדי ללכת בכיוון הנכון, הוא חייב להיות בעל מוטיבציה. כדי להשיג זאת, בצעו צעדים קטנים לעבר המטרה שלכם, חגגו ניצחונות (אם כי קטנים), קשרו כוונה להרגל, קחו אחריות על המעשים שלכם ועקוב אחר ההתקדמות.
3. השביל מייצג את הסביבה שלך. כדי לנסוע ללא מאמץ, גם הרוכב וגם הפיל חייבים לנוע בקלות בשביל הרצוי, אבל כמעט ולא לנוע בשביל הלא רצוי.

שפר את התוכנית שלך. להניע את הפיל. הסר את כל המכשולים מהנתיב. ואז להתחיל לזוז. בכל פעם שאתה מרגיש תקוע, חזור על הצעדים האלה או תחדד אותם עד שהרוכב והפיל שלך מגיעים ליעדם.