2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
אנו ממשיכים בסדרת פוסטים על תרגילים שניתן לעשות בבית ללא ציוד ספורט נוסף. הפעם נעבוד על הכתפיים והזרועות.
תרגילי תלת ראשי
עבור התרגיל הזה, אתה עדיין צריך ספסל נמוך. באופן עקרוני, הישענות על ספה אפשרית גם. ידיים מונחות על הספסל, ידיים ברוחב הכתפיים מעט מאחורי הגוף. הרגליים כפופות, מניחות את העקבים על הרצפה. התחל לבצע שכיבות סמיכה מהספסל, לוקחים את המרפקים בבירור אחורה. במקרה זה, הגב צריך להיות קרוב ככל האפשר לספסל, יש להוריד את הכתפיים - אנחנו לא לוחצים את הראש לתוך הכתפיים!
שכיבות סמיכה של יהלום
שכיבות סמיכה אלו שונות מהמיקום הסטנדרטי של הידיים - כפות הידיים מונחות אחת ליד השנייה, מרפקים מונחים לצדדים בזווית של 45 מעלות.
תמונה ©
מִתאַגרֵף
עמוד בעמידה - רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות מעט, הגוף מוטה קדימה במקביל לרצפה. ואתה מתחיל לזרוק את הידיים קדימה בזו אחר זו, כאילו אתה מתאגרף.
סדרת ייצוב כתפיים
שכבו על הבטן ומותחו את הידיים קדימה, כפות הידיים פונות זו לזו. התחל להרים את הידיים למעלה, לפרוש אותן מעט לצדדים. תנוחת יד מס' 2 - זרועות לצדדים. לאחר מכן, במצב העליון המקסימלי, המשיכו לקחת את הידיים אחורה ולצדדים, והביאו אותן למצב של "זרועות לצדדים עם מרפקים כפופים". המיקום הסופי של הידיים הוא הנעילה מאחורי הגב.
תמונה ©
מעגל עם הידיים
עמדת המוצא היא עמידה ישרה עם ידיים פרושות על הצדדים בניצב לגוף. מתחילים לבצע תנועות סיבוביות בקוטר קטן (רוחב צעד) בכיוון השעון למשך 20-30 שניות. אז אתה מתחיל לעשות תנועות מעגליות נגד כיוון השעון.
מוּמלָץ:
ממה לבנות חדר כושר ביתי בלי להוציא שקל
שישה חפצים וים של תרגילים מגניבים לכל רמת כושר - אנחנו אוספים חדר כושר ביתי ממה שיש בכל דירה
חדר כושר ביתי: תרגילי רגליים
במאמר זה ריכזנו את תרגילי הרגליים היעילים ביותר שתוכלו לעשות בבית
חדר כושר ביתי: פעילות גופנית לכל הגוף
ריכזנו את התרגילים היעילים ביותר לגוף מלא כדי לשמור על כושר
חדר כושר ביתי: תרגילי גב וחזה
תרגילים אלו לגב ולחזה יחזקו את השרירים שלכם מבלי ללכת למועדוני ספורט וללא עזרת ציוד ספורט מיוחד
חדר כושר מקוון: איך לעשות כושר בעבודה
התעמלות בבית, בעבודה, בנסיעות עסקים או בחופשה. כדי לעשות זאת, אתה צריך רק רצון, מחשב ומצלמת אינטרנט. אם אתה לא יכול להגיע לחדר כושר באופן קבוע, זה לא תירוץ לא להתאמן. אחרי הכל, היום אתה יכול לארגן אימון ממש בבית או במשרד על ידי הכללת שיעורים מקוונים בכושר, פיתוח גוף או אפילו בלט.