זכור הכל: שפרו את הזיכרון בכל יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנחנו מורידים אפליקציות חדשות כדי לרשום דברים חשובים, אבל אנחנו שוכחים לרשום; אנחנו קונים כדורים כדי לשפר את פעילות המוח, אבל מדלגים על זמן הנטילה. מה שיגידו, הזיכרון צריך את שלו, ולא מוריד לסמארטפון או נקנה בבית מרקחת. ואחרי הכל, היא מסוגלת להרבה, אתה רק צריך לעזור למוח לשמור טוב יותר מידע על ידי לימוד המנגנונים של התהליך הזה.

ישנן דרכים רבות לזכור עובדות בודדות, כגון יצירת אסוציאציות. עם זאת, במאמר זה נדבר על דרכים כלליות לשיפור הזיכרון, ולא על מקרים ספציפיים שבהם צריך לתקן מספר, שם או כתובת בראש.

כדי לעזור לזיכרון שלך, אתה צריך להבין איך בדיוק המוח אוגר מידע, ולהבין אילו תהליכים מתרחשים בו בזמן זה.

איך הזיכרון עובד

היכולת שלנו לזכור היא מספר פעילויות מוחיות שונות. הוא שולח אותות של תבנית מיוחדת בתגובה לאירוע שהתרחש, ויוצר קשרים עצביים - סינפסות.

לאחר מכן, קונסולידציה מתרחשת כאשר האירוע עובר מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך כדי שנוכל לעדכן אותו מאוחר יותר.

תהליך זה מתרחש לרוב במהלך השינה: המוח משחזר את אותם אירועים כדי לחזק את הסינפסות שהתרחשו קודם לכן.

מכיוון שבכל פעם שאנו חושבים על אירוע, אותם קשרים עצביים מופעלים ומתחזקים, הזיכרונות המתמשכים ביותר הם אלו שאנו מרבים לגלול בראשנו. לדוגמה, מידע מסוים הנדרש לעבודה יומיומית.

זהו תהליך שינון כללי. לכל שלב יש מאפיינים משלו, כמו גם שיטות המסייעות להשפיע על חלקים שונים במוח ולשפר את יכולת הזיכרון.

זיכרון העבודה משתפר בעקבות מדיטציה

זיכרון עבודה (לטווח קצר) הוא מעין מחברת המוח, שבה מאוחסן כל המידע הטרי, אך לזמן קצר מאוד. כשאומרים לך שם חדש או כתובת לאן אתה צריך להגיע, המידע הזה נרשם שם. כשמדברים עם מכר אקראי או מגיעים לכתובת הנכונה, המידע הזה נשכח.

אם המידע יהיה שימושי בעתיד, הוא נכנס לזיכרון לטווח ארוך ונשאר שם לשימוש מאוחר יותר.

אנו משתמשים בזיכרון עבודה כל יום. אם זה עובד טוב, החיים הופכים להרבה יותר קלים. כמות המידע המקסימלית בזיכרון לטווח קצר של רוב המבוגרים היא כשבע נקודות.

אולם, אם לא מדובר בכם, ואתם מתקשים לזכור שתיים או שלוש עובדות חדשות, נסו להרחיב את "מחסן הנתונים" שלכם בעזרת מדיטציה.

המחקר מצא כי משתתפים שאינם מכירים את הטכניקות הללו שיפרו את הזיכרון שלהם במשך שמונה שבועות של אימון. באותו הזמן משתתפים שתרגלו מדיטציית ריכוז עמוקה שיפרו את ציוני המבחנים הסטנדרטיים שלהם מהר יותר פי ארבעה.

כמובן שזה לבדו לא מספיק כדי לחזק את הזיכרון, אולם כפי שניתן לראות מהמחקר, מיקוד וכיבוי מחשבות הם עוזרים טובים.

שתו קפה אחרי "שיעורים"

אחד הוכיח כי נטילת גלולת קפאין לאחר לימוד מידע חדש יכולה לשפר משמעותית את הזיכרון.

המשתתפים שיננו מספר תמונות, ובהמשך בדקו אותן: הם הציגו תמונות זהות מעורבבות עם תמונות מעט שונות, וגם הוסיפו תמונות שונות לחלוטין.

המשימה של המשתתפים הייתה למצוא בדיוק את הקלפים שהוצגו לפני כן, ולא להיות שולל על ידי אחרים, דומים. לטענת מדענים, תהליך זה עוזר לזהות איזה אחוז מידע נכנס לשכבות העמוקות של הזיכרון.

ההשפעות החיוביות של קפאין נראו כאשר המשתתפים לקחו את הגלולה לאחר הצגת התמונות. אחר כך הם שיננו את התמונות בצורה מדויקת יותר ויותר.

זו הסיבה שיש לשתות קפה לאחר ידע חדש, ולא לפני. קפאין עוזר להעביר מידע מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך, מה שאומר שתספוג משהו טוב יותר לזמן ארוך יותר..

פירות יער כל יום

מחקר חדש שנערך על ידי מדעני הרווארד בבית החולים לנשים בריגהם מצא כי הכללת אוכמניות בתזונה במשך 12 שבועות שיפרה את הזיכרון. ההשפעה החיובית הייתה ניכרת כבר ברבעון הראשון של תקופה זו ונמשכה לאורך כל הניסוי.

מחקר נוסף על ההשפעות המיטיבות של פירות יער בוצע על אחיות בגיל ניכר (בערך 70 שנים). זה הראה שמשתתפים שאכלו בקביעות לפחות שתי מנות של אוכמניות או תותים מדי שבוע איבדו את הזיכרון שלהם הרבה יותר לאט.

עד כה, מדענים עורכים מחקרים שונים, המנסים להוכיח את ההשפעה החיובית של פירות יער על עבודת "המחשב המובנה" שלנו. באופן מיוחד, אוכמניות עשירות בפלבנואידים, אשר בנוסף לתכונות נוגדות החמצון שלהם, מסייעים בחיזוק הקשרים הקיימים במוח.

זה עשוי להסביר את העובדה שגרגרי יער משפרים את הזיכרון לטווח ארוך. נסה לכלול אותם בתזונה שלך.

מהלך / לזוז / לעבור

מחקרים נערכו על מוחם של חולדות ובני אדם, והראו שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את הזיכרון.

בגיל מבוגר, תרגילי כושר מונעים דמנציה וטרשת. פעילות גופנית משפרת את הזיכרון המרחבי, אך לא כל המינים מועילים.

במאמר על החלפת קפה ב-30 שניות של פעילות גופנית, תוכלו לראות את המגמה הזו עם דוגמה. חוץ מזה, פעילות גופנית עוזרת לשפר את הפעילות המוחית הכוללת, ולא רק לשאוב זיכרון. אז אם אתם צריכים רעיונות חדשים, צאו לטייל.

מסטיק

אחד שפורסם בשנה שעברה מצא שמשתתפים שלעסו מסטיק במשימות זיכרון ביצעו טוב יותר והגיבו מהר יותר.

יש תיאוריה שהגומייה הופכת את ההיפותלמוס (אזור במוח שחשוב לזכור) פעיל יותר. עם זאת, עדיין לא ברור מדוע זה קורה.

תיאוריה אחרת היא ש בזמן הלעיסה, הגוף רווי בחמצן, מה שעוזר להתרכז ולהתמקד בנושא. אם זה המצב, אז מסתבר שאנחנו יוצרים קשרים חזקים יותר במוח, לומדים עם המסטיק בפה.

מחקר אחר מצא שלמשתתפים שלעסו מסטיק בזמן ביצוע בדיקות היה דופק מהיר יותר. זה קשור אולי לרוויה בחמצן.

בכל מקרה, אם המורים שלנו בבית הספר ובאוניברסיטה ידעו את המידע הזה, הם לא היו אוסרים על התלמידים ללעוס בכיתה.

אל תזניחו את השינה - זה עוזר לזיכרון לטווח ארוך

הוכח ששינה היא אחד המרכיבים העיקריים הנחוצים לאחסון מוצלח של מידע במוח. כפי שצוין בהתחלה, העברת מידע מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך אינה מתרחשת כאשר אנו ערים. אפילו תנומה קצרה במהלך היום עוזרת.

נערך מחקר שבו המשתתפים היו צריכים לשנן איורים מכרטיסי פלאש. לאחר מכן, הם יצאו להפסקה של 40 דקות, שבה קבוצה אחת נמנמה והשנייה נשארה ערה.

לאחר ההפסקה הם נבדקו שוב. התברר שקבוצת המשתתפים המנמנמים זכרה את המידע הרבה יותר טוב.

עם זאת, לא רק שינה אחרי, אלא גם לפני הלמידה, עוזרת לזכור טוב יותר מידע. מחקר אחד מצא שמניעת מנוחה יכולה להשפיע לרעה על הזיכרון.

רק לילה אחד ללא שינה מפחית משמעותית את פעילות ההיפוקמפוס, חלק מהמערכת הלימבית של המוח. כתוצאה מכך, זיכרון אפיזודי ושימור מידע מתדרדר.