2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מדענים דנים הציעו טקטיקה לרצים המבוססת על מנגנון אימון אינטרוולים. אתה יכול לשפר את המהירות ואת מצב הרוח שלך על ידי הפחתת האימון היומי שלך ל-30 דקות. איך לעשות את זה נכון, קרא את המאמר הזה.
קונספט זה מתאים ביותר למי שמתכונן לריצת 5K. אבל באופן כללי, הטכניקה ישימה לכל מי שכוללת ריצות קצרות באימונים שלו.
היה קצר מועד, אך התוצאות מראות שתוך שבוע הרצים שיפרו את ביצועיהם במרחקים של 1, 5 ו-5 ק מ באימון שנמשך 30 דקות בלבד.
זוהי בעצם וריאציה על אימון אינטרוולים.
כל דקה מחולקת לשלושה חלקים:
- 30 שניות של ריצה במהירות נמוכה;
- 20 שניות של ריצה במהירות בינונית;
- 10 שניות של ריצה במהירות מרבית.
על פי תוכנית זו, עליך לרוץ במשך 5 דקות, ולאחר מכן לקחת הפסקה של שתי דקות (לצעידה או ריצה קלה).
באימון אחד, אתה יכול להשלים 3-4 בלוקים של 5 דקות של ריצה אינטרוולים ו-2 דקות מנוחה.
נראה די פשוט, לא? וזה לוקח קצת זמן. בנוסף, גישה זו מתאימה לרצים בכל אימון, שכן היא מציעה רק יחס מהירויות - בחרו את אלו שנוחות לכם יותר באופן אישי.
בנוסף להגברת הביצועים, הניסוי הראה גם ירידה במדדים כמו כולסטרול ולחץ דם סיסטולי, שלא נצפתה ברצי קבוצת הביקורת שהמשיכו באימונים הרגילים.
חשוב לציין, המשתתפים בניסוי הבחינו בהתרוממות רוח. קל להאמין, כי צריך לרוץ כאן במהירות גבוהה רק 10 שניות. נסה זאת!
קונספט הריצה של 10-20-30 יכול להגביר את הביצועים בפחות זמן
מוּמלָץ:
תוכנית חינוכית קצרה על IFTTT + הכרזה על הכותרת החדשה שלנו
אנו פותחים טור יומי חדש עם מתכוני IFTTT שימושיים, אך לעת עתה אנו רוצים להזכיר לכם את הכללים הבסיסיים של שירות זה. בדפי הבלוג הזה אנו מתוודעים כל הזמן למיטב השירותים שעוזרים לך לבצע משימות שימושיות רבות. כולם עובדים בערך לפי אותה סכימה, שיכולה להתבטא במילים "
כמה שוקל בקבוק ריק? משימה קצרה אך מסובכת
לבעיה מתמטית זו עם תנאי פשוט ותמציתי יש שני פתרונות. נסו למצוא את התשובה ולא לטעות בחישובים
כיצד ריצת העונה הקרה משפיעה על מערכת החיסון שלנו
בעונה הקרה, הרבה יותר קשה להכריח את עצמך לצאת לריצה מאשר בקיץ חם או יום אביב טרי. האוויר הקר שורף את הריאות והגרון בצורה לא נעימה, ולעתים קרובות ריצות כאלה מסתיימות בהצטננות. מצד אחד, פעילות גופנית באוויר קר עלולה להוביל להיחלשות של מערכת החיסון, אך מצד שני, אימון במזג אוויר קר הוא שיכול להביא לתוצאות הפוכות – חיזוק המערכת החיסונית והקשחת הגוף.
אימון ריצת אינטרוולים למתחילים
אימון אינטרוולים הוא חלופה מצוינת לאימונים ארוכים. במיוחד אם אף פעם אין לך הרבה זמן פנוי. בדומה לאימוני כוח, גם אימון אינטרוולים בריצה לא ייקח הרבה זמן (כ-30-35 דקות) ובמקביל ימלא את כל הפונקציות הנדרשות ממנו: יעזור לך להיפטר מעודפי שומן, ישפר את חילוף החומרים ויחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
היסטוריה קצרה של השימוש המדעי ב-LSD
מומחים דתיים, סוכנויות ממשלתיות, פסיכופיזיולוגים ופסיכיאטרים השתמשו כולם בחומר הפסיכואקטיבי הזה במחקר המדעי שלהם. באופן רשמי, ההיסטוריה של ה-LSD החלה ב-16 בנובמבר 1938. ביום זה, אלברט הופמן, כימאי צעיר שעבד בחברת התרופות השוויצרית Sandoz, השיג מארגוט (Claviceps), פטריית ארגוט הטפילה על דגנים, אלקלואיד - חומצה ליזרגית.