למה כל כך קשה להתחיל אורח חיים בריא: 5 התירוצים הפופולריים ביותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הבטחות חדשות ונכונות בדרך כלל תמיד ניתנות בתחילת תקופה. זה תמיד ביום הראשון של החודש, או מהשנה החדשה, או מיום שני. אבל יום שני מגיע, ואנחנו מציעים תירוצים חדשים. משום מה, קשה במיוחד לעשות ספורט ואורח חיים בריא באופן כללי. או מסיבת חברה, או ראש השנה, או פסחא, או שהכסף אוזל וכבר אין מספיק לנעלי ספורט חדשות. נצטרך לחכות ליום שני הבא.

הכל היה מצחיק אם זה לא היה כל כך עצוב. כי רבים מתחילים באמת לעשות משהו רק כשהם מוצאים סנטר כפול או שהם נתקלים בטעות בתצלומים מלפני חמש שנים בביקיני. ואתה מבין שעכשיו את הביקיני הזה אפשר למשוך רק על חצי אחד.

פוסט אורח על zenhabits על חמשת התירוצים הנפוצים ביותר שחוסמים את דרכנו לאושר בהיר ובריא.

מאט פייזר, מחבר בלוג הבריאות No Meat Athlete, חולק את מחשבותיו על חמישה מהתירוצים הנפוצים ביותר שאנשים משתמשים בהם. ואני בהחלט מסכים איתו בזה… חוץ מכמה רגעים.

הצדקה מס' 1. לפני המעבר לאורח חיים בריא, אני צריך לתכנן הכל

כן, יש אנשים שבאמת צריכים תוכנית ברורה, כי הם רגילים לפעול אך ורק לפי לוח זמנים. ואין בזה שום דבר רע, כי אם לוח הזמנים שלך נקבע לפי שעה, והתזונה שלך היא לפי יום בשבוע, אתה בהחלט לא תפספס שום דבר.

הבעיה היא קצת אחרת. העובדה היא שתכנון כזה עבור הרוב הוא דחיינות בנאלית. וכל זה יכול להיגרר. עד יום שני הבא, אם לא עד ראש השנה הבא.

נסו להתחיל בקטן – בהליכה פשוטה, שיכולה להתפתח בהדרגה לריצה או הליכה לחדר הכושר הקרוב. תמיד קל יותר להתחיל עם משהו פשוט וסתמי. ורק אז, כשתתרגל לפחות לטקסים הפשוטים האלה, אתה יכול להתחיל לתכנן משהו גדול וגרנדיוזי יותר. בלי לשכוח, כמובן, המשיכו לעשות לפחות את הטיולים היומיומיים האלה.

נימוק מס' 2. אני במצב כל כך נורא. אני אפילו מפחדת לחשוב על להתחיל

ההתחלה היא תמיד קשה. במיוחד אחרי הפסקה ארוכה. כל יום אתה צריך ממש להכריח את עצמך לעשות לפחות משהו בכיוון הנכון. וגם אחרי הליכה, אתה מרגיש איך כל השרירים שלך כואבים (וזה קורה). הדיאטה היא אפילו יותר מסובכת.

אל תנסו לקפוץ לתזונה בריאה מיד או להציב לעצמכם יעדי כושר מאתגרים. נסה להתחיל בקטן. במהלך השבוע, הגבירו בהדרגה בתזונה כמה מהארוחות הבריאות והנכונות יותר או תארגנו לעצמכם לפחות יום צום אחד בשבוע.

נסה להתאמן, או קבל מנוי לחודש לחדר כושר, יוגה או סטודיו לריקוד. נסה זאת בהדרגה, תתענג על כל הזדמנות והקשב לרגשות שלך. אז אתה בהחלט תמצא את מה שאתה באמת אוהב.

אם זה נראה לך כל כך טוב, הנשמה שלך בכלל לא מיועדת לכלום, אז זה באמת רק נראה לך. זה לא הלב שלך שלוחש לך, וזו לא האינטואיציה שלך - זו עצלות - אמא מגנה במתיקות.

נימוק מס' 3. אני לא יודע לבשל ואין לי זמן לזה

אף אחד לא אומר שצריך לבשל מנות מורכבות שדורשות מיומנויות קולינריות מיוחדות ולוקחות די הרבה זמן. יש כמה מנות שכל אחד יכול לבשל.

נסו לפחות להתחיל בארוחות בוקר - שייק ירקות ופירות יער, מגוון לאסי (משקאות על בסיס מוצרי חלב מותסס), סלטי פירות ושיבולת שועל קלאסית - כל המנות הללו מוכנות במהירות, אינן דורשות מיומנות מיוחדת וב-90% הן יוצא טעים (10% הם פירות יער חמצמצים ופירות).

נימוק מס' 4. אני מפחד שאחרים יצחקו עליי כי אני לגמרי לא בכושר

התגברות על הפחד הזה תעזור לך לא רק לעשות סדר, אלא גם להיפטר מתסביך נחיתות. לא צריך להיות אכפת לך מה האנשים סביבך חושבים עליך. במיוחד כשחושבים שסביר להניח שהם יהיו זרים לחלוטין.

תאמין לי, לא אכפת להם כמה מהר אתה רץ או כמה פעמים אתה יכול לדחוף למעלה. כל אחד מתמקד רק במה שהוא עושה. ומי שנמצא שם לידו מנופף ברגליו בקושי מעניין. כמובן, אם אתה לא נוגע בו עם הרגליים האלה.

המקום היחיד בו זה יכול לקרות הוא בפעילויות קבוצתיות (יוגה, אירובי, ריקוד, כושר). וגם אז רק למי שהמאמנים הם גברים. רק כאן אישה מתעוררת לא רק עם הרצון לעשות הכל נכון ולבסוף להוריד את ה-n ק ג העודפים האלה. לכך נוסף הרצון להיות טוב יותר מכולם, ולהיראות יפה. אז מתחילים השיעורים בצבעי מלחמה מלאים, חולצות טריקו מקו הצוואר ועד הטבור ופציעות. כך גם לגבי גברים, כשגברת מופיעה בחדר הכושר - כולם מיד מתחילים להתנפח פי שניים. התוצאה היא גאווה פצועה ופציעה.

אם המצבים האלה גורמים לך להרגיש לא בנוח, התחל בהכנת שיעורי הבית שלך. ורק כשאתה מחליט שעכשיו אתה לא מתבייש להופיע במועדון הספורט, להצטרף לשיעורים קבוצתיים או חוגים בחדר הכושר. קנה כמה שיעורים עם מדריך, אחרי הכל. הוא בהחלט יכניס אותך לכושר במהירות.

נימוק מס' 5. אני רוצה להצטרף לשיעורים הקבוצתיים, אבל אני חושש שלא אעמוד בקצב הכללי

לא נכון! ראיתי כל כך הרבה אנשים מצטרפים לקבוצה באמצע ובסוף השנה. שום דבר נורא לא קרה להם והם משכו את עצמם בהדרגה לרמה הכללית. אם מדובר בשיעור כושר, תמיד תוכל לבחור לעצמך משקל קל יותר. ואם תצטרפו לשיעור יוגה, המדריך יעזור לכם עד שתשתלבו ותפסיקו לעשות טעויות.

אף אחד לא יצחק, כי כולם התחילו איפשהו (אם כי לא בקבוצה הספציפית הזו) וזכרו היטב כמה קשה להיות מתחיל. כמה אנשים סימפטיים במיוחד יכולים לחלוק את החוויות שלהם ולספר לכם איך ומה הכי טוב לעשות כדי להדביק את כולם.

איך להתחיל את עצמך?

לכל אחד יש את הגבול שלו. מבט אחד על עצמי מהצד בבגד ים הספיק לי. ולא רק החלטתי לחדש את השיעורים, רצתי בריצה להירשם למועדון ספורט! מישהו צריך בעיטה ידידותית, ומישהו יכול רק לגרום לו לחשוב על בעיות בריאותיות. בכל מקרה, האפשרות "אני כמו שאני ואני אוהב את עצמי ככה" היא רק תירוץ לעצלנים. אף אחד לא אומר שצריך לרדת מיד 10 ק"ג, להיות כמו מקק מיובש ולאכול אך ורק על דשא.

ואכן, למעשה, ספורט ומנות בריאות וטעימות, בנוסף לבריאות, נותנים לנו עוד משהו – הרבה אנרגיה חיובית, אנרגיות ואולי גם הכרות מעניינים חדשים. לאחר האימון, נפתחת רוח שנייה והפרודוקטיביות עולה. אתה מרגיש אחרת לגמרי. וגם אם למעשה שום דבר עדיין לא השתנה כלפי חוץ, השינויים הפנימיים הם הרבה יותר משמעותיים. והסובבים אותך ירגישו את זה אפילו מהר יותר ממך בעצמך.

אם תקרא שוב את כל התירוצים האלה ותבין כמה התירוצים הילדותיים האלה יכולים לעלות לך, הכל מיד מתחיל להיראות לא כל כך מסובך. נסה ניסוי של שבוע. ואז אתה לא רוצה לחזור לאורח החיים הישן.