איך ללמוד לעשות עמידת ידיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עמידת הידיים היא אחד התרגילים הטובים ביותר לפיתוח כוח, גמישות ותחושת שיווי משקל. זו גם דרך מצוינת להרשים את החברים או החברה שלך עם הדגמה מרהיבה של היכולות הפיזיות שלך. רוצים לדעת איך ללמוד לעמוד בביטחון ולאורך זמן?

קודם כל, יש לציין שעמידת ידיים היא תרגיל די קשה הדורש כושר גופני טוב. לכן, לפני האימון, אתה באמת צריך להעריך את הכוח שלך. אם אתה עדיין מתקשה בשכיבות סמיכה ומשיכות אלמנטריות, אם אתה חווה בעיות בשמירה על שיווי המשקל, אז תחילה עליך לבצע תרגילים פשוטים יותר על מנת להכניס את עצמך לכושר תקין.

בנוסף, הקפידו שיהיה לכם מספיק מקום פנוי סביבכם לפני תחילת האימונים. בהתחלה, ייתכן שתצטרך ליפול שוב ושוב, אז וודא שמשטחים חדים, עמומים או בולטות לא יכולים לפצוע אותך. וכמובן, זה טוב מאוד אם ברגעים מסוימים מישהו יכול לבטח אותך.

אז הנה רשימה של תרגילים שיעזרו לך ללמוד לעמוד על הידיים. מאסטר אותם אחד אחד, צעד אחר צעד תתקדם לעבר המטרה העיקרית שלך - לראות את העולם הזה הפוך.

1. שכיבות סמיכה וקרש

במבט ראשון אולי נראה שהעיקר בעמידת ידיים הוא שמירה על שיווי משקל. זה נכון בחלקו, אבל רק בחלקו. לא תוכל לשמור על שיווי משקל אם יש לך שרירים חלשים בזרועות ובליבה. לכן יש צורך להתחיל את ההכנה דווקא עם שכיבות סמיכה ומגוון קרשים.

2. גשר

זהו תרגיל מצוין שמחזק את החוזק והגמישות של השרירים בליבה, בכתפיים ובזרועות. התחל עם גשר רגיל, ולאחר מכן עשה זאת יחד עם שכיבות סמיכה הפוכות עד שהראש שלך נוגע ברצפה.

3. עמידת ראש

זה כמעט כמו עמידת ידיים, אבל קצת יותר קל. עמידה על הראש תעזור לך לפתח סיבולת ותחושת שיווי משקל. עדיף להתחיל ליד הקיר או עם עוזר, ואז לעבור בהדרגה לביצוע עצמאי.

4. מעמד אמה

אם שלטת היטב בתרגיל הקודם, המעבר לעמדת האמה יהיה קל למדי. בתרגיל זה יש לך תמיכה רחבה יותר מאשר בעמידת ידיים מלאה, כך שהרבה יותר קל לשמור על שיווי משקל. אבל עדיין עדיף להתחיל ליד הקיר, ולאחר מכן לבצע את התרגיל הזה באמצע החדר.

5. תנוחת ציפור

ביוגה, התנוחה הזו נקראת תנוחת העורב, אבל משום מה אני רואה דמיון גדול יותר לקרפדה. עם זאת, זה חסר חשיבות לחלוטין, כי תנוחה זו היא הדרך המושלמת לחזק את הידיים, הכתפיים, פרקי הידיים, וגם, הכי חשוב, לשפר את היכולת לשמור על שיווי משקל. למעשה, מדובר כמעט בעמידת ידיים, רק עם תמיכה נוספת של הברכיים על האמות.

6. סטנד-מספריים

בדיוק כמו שמתעמלות קרקס מאזנות את החבל על ידי איזון עם הידיים, תעזרו לעצמכם עם הרגליים מרווחות. זה מקל הרבה יותר להישאר במתקן ולא ליפול, במיוחד אם בנוסף תישען על הקיר עם בהונות.

7. לעמוד ליד הקיר

ועכשיו הגענו לשלב האחרון של האימון. הניחו את הידיים במרחק של כ-20 סנטימטרים מהקיר, ואז הניפו את הרגל כלפי מעלה בחוזקה תוך כדי דחיפת הרגל השנייה מהרצפה. נסו לנקוט בעמדה יציבה אחידה, הגוף נמתח בקו אחד. החזק את העמדה הזו כל עוד אתה יכול. אם אתה מאבד את שיווי המשקל, אתה יכול להשעין את הראש (אבל לא את אצבעות הרגליים!) על הקיר.

ולסיכום, עוד כמה טיפים:

• אל תמהר. כל תנועה ויציבה צריכות לבוא באופן טבעי עבורך.
• אל תדלג על שלבים. גם אם נראה שהכל מסתדר ומיד אפשר ללכת לעמידת ידיים.
• אל תפחד ליפול. עד שלא תתגבר על הפחד מנפילה, לא תצליח. לכן, נסו לפחות בהתחלה להתאמן על מחצלות רכות.אתה יכול אפילו ליפול בכוונה מספר פעמים כדי לוודא שאין מה לדאוג.

מקווה שתצליח. בהצלחה!