איך להכין את עצמך לאימון מפרך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם יש אימון אינטנסיבי בלוח הזמנים שאמור לסחוט את כל הכוחות מהגוף שלך, אז זה לא הגוף שצריך להיות מוכן אליו מלכתחילה.

כמובן, אנחנו לא יכולים להסתדר בלי הכנת הגוף. לשם כך אנו זקוקים למנוחה טובה מאימונים קודמים, וכן לתזונה עשירה בפחמימות ומגנזיום, שעוזרת להמיר גלוקוז לאנרגיה. אבל הדבר החשוב ביותר שכדאי לדעת גם לפני האימון וגם במהלך, כשהכוח אוזל: לא הגוף מתעייף, אלא המוח.

קלי מקגוניגל, Ph. D., פסיכולוגית ופרופסור בסטנפורד, בספרה כוח רצון. כיצד להתפתח ולהתחזק מדבר על מחקר מעניין של טימותי נואקס, פרופסור למדעי הספורט באוניברסיטת קייפטאון. התוצאות שלהם הוכיחו כי עייפות ספורט אינה יכולה להיגרם מעייפות שרירים, אלא מתפקוד ההגנה של המוח, שרוצה למנוע בזבוז.

כמובן, זה לא שולל תהליכים פיזיולוגיים, מאגרי גלוקוז מוגבלים ותנאים דומים, אבל נואקס טוען:

עייפות כבר לא יכולה להיחשב כאירוע פיזי, אלא תחושה או רגש.

לכן, הכרחי שההכנה לאימון תכלול לא רק את הגוף, אלא גם את המוח. יש שלוש עצות פשוטות לכך.

1. להיפטר מהלחץ

הימנע או למד לשלוט במתח. לחץ מוגזם בלתי מבוקר כשלעצמו מחמיר את המצב הגופני ואת הרווחה. אבל זה לא נגמר שם. במצב של מתח, חלקים מהמוח שמורים, כולל אלו האחראים על האינטראקציה של המוח והשרירים.

2. דמיינו להתגבר

גוף מחקר הולך וגדל מאשר שהדמיה עוזרת למוח להתכוונן בצורה הנכונה. ספורטאים רבים משתמשים בטכניקה זו כבר זמן רב, ומדמיינים בראשם כיצד הם מבצעים תרגילים מורכבים ומשפרים את תוצאותיהם בתהליך. דמיינו לעצמכם הרמת משקלים כבדים יותר, ביצוע חזרות רבות יותר, התגברות על עייפות, או הסרגל שבו התוצאות שלכם תקועים.

3. מחשבות חיוביות

ניק גאלי, פסיכולוג ספורט מאוניברסיטת קליפורניה, טוען שבנוסף לכושר הגופני, האמונה בה מקרבת את הניצחון. זכור כיצד התגברת על בעיות בעבר, עייפות ו"אני לא יכול". אל תתעייפו מלחזור לעצמכם שגם הפעם אתם יכולים להתמודד עם זה.

בנוסף, זה זמן רב ידוע כי גישה חיובית כללית, כמו כל רגשות חיוביים, משפיעה לטובה על הגוף שלנו.

השתמש בכל מה שעוזר לך לשפר את מצב הרוח שלך. נגן מוזיקת אימון מוטיבציה באופן כללי, או, למשל, בחר מוזיקת ריצה. יהי רצון שהאימונים שלך יהיו שמחה לא רק לשרירים, אלא גם למוח.

הישגי ספורט!