איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

דאגה לרוב נותנת לדברים קטנים צל גדול.

פתגם שוודי.

אנשים הולכים להרס עצמי בדרכים שונות. אחד מהם מדאיג יתר על המידה.

מישהו דואג יותר מדי לאהובים או לקריירה, תוך יצירת תרחישים שליליים בראשו. החרדה הופכת לתולעת שמחדדת אותך כמו גבינה הולנדית ויש לך פחות ופחות אנרגיה.

איך אפשר ללמוד להתמודד במהירות עם מחשבות חרדה ולא לתת להן להיכנס לראש? בואו נסתכל על כמה טריקים.

תתרכז ברגע הנוכחי. תהיה "כאן" ו"עכשיו"

דמיון מפותח מדי ומחשבות על מה שהמצב עשוי להתברר בעתיד מולידים את החוויות והחרדות הגדולות ביותר. אם תתעכב על זה ותעלה כל הזמן תרחישים שליליים להתפתחות המצב, זה לא יוביל לשום דבר טוב. זה אפילו יותר גרוע אם אתה זוכר מצב שלילי דומה מהעבר ומקרין אותו על אירועים עכשוויים.

אם אתה משקיע יותר מדי זמן ואנרגיה בדמיית העתיד בצורה כה שלילית, או מתייסר כל הזמן בזיכרונות קשים מהעבר, זה מחליש עוד יותר את מערכת העצבים שלך.

אם אתה רוצה לדאוג פחות - התרכז ברגע הנוכחי! לשם כך, השתמש בעצות הבאות:

1. תחשוב על היום. בתחילת היום, או ברגע שבו החרדה מתחילה להעיב על דעתך, שב דקה, עצור. לִנְשׁוֹם. צמצם את המיקוד שלך באופן משמעותי. אל תסתכל קדימה, כי אתה תראה את המטרות שיש להשיג ותתחיל לדאוג אפילו יותר. פשוט תתמקד ביום הנוכחי. שום דבר יותר. "מחר" לא הולך לשום מקום.

2. דברו על מה שאתם עושים עכשיו. לדוגמה: "עכשיו אני מצחצח שיניים". קל מאוד לחזור אל העבר והעתיד. והמשפט הזה יחזיר אותך במהירות לרגע הנוכחי.

שאל את עצמך, כמה פעמים לא התגשמו התחזיות השליליות שלך לעתיד?

הרבה דברים שאתה חושש מהם לעולם לא יקרו לך. הם רק מפלצות שחיות בראש שלך. וגם אם אחד הפחדים שלך אכן יקרה, סביר להניח שזה לא יהיה גרוע כמו שציירת בעצמך. דאגה היא לרוב בזבוז זמן.

זה קל יותר לומר מאשר לעשות, כמובן. אבל אם תשאלו את עצמכם את השאלה, כמה ממה שדאגתם באמת קרה בחייכם, אז בהחלט תשוחררו.

התמקד מחדש מחרדה עזה לאופן שבו אתה עלול להשפיע על המצב הנוכחי

כדי לצאת ממצב החרדה, חשבו מה אתם יכולים לעשות כדי לשנות את המצב לטובה ולהתחיל לשנות אותו.

יש רק שתי אפשרויות להתפתחות המצב:

1. או שאתה לא מסוגל להשפיע עליה ובמקרה הזה, אין טעם להתיש את עצמך בדאגה, 2. או שאתה יכול להשפיע על זה, ואז אתה צריך להפסיק לדאוג ולהתחיל לפעול.

מה אתה עושה כשאתה מרגיש שהמוח שלך מעורפל בחרדה?