8 דברים שאסור לעשות במזג אוויר חם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בלו את הקיץ ללא מכת חום והרעלה.

1. שתו סודה מתוקה

מקרר עם פחיות ערפול של משקאות קלים ממותקים פשוט קורץ ליום חם. נראה שתוססת הקרח ירווה את צימאונך בצורה מושלמת וירענן אותך. למעשה, זה לא המקרה.

כאשר הסוכר נכנס לזרם הדם, גורם לך לצמא. ומכיוון שהממתיק מהמשקאות חודר מהר מאוד לזרם הדם, תרצו לשתות שוב תוך 5-10 דקות.

עקרונית, אין בכך כל פסול, מלבד הסיכון V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. צריכת משקאות ממותקים ועלייה במשקל: סקירה שיטתית / American Journal of Clinical Nutrition כדי להעלות קילוגרמים נוספים. אבל כשאתה מיובש, המצב מחמיר הרבה יותר.

הניסיון להחזיר את מאזן המים עם משקאות ממותקים רק מחמיר את F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. התייבשות עם משקאות דמויי משקאות קלים מחמירה את ההתייבשות ומחמירה את הפגיעה הכלייתית הקשורה להתייבשות / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology חוסר נוזלים ופוגעים בכליות.

סודה שטוחה לא עוזרת להתייבשות / סודה של WebMD Health News עם סוכר וכדי להחזיר את איזון האלקטרוליטים זה חסר תועלת: יש בה פי 7.5 פחות נתרן ובערך באותה מידה יותר גלוקוז ממה שצריך כדי להגן מפני היפונתרמיה. לכן, אתם מוזמנים לעבור על פני פחיות הסודה הבהירות ולבחור מים או משקאות ספורט.

2. אחסן מים בבקבוקי פלסטיק

בקבוקי פלסטיק עשויים מפוליאתילן טרפתלט (PET) או פוליקרבונט. כאשר הם מחוממים, שני החומרים אינם שותים את המים (החמים), אומר מחקר / ScienceDaily מזיק ביספנול A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. ביספנול A משתחרר מבקבוקי שתייה מפוליקרבונט ומדמה את הפעולות הנוירוטוקסיות של אסטרוגן בפיתוח נוירונים מוחיים / אותיות טוקסיקולוגיה, ו-PET הוא גם אנטימון. לחומר הראשון השפעה דומה לאסטרוגנים והוא יכול לשבש את האיזון ההורמונלי בגוף, השני נחשב ל-R. G. Cooper, A. P. Harrison. החשיפה וההשפעות הבריאותיות של אנטימון / Journal of Occupational and Environmental Medicine עם יסוד קורט רעיל וגורם מסרטן פוטנציאלי.

עם זאת, אל תחששו לאחסן מים בפלסטיק בטמפרטורת החדר, גם אם הבית שלכם חם. כדי שהוא יתחיל לפלוט חומרים מזיקים בכמויות גדולות, יש צורך בטמפרטורות גבוהות באמת. למשל, כמו במכונית סגורה, במוסך או בשמש ביום חם במיוחד. בתנאים כאלה, עדיף לשפוך את המים לבקבוק זכוכית או מתכת, או פשוט לשים אותם במקום קריר יותר.

3. אחסן תוספי מזון וויטמינים במטבח או בחדר האמבטיה

בניו יורק טיימס, סקיי מקנון, פרופסור חבר בבית הספר לרוקחות של אוניברסיטת וושינגטון, אומר שחום יכול לקלקל תרופות.

כאשר מאוחסנים בטמפרטורות גבוהות, האספירין הופך למסוכן, קרם ההידרוקורטיזון מתקלף, ותרופות המכילות הורמונים, כמו אמצעי מניעה דרך הפה ותרופות לבלוטת התריס, מאבדות את השפעתן.

מקנון מייעץ להקדיש תשומת לב מיוחדת לאחסון של אינסולין, נוגדי קרישה ונוגדי פרכוסים, שכן אפילו שינוי קטן במינון החומרים הפעילים שלהם יכול להיות בעל השלכות בריאותיות חמורות.

אם לא רק טמפרטורה גבוהה, אלא גם לחות גבוהה עלולה להידרדר ויטמינים המאוחסנים בחדרי אמבטיה, מטבחים עשויים להיות פחות יעילים / תוספי שירות החדשות של אוניברסיטת Purdue עם ויטמין C וצורות מסוימות של ויטמין B. תוספי תזונה כאלה לא יזיקו לך, אבל הם לא יפגעו בכם. להיות שימושי גם…

ארגון הבריאות העולמי מייעץ לייעוץ לבריאות הציבור בנושא מניעת השפעות בריאותיות של חום / ארגון הבריאות העולמי לאחסן תרופות בטמפרטורות מתחת ל-25 מעלות צלזיוס, ואם החדר חם יותר, הכנס אותן למקרר.

4. השאר מזון מתכלה על השולחן

טמפרטורות בין +5 ל +60 מעלות צלזיוס נחשבות לאזור מסוכן למוצרים מתכלים: בשר, דגים, ביצים. אם היו חיידקים במזון, אוכלוסייתם הייתה מוכפלת תוך 20 דקות.

בטמפרטורת החדר הרגילה, לא מומלץ להשאיר מזונות כאלה מחוץ למקרר יותר משעתיים. אבל כאשר המדחום עולה ל-+32 מעלות צלזיוס, זמן הבטיחות מצטמצם ל-60 דקות.

כדי להימנע מהפרעת אכילה, אל תשאירו אוכל על השולחן - הכניסו מיד את המזון שלא נאכל למקרר או זרקו אותו.

כמו כן, אין להפשיר מזון בחוץ - השתמשו בהגדרת מיקרוגל מתאימה או העבירו מראש מהמקפיא למקרר.

5. השתמשו במאוורר אם הוא חם מאוד

מאווררים לא מקררים את האוויר, הם פשוט מזיזים אותו, יוצרים משב רוח. לרוב זה מביא הקלה ועוזר לזיעה להתנדף, אבל זה לא תמיד המקרה S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. מאווררים חשמליים להשפעות בריאותיות שליליות בגלי חום / Cochrane Database of Systematic Reviews.

אם טמפרטורת האוויר עולה מעל + 35 מעלות צלזיוס, המאוורר ינשף אוויר חם סביב הגוף, מה שיכול להגביר את עליית החום ולהביא אותך לעייפות חום. אז אם החדר ממש חם, אל תסתמכו על הגאדג'ט הזה - במקום זאת, חפשו חדר ממוזג.

6. שתו אלכוהול

אלכוהול מפחית את K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. וזופרסין ואלכוהול: מערכת יחסים רבת פנים / פסיכופרמקולוגיה ייצור וזופרסין, הורמון השומר על מים בגוף, מגביל את ייצור השתן בכליות. על ידי הפחתת כמות ההורמון הזה, אלכוהול גורם לאפקט משתן, כך שאתה רץ לשירותים לעתים קרובות יותר.

יחד עם הזעה מוגברת עקב מזג אוויר חם, הדבר מגביר את הסיכון להתייבשות ומכת חום.

אם אתה לא יכול להפסיק לשתות אלכוהול, שתה הרבה מים ואכל. למשל, אפשר להחליף בו אלכוהול במהלך הארוחה - כך משתכרים פחות ומפחיתים את הסיכון להתייבשות.

7. לא לישון מספיק

חוסר שינה משבש את ויסות החום: הגוף מייצר פחות מכת חום (היפרתרמיה) / הרווארד בריאות פרסום פחות זיעה ואינו מקרר את עצמו ביעילות כמו אם ישנת. זה מגביר את הסיכון להתחממות יתר, במיוחד אם אתה הולך לאימון.

בנוסף, לילה ללא שינה מפחית את R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. נקבות שנחשפו ל-24 שעות של חוסר שינה אינן חוות מאמץ פיזיולוגי גדול יותר, אבל כן תופסות תסמיני מחלת חום בצורה חמורה יותר, במהלך פעילות גופנית-לחץ חום / Journal of Sports Sciences היכולת שלך לסבול חום: אתה מרגיש הרבה יותר גרוע מאשר אם נחת מספיק… לכן, השתדלו לישון 7-8 שעות, במיוחד אם אתם מתכננים פעילות גופנית למחרת.

8. המשך אימון לאחר התכווצויות שרירים

פעילות גופנית בחום עלולה לגרום להתכווצויות חום A. W. Nichols. מחלות הקשורות בחום בספורט ופעילות גופנית / סקירות עדכניות ברפואת שרירים ושלד - התכווצויות שרירים כואבות. סביר להניח שהם יגרמו לך לעצור, למתוח את הרגל או היד הקפוצה ולנוח בצל. אבל אחרי שהעווית נעלמת, אתה יכול לנסות להמשיך להתאמן. לא צריך לעשות את זה!

התכווצויות חום הן רק התסמין הראשון של התחממות יתר, שעלולה להתפתח לעייפות חום ולמכת חום.

אלו הם מצבים חמורים שבהם טמפרטורת הגוף עולה ל-40 מעלות צלזיוס, מופיעים בחילות והקאות, סחרחורת וכאבי ראש, בלבול.

לכן, אם אתם חווים התקפים, אל תחשבו אפילו על פעילות גופנית באותו היום. שתו מים או קמו כמה לגימות של איזוטוני, לכו לחדר קריר ומתחו את קבוצת השרירים העוויתיים.