2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
נדמה היה לי שהשינה של שלוש שעות היא מיתוס שקיים רק כדי להאדיר שוב אנשים כמו דונלד טראמפ או ליאונרדו דה וינצ'י. לאחר חקירת הנושא, הבנתי שיש הרבה אנשים שיכולים לישון כמה שעות ביום ולהרגיש טוב. הנה איך הם עושים את זה.
דונלד טראמפ יותר מפעם אחת שהוא ישן 3 עד 4 שעות ביום. תהיתי מה זה: עוד אמירה לא מבוססת של שוקר או שלטראמפ יש סוד שמאפשר לו לישון פחות מ-99% מהאנשים על הפלנטה.
לא קשה למצוא ביקורות של אנשים שישנים חצי מהרגיל. ב-Reddit, למשל, יש שלם שבו משתמשים משתפים את ההצלחות שלהם. ועד כה, אף אחד לא הצליח להציע משהו טוב יותר משינה פוליפזית.
מצב סופרמן
גם אם אתה מרגיש בנוח לשנות את השגרה ולנוח 3-4 שעות במקום 7-8 שעות שכדאי לך, זה ישתנה עם הזמן. העייפות המצטברת תרגיש את עצמה, ואתה תתחיל לחוות דיכאון, חולשה כרונית ואובדן מוטיבציה לעבוד.
עם זאת, אנשים שמתרגלים שינה פוליפזית מצליחים לישון 4 שעות (לפעמים פחות) ולא להתמודד עם בעיות אלו.
שינה פוליפזית היא דפוס שינה שבו הזמן המוקצב לשינה מחולק למספר תקופות במהלך היום.
כתבנו כאן על שינה פוליפאסית. יבגני דובובוי, חסיד של תיאוריית השינה הפוליפאזית, ישן 4.5 שעות ביום במשך שנתיים. לדבריו, הוא מרגיש בנוח, ותקופת ההסתגלות למשטר החדש ארכה כשלושה שבועות.
עם זאת, ישנן דעות אחרות לגבי שינה פוליפזית. לדוגמה, אקשט ראטי, כתב של קוורץ, טכנאי כשהגן על הדוקטורט שלו בכימיה באוקספורד. הוא הצליח לשמור על משטר דומה (3.5 שעות שינה בלילה ושלושה מרווחים של 20 דקות במהלך היום) למשך שנה בדיוק. ראטי הגן על עבודת הדוקטורט שלו והצליח. אולם לאחר נסיעה לכנס בו לא הצליח לישון במהלך היום, הוא לא הצליח לחזור ללוח הזמנים החריג שלו. היצמדות לשינה פוליפזית לאורך זמן דורשת הרבה מוטיבציה, אמר ראטי.
האם המשחק שווה את הנר
על פי מקורות שונים, טכניקת השינה הפוליפאזית שימשה את ליאונרדו דה וינצ'י, ניקולה טסלה. בני דורנו כוללים את דונלד טראמפ, מריסה מאייר וג'ק דורסי. כל תושבי השבט ישנים גם חמש פעמים ביום, שאפילו רואים בשינה ממושכת כמזיקה ויכולים להירדם תוך דקה בכל תנוחה.
אולם אילון מאסק, למשל, מקדיש לשינה את ה-6, 5 שעות הסטנדרטיות, לא ישן במהלך היום והולך לישון רק בערב. למרות זאת, הוא מצליח לנהל כמה מיליארדי חברות. זה גורם לך לחשוב שזה לא כל כך קשור לכמות השינה אלא ליכולת לנהל את הזמן שלך בעצמך. אחרי הכל, אלברט איינשטיין יכול היה לעשות 12 שעות.
לפני זמן מה החלטתי לעשות אחד דומה והתחלתי להתעורר הרבה יותר מוקדם מהרגיל. בהתחלה לוח הזמנים היה צף. קבעתי כלל: לך לישון מתי שאתה רוצה, אבל תתעורר כל בוקר בשעה 7. הגוף הסתגל, והתחלתי להרגיש ישנוני בסביבות חצות. כך, ישנתי 7 שעות וזה הספיק עד שהמוטיבציה נעלמה. בהתחלה זה היה לי מעניין לערוך ניסוי דומה ולכתוב מאמר. כשעשיתי את זה, המוטיבציה נעלמה, מה שעזר לי להגיע לכלל הזה:
אתה יכול לישון 7, 6, 4 שעות ולהרגיש בנוח רק אם יש לך מוטיבציה פרועה להתעורר כל בוקר.
אם תדעו שאפשר לבלות את השעה הזו, שלא ישנתם מספיק, עם תועלת, הגוף יוכל להסתגל. אם זו התעוררות למען התעוררות, יש לי חדשות רעות: אתה תחזיק מעמד מקסימום חודשיים.
שלבי השינה חשובים
למי שלא רוצה למהר לתוך מערבולת ולשנות באופן דרסטי את המשטר, אני ממליץ לך ללמוד את נושא שלבי השינה. לאחר מכן, נסה אחת מעשרות אפליקציות שעוקבות אחר REM ושינה איטית. הפופולרי ביותר הוא מחזור השינה. תהיתי איך זה עובד, ולאחר שימוש בו במשך כמה שבועות, הבנתי שזה באמת מקל על ההתעוררות. אפליקציה דומה נוספת בשם Power Nap פועלת באותו אופן, אך לא עם שנת לילה, אלא עם "הפסקות" קטנות במהלך היום.
אם אין לכם מספיק זמן, אז הגיוני לצבוט אותו מהפעילות לה אתם מקדישים שליש מכל יום. אבל אל תגזים. התחילו בקטן ואם הכל ילך כשורה, עברו לטכניקות מתקדמות יותר. מי יודע, אולי גם אתה תהפוך להיות אחד מאלה שישנים 3 שעות ביום. ואתה יכול להתפאר בזה כמו דונלד טראמפ.
מוּמלָץ:
כמה שעות ביום אתה יכול לעבוד
אתה יכול לעבוד 12 שעות ביום, אבל אתה יכול לעבוד רק 4. Lifehacker מסביר כמה אתה צריך לעבוד מבלי לפגוע בבריאות, בנפש ובפרודוקטיביות שלך
למה לישון 6 שעות ביום זה גרוע כמו לא לישון בכלל
6 שעות שינה לא מספיקות כדי לנוח. חוסר שינה כרוני מזיק לבריאות ולפרודוקטיביות שלך. אבל אתה אפילו לא שם לב לזה
4 מצבי שינה שיאפשרו לך לישון מספיק בכמה שעות בלבד ביום
אם נראה לך שניתן לבזבז את הזמן המושקע בשינה בצורה רווחית יותר, אז נסה את אחד מהמצבים הללו בפועל. לא תצטרך לישון הרבה. מאמינים שאנו זקוקים ל-6-8 שעות שינה ביום למנוחה טובה. לאחר מכן, מלאי אנרגיה, נוכל להתחיל יום חדש, שיימשך בממוצע 16-18 שעות.
איך להישאר בריא על ידי ישיבה של 8 שעות ביום
אורח חיים יושבני כאויבו העיקרי של האדם המודרני. איך להישאר בריא אם אתה צריך לבלות כל היום במשרד
האם אפשר לעשות יותר ב-6 שעות עבודה מאשר ב-8 שעות
האם אפשר לעבוד 6 שעות ביום ולעשות אפילו יותר מלוח הזמנים הרגיל? שלטונות העיר גטבורג בשבדיה מאמינים שזה אפשרי. בקרוב יתחיל ניסוי שיוכיח ששבוע עבודה של 36 שעות מגביר את התפוקה. שבוע עבודה של 40 שעות נחשב לנורמה ברוסיה, ובמדינות רבות באירופה - גרמניה, צרפת, דנמרק, בריטניה, נורבגיה - מספר שעות העבודה הולך ופוחת.