מה שאתה צריך לדעת על העיתונות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה רוצה להימנע מבעיות גב, קח קוביות הקלה על הבטן.

שריר הבטן הוא אולי השריר הנחשק ביותר עבור כולם. אחרי הכל, מעטים האנשים שרוצים שרשרת או חזה יפה. כולם תמיד חולמים על קוביות. אבל, למרות הפופולריות העצומה של השריר הזה, אנשים רבים לא יודעים איך זה עובד. יש המאמינים שטכניקות כמו 15 דקות שרירי הבטן או חזרות מדכאות על אותם תרגילים יעזרו להם להשיג תוצאות. בואו נפריך את המיתוסים על העיתונות.

מיתוס 1. שרירי הבטן מתחלקים לתחתונים ולעליונים

שרירי הבטן מורכבים מארבעה שרירים:

• שריר רוחבי;
• 2 שרירים אלכסוניים;
• שריר הישר.

הקוביות האלה שכולם חולמים עליהן הן שריר הבטן הישר. את שריר הישר חוצים סיבים המחלקים אותו לשש קוביות. אבל, למרות העובדה שהם מופרדים ויזואלית, חלקים אלה הם שריר אחד. לכן, אין זה הגיוני להניף את העיתונות העליונה או התחתונה בנפרד, שכן במהלך כל תרגיל כזה, כל שריר הישר מעורב. ההבדל היחיד הוא במידת הלחץ.

מיתוס 2. Abs קיים רק בשביל היופי

שרירי הבטן מבצעים פונקציות חשובות מאוד בגוף. שרירי הבטן תומכים באיברים הפנימיים וגם עוזרים לשמור על גב ישר ולייצב את הגוף. לכן, גם אם אינכם זקוקים להקלה יפה, עדיין כדאי לדאוג לעומס על שרירי הבטן, שכן התפקודים שהם מבצעים חשובים מכדי להזניח אותם.

מיתוס 3. ניתן לשאוב את שרירי הבטן ב-15 דקות ביום

אל תחשוב שהכל כל כך פשוט. תרגילים שונים יכולים לגוון את שרירי הבטן, אך אין לצפות לשינויים גדולים מ-10 דקות ביום.

מיתוס 4. שרירי הבטן יופיעו אם תבצע הרבה חזרות

במידה מסוימת, המיתוס הזה הוא אפילו לא מיתוס. אבל במקרה זה, אתה צריך לבנות על פיזיולוגיה. אם יש לך דמות שמנמנה, המשך מיד למיתוס הבא. אם הדמות דקה, והעיתונות עדיין לא נראית לעין, אז במקרה זה יעזור גישות עם משקולות ומספר קטן של חזרות (10-15 פעמים). מכיוון שהפיזיולוגיה של העיתונות זהה לזו של שרירים אחרים, וההיפרטרופיה שלהם מושגת עם מספר קטן של חזרות עם משקל נוסף.

מיתוס 5. העיתונות תופיע, ברגע שתתחיל לשאוב אותה

כאן, אולי, כדאי להפריך את המיתוס הגדול ביותר. דמיינו מזרון. ומעל המזרון שמיכה. אז, לא משנה איך תגדילו את המזרן הזה, הוא עדיין לא יהיה גלוי מתחת לשמיכות. במקרה שלנו, המזרון הוא העיתונות, השמיכה היא השומן. עד שכמות השומן בבטן תהיה מינימלית, אפילו אלפי חזרות לא יעזרו לך להשיג הקלה וקווי מתאר יפים. לכן, תחילה כדאי לחשוב על ירידה במשקל, ורק לאחר מכן לשים לב מוגברת לשרירי הבטן.