מה זה קפיצות ניקוז לימפתי והאם הן יעזרו בבצקות ובצלוליט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האקר חיים מבין איך עובדת טכניקה פופולרית.

"חובה בבוקר", "ידע לשמור על נעורים ויופי" - זה השם של קפיצות הניקוז הלימפתי של הילדה באינסטגרם, שמתחילה את היום עם התרגול הזה. פעילות גופנית ממוקמת כדרך לפזר את הלימפה ובכך להקל על נפיחות, להיפטר מצלוליט, להסיר סנטר כפול, לשמור על נעורים ובריאות. הטכניקה אטרקטיבית בגלל הפשטות שלה והעובדה שהיא לוקחת 2-3 דקות להשלמתה. אבל האם תרגיל אחד באמת מסוגל לספק תוצאה כל כך מרשימה?

מהי קפיצת ניקוז לימפה

התומכים בשיטות טבעיות של התחדשות וריפוי מכנים את הניקוז הלימפתי קפיצות קטנות הגורמות לרטט בגוף. ברפואה אין מושג כזה - בניגוד לעיסוי ניקוז לימפתי, המשמש בעיקר לטיפול בבצקות.

מהן הטכניקות של קפיצת ניקוז לימפה

הנפוצים ביותר הם שניים. אחד מהם פופולרי על ידי נטליה אוסמינינה, המחברת של שיטת ההתחדשות המבוססת על הביומכניקה של הגוף. האקדמאי אלכסנדר מיקולין הציע אחר ב-1977. ראוי לציין כי לאף אחד מהם אין השכלה רפואית.

טכניקה של נטליה אוסמינינה

אוסמינינה ממליצה לעשות כל בוקר:

• 100 קפיצות קטנות ומהירות על אצבעות הרגליים, כמעט מבלי להוריד אותן מהרצפה, תוך לחיצה על שרירי הישבן, הרגליים והבטן;
• 100 פעימות קטנות עם עקבים, ביצוע מכה קלה על סף, ספר או קרש בגובה של כ-5 ס"מ.

אם מורגשת אי נוחות, המחבר ממליץ להישאר על פחות חזרות. במהלך התרגיל, בנות צריכות להחזיק את החזה שלהן בידיים.

כך נראה התהליך.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי FACE GYMNASTICS / TAPES (@facebuilding_prosto) 6 במרץ 2020 בשעה 7:59 PST

אבל הראשון שדיבר על היתרונות של קפיצות כאלה היה האקדמאי מיקולין. נכון, הוא לא קרא להם ניקוז לימפתי.

התעמלות רטט אלכסנדר מיקולין

אלכסנדר אלכסנדרוביץ' מיקולין הוא מהנדס עיצוב שהתמחה במנועי מטוסים. בספרו "הזדקנות פעילה (שיטת ההתמודדות שלי עם זקנה)", שיצא לאור ב-1977, הוא דיבר על התעמלות ויברו. זה נעשה כך:

• סחוט את הלסת בחוזקה.
• הרם על בהונותיך כך שהעקבים שלך יהיו בערך סנטימטר מהרצפה, ולאחר מכן צנחו בחדות. הבליטה צריכה להרגיש כמו בריצה או הליכה. אבל אל תגזים, הרעידות לא אמורות לגרום לכאבים בראש.
• חזור על 30 מהתנועות הללו, הפוך אותן לאט - לא יותר מפעם בשנייה.
• הירגע למשך 5-10 שניות.
• בצע 30 תנועות נוספות.

המחבר ממליץ לעשות התעמלות ויברו במשך דקה אחת 3-5 פעמים ביום.

בני דורנו מכנים לפעמים את הטכניקה של אלכסנדר אלכסנדרוביץ' "קפיצות ניקוז לימפתי על פי מיקולין". לאקדמאי אין שום קשר לשם כזה: הוא השתמש במילה "התעמלות ויברו".

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי TRAINING, TREATMENT (FACE, BODY) (@smirnovainna_massage) 1 בספטמבר 2018 בשעה 7:56 בבוקר PDT

עד כמה יעילות קפיצות ניקוז לימפה?

בספרי מיקולין ואוסמינינה אין הצדקה משכנעת ליעילות הקפיצות. בואו נתמקד בעובדות מוכחות מדעיות ונגלה לאילו תוצאות לצפות מהתרגיל.

תומכי השיטה מאמינים שלקפיצה יש אפקט מרפא מכיוון שהיא מנרמלת את תפקוד מערכת הלימפה. הוא מבצע פונקציות חיוניות בגופנו:

• מספק איזון נוזלים;
• משתתף בספיגת שומנים במעיים;
• מסיר מוצרי ריקבון מזרם הדם;
• הוא חלק ממערכת החיסון.

הפרעה בזרימת הלימפה עלולה לגרום לבצקת, אונקולוגיה, השמנת יתר, מחלות כלי דם ולב, בפרט יתר לחץ דם וטרשת עורקים.

לפיכך, זרימת לימפה תקינה חיונית לבריאותנו. אבל האם אנחנו יכולים להשפיע על התהליך הזה בקפיצות?

הלב הוא משאבה שגורמת למחזור הדם. אבל בגופנו אין איבר שימריץ את תנועת הלימפה. יציאתו מתרחשת בהשפעת מספר גורמים:

• כיווץ תאי שריר חלק בדפנות כלי הלימפה. זה מתרחש באופן אוטומטי כאשר הכלי מתמלא בלימפה.
• תנועת השסתומים הממוקמים בכלי הלימפה. הם נפתחים בכוח זרימת הלימפה.
• לחץ בין תאי. ככל שהוא גבוה יותר, כך יציאת הלימפה אינטנסיבית יותר.
• כיווץ שרירי השלד ופעימות של העורקים הסמוכים לכלי הלימפה.
• תנועה של הסרעפת במהלך הנשימה.
• דחיסה של רקמות הגוף מבחוץ, למשל, במהלך עיסוי או בעת שימוש בבגדי דחיסה.

כאשר אנו במנוחה, זרימת הלימפה חלשה מאוד. ובמהלך פעילות גופנית, זה עולה באופן משמעותי.

עם קפיצות ניקוז לימפתי, הרגליים זזות באינטנסיביות. נכללים גורמים המפעילים את זרימת הלימפה: שרירי השלד מתכווצים, הלימפה בהשפעת הרטט נכנסת לכלי הדם, מה שממריץ את עבודתם של מסתמים ותאי שריר חלק.

בתיאוריה, פעילות גופנית יכולה להעלים נפיחות לאחר שינה. אבל גם תנועות אחרות, כמו הליכה או פעילות גופנית, יכולות להתמודד עם משימה זו. אין ראיות מדעיות המצביעות על כך שקפיצת רטט יעילה יותר.

סטגנציה של הלימפה בגוף יכולה להיגרם על ידי מחלות קשות. במקרה זה, קפיצות ניקוז לימפתיות לא יהיו יעילות, מכיוון שהן לא ישפיעו על הגורמים האמיתיים לבצקת.

תרגיל זה לבדו לא יפטר מהצלוליט. כדי להחליק את ביטוייו, אתה צריך גישה מקיפה: תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, טיפול בעור, הליכים רפואיים.

גם אוסמינינה וגם מיקולין רואים בקפיצה כחלק ממערכת מקיפה לשיפור הבריאות. אז אל תצפו להשפעה מופלאה מפעילות גופנית בלבד.

עבור מי קפיצות ניקוז לימפה יכולות להיות מסוכנות

קפיצות ניקוז לימפתיות לא יזיקו לאדם בריא, שכן הרעידות במהלך ביצוען הן בערך זהות בעוצמתן כמו בהליכה או בריצה. אבל תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך:

• בעיות במפרקים ובעמוד השדרה;
• הפרות של הטון של שרירי רצפת האגן;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם (כולל אנגינה פקטוריס, thrombophlebitis, דליות);
• אבנים בכליות ובכיס המרה.

הפעילות הגופנית אינה מומלצת מוקדם יותר מ-3-6 חודשים לאחר הניתוח, כמו גם במהלך הריון, הנקה ודורבן בעקב.

מהי השורה התחתונה

קפיצות ניקוז לימפתיות יעזרו לפיזור הלימפה לאחר השינה. בדיוק כמו כל פעילות גופנית אחרת. אבל לא ניתן יהיה להיפטר מהצלוליט בעזרת תרגיל אחד, להעלים נפיחות הנגרמות ממחלות קשות, ולהישאר תמיד צעיר ובריא. יש צורך בגישה שיטתית כאן.

אם אתה חווה נפיחות באופן קבוע, פנה לרופא שלך. הרופא ימצא את הסיבה וירשום טיפול.